Treniņa sirds aritmija

Pat veselīgākajai personai ir nepieciešama fiziskā aktivitāte ne tikai, lai saglabātu piemērotību. Mērena fiziskā audzināšana palīdz uzlabot garīgo darbību un vispārējo labsajūtu. Bet vingrinājumi aritmijām ir ļoti svarīgi rehabilitācijas periodā pēc ārstēšanas kursa.

Izbaudes priekšrocības

Anaerobais vingrinājums uztur muskuļu tonusu, atjauno sirds muskuļa darbību. Elpošanas vingrošana ir pamats krampju ārstēšanai un novēršanai. Ar tās palīdzību pacientiem izdodas atjaunot elpošanas ritmu, atjaunot asinsriti.

Fiziskās slodzes sirds patoloģijām tiek piešķirtas, lai uzlabotu visas asinsvadu sistēmas darbību. Bet aritmijas gadījumā ir nepieciešams īpašs komplekss, kas izslēdz ķermeņa pārtēriņu.

Fiziskās terapijas vingrinājumi tiek izvēlēti, ņemot vērā visas patoloģijas iezīmes un tiek veiktas tikai speciālista klātbūtnē. Nepārtraucot vingrinājumu secību, stingri jāievēro ārsta ieteikumi.

No rīta vingrošana ir noderīga pat veseliem cilvēkiem. Pateicoties viņai, ķermenis uzlādēts ar enerģiju, uzlabo asinsriti un sirdsdarbības ātrumu.

Vingrošana nerada nopietnas darba slodzes un ir atļauta daudziem pacientiem ar sirds slimībām.

Elpošanas vingrinājumi

Pacientiem tiek veikti vingrinājumi pareizas elpošanas attīstīšanai, lai atjaunotu skābekli smadzenēs, stabilizētu sirdsdarbības ātrumu un novērstu hipoksijas attīstību.

Profesijas tiek veiktas katru dienu, pirms brokastīm un gulēšanai. Slodžu ilgums nedrīkst pārsniegt 25 minūtes, jo aritmijas gadījumā pārslodze ir absolūti kontrindicēta.

Vingrošana ir komplekss, kas sastāv no šādiem vingrinājumiem:

1. Sildiet Pacelieties, uzņemiet dažas mazas, bet ātri elpas un izelpas. Vienlaikus sāciet mazliet staigāt vienā vietā. Katrs solis, ko jūs ieelpojat.
2. Sāciet izpildīt no stāvošas pozīcijas. Rokas salocīta un pēkšņa iedvesma palmu ātri saspiest dūrēm, cik spēka, kad jūs izelpot tos iztaisnot. Veiciet sešus atkārtojumus ik pēc 25 sekundēm.
3. Abas rokas jānovieto gar ķermeņa, un kājas jāievieto plecu platumā. Veikt lēnu elpu, vienlaikus noliekties uz priekšu un izstiepjot rokas. Kad jūs izelpājat, iztaisnojiet rokas uz leju. Darbiniet ne vairāk kā 13 atkārtojumus, tad paņemiet pārtraukumu.
4. Stāviet, abas rokas saspiež dūres un novietotas vidukļa līmenī. Dūri atvelk un apakšas rokas ar asu elpu. Izelpojot, atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Elpu skaits katru dienu palielinās. Ja Jums rodas reibonis, sāpes, pārtrauciet vingrinājumu. Jums vajadzētu arī atcerēties, ka nav iespējams pārspēt jūsu ķermeni. Tāpēc atkārtojumu skaits pirmajās dienās ir mazs, slodze pakāpeniski palielinās.

Elpošanas vingrinājumi ir noderīgi ne tikai sirds aritmiju gadījumā. Tā kā trūkst dažādu sirds patoloģiju, tie pozitīvi ietekmē visu sistēmu un orgānu darbību, piesātinot tos ar skābekli.

Fiziskā aktivitāte

Ārstējot aritmijas, vingrojumi ir viena no efektīvākajām metodēm. Bet tie ir jāveic pareizi un ikdienā, vienīgais veids, kā panākt pozitīvus rezultātus. Viņi atjauno sirdsdarbības ātrumu un normalizē asinsriti.

Aritmijas ārstēšana ar fiziskiem vingrinājumiem tiek veikta, kamēr pacients atrodas slimnīcā speciālistu uzraudzībā. Bet pēc izlādēšanās viņam ir jārīkojas regulāri.

Turklāt, ja ieteicama sirds un asinsvadu sistēmas patoloģija:

1. Peldēšana Uztur muskuļu tonusu.
2. Pastaiga uz vietas.
3. Pastaigas svaigā gaisā. Šajā gadījumā jums vajag kleitu par laika apstākļiem.
4. Lēna skriešana.
5. Velosipēds. Daudzas muskuļu grupas strādā, tiek radīts pareizs elpošanas ritms.

Pirmajās nedēļās pēc izrakstīšanās no slimnīcas normālās staigāšanas tempi nedrīkst pārsniegt 100 soli minūtē. Lai kontrolētu, jūs varat iegādāties īpašu pedometru, ar kuru jūs varat kontrolēt velosipēdus un nobraukto attālumu. Pakāpeniski soļu skaits palielinās līdz 150 minūtē.

Sākt darboties pēc 2-3 mēnešiem. Pirmajās klasēs jums jābrauc ne vairāk kā 300 metru attālumā. Pēc nedēļas videomateriālu var palielināt vēl par 100 m. Ātrums braucot nedrīkst būt lielisks.

Uzlādēšana

Ar aritmijām uzlādēšana ir ļoti nozīmīga atveseļošanās fāzē. Klases notiek no rīta un vakarā. Tie palīdz saglabāt sirds un asinsvadu darbību un stiprina asinsvadus, kas ir ļoti svarīgi gados vecākiem pacientiem.

Visefektīvākie uzdevumi ir šādi:

1. Vilkšana uz zeķēm. Kājām jābūt izvietotām plecu platumā. Runājot, jums jāuzrauga elpošana. Pieeju skaits nedrīkst būt lielāks par 12, bet ir svarīgi pārtraukt 7-10 sekundes.
2. Arm liekšana To veic pēc iedvesmas un izbeigšanās ne vairāk kā 14 reizes vienā atkārtojumā. Pārtraukumi nepārsniedz 5 sekundes.
3. Pagriežas. Ieroči, izņemot plecu platumu, roku noliektas līdz jostasvietai. Veikt, kā iepriekšējos vingrinājumus, izelpot un ieelpot. Savukārt, jūs varat izplatīt rokas uz sāniem.

Aritmiju gadījumā peldkostīmi ir noderīgi, taču tie jādara piesardzīgi: ne vairāk kā 10 reizes ar 1 minūtes pauze. Ir stingri aizliegts tos izpildīt vienā kājā. Squats ir standarta. Ieteicams uzlādēt parasto soli uz vietas ne ilgāk kā 3 minūtes.

Fiziskā terapija ir ne tikai labsajūtas trenažieris, bet viss komplekss, kas sastāv no profilaktiskas, speciāli izstrādātas vingrošanas. Veidojot individuālu programmu, ārsts ņem vērā pacienta stāvokli, slimības smagumu un apmēru, tā gaitu un laiku, kas nepieciešams ķermeņa atjaunošanai.

Fiziskās terapijas pamatā ir fiziski vingrinājumi, kuros slodze uz ķermeni ir stingri mērīta.

Visi vingrinājumi ir dažādi:

1. Ar anatomisko principu. Komplekss tiek izstrādāts atsevišķām muskuļu grupām.
2. Pēc neatkarības principa. Tās var būt pasīvas, paredzētas motoriskās aktivitātes traucējumiem un aktīvām, kuras pacienti var veikt patstāvīgi.

Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, tiek izvēlēti vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt noteiktas muskuļu grupas. Laika gaitā muskuļu audi pielāgojas fiziskajām aktivitātēm. Šajā gadījumā tiek novērsti aritmija izraisītie pārkāpumi.

Vingrojuma terapija ir paredzēta arī priekškambaru mirdzēšanai. Bet jūs nevarat sākt veikt vingrinājumus pats, jo tas noved pie stāvokļa pasliktināšanās. Visi vingrinājumi jāveic ārsta uzraudzībā.

Terapeitiskā darbība vairākas reizes palielina zāļu terapijas efektivitāti, palīdz atjaunot fiziskās aktivitātes, asinsriti un sirds ritmu. Bet vingrinājumi jāizstrādā saskaņā ar pacienta vēsturi.

Aizliegti vingrinājumi aritmiju gadījumā

Ne visi vingrinājumi sirdij var pozitīvi ietekmēt ķermeni. Piemēram, spēka apmācība ar apgrūtinājumu ir kategoriski kontrindicēta. Tās ne tikai pasliktina elpošanas sistēmas darbību, bet arī nelabvēlīgi ietekmē sirds muskuļus.

Turklāt izometriskie vingrinājumi ir kontrindikācijas aritmijai. Cietā muskuļu audu laikā palielinās asinsriti, bet sirdi trūkst skābekļa.

Pacientiem ar dažādiem sirdsdarbības traucējumiem ir aizliegts lietot:

Ir jāatsakās no preses muskuļu sūknēšanas, jogas vingrošanas, kad tiek plānota asānu izmantošana. Visi vingrinājumi, kas ilgstoši ietver elpas trūkumu vai ilgstošu uzturēšanu vienā pozīcijā, nav ieteicami aritmijām un citām sirds muskuļu patoloģijām.

Visu veidu izturības mācības ietver ievērojamas slodzes, pēkšņas kustības izpildes laikā. Bieži tas izraisa veselīguma pasliktināšanos, reiboni un sāpes sirds rajonā. Visām fiziskajām aktivitātēm jābūt mērenām.

Kontrindikācijas

Dažos gadījumos ir aizliegts veikt uzlādi, vingrinājumus vai elpošanas vingrinājumus. Starp tiem ir:

1. Pārmērīgs sirds ritma traucējums. Tas bieži izpaužas pēc sirdslēkmes. Šādā gadījumā tahikardija, priekškambaru mirdzēšana kļūst hroniska.
2. Regulāri stenokardijas gadījumi. Galvenokārt izpaužas sporta un fiziskās aktivitātēs. Attīstīt pēc koronārās slimības.
3. Nepareiza sirdsdarbība. Tas ir uzstādīts, izmantojot Holtera monitoringu.
4. Nepietiekams asiņu daudzums, ko kuģi iziet.
5. Asinsrites traucējumi, ko izraisa iegūtie un iedzimtie sirds defekti.
6. Sirds mazspēja otrā vai trešā attīstības pakāpē.
7. Nieru slimība, ko raksturo strauja vielmaiņa.
8. Aknu patoloģija.
9. Vairogdziedzera slimības (hipotireoze, hipertireoze, mezglainu goja).
10. Hipertensija.
11. Apakšējo ekstremitāšu asinsvadu sieniņu iekaisums, ko pavada tromboflebīts.
12. Sirds vai aortas aneirisma gadījumā, ja tā pārrāvuma draudi.

Vingrošanai ir daudz kontrindikāciju. To klātbūtni nosaka ārstējošais ārsts, pamatojoties uz diagnostikas rezultātiem terapijas laikā un atjaunošanās periodā.

Fiziskā aktivitāte dod priekšroku visam ķermenim. Pateicoties muskuļu darbam, tiek atjaunota asinsriti, aktivizēta smadzeņu aktivitāte. Bet ar sirds aritmiju, vingrošana vai vingrinājumi var būt kontrindicēta.

Lai izvairītos no negatīvu seku rašanās, nepieciešams konsultēties ar ārstu, kurš, ja nepieciešams, veiks individuālu vingrinājumu komplektu.

Kā notiek aritmijas fiziskās aktivitātes ārstēšana?

• Sirds aritmiju ārstēšana ar elpošanas vingrošanu
• Vingrojumi sirds aritmijām
• Uzlāde kā līdzeklis aritmijas ārstēšanai
• Vingrošanas vingrinājumi sirds aritmiju gadījumā
• Kā palīdzēt sirdij, veicot jogu?

Aritmijas ārstēšana ar vingrinājumiem ir veids, kā ne tikai atbrīvoties no sirds slimībām, bet arī novērst to.

Bet aritmijas ārstēšanu ar vingrošanu var ārstēt tikai tiem cilvēkiem, kuriem nav iegūti un iedzimti patoloģiski defekti sirdī. Papildus ar terapeitisko vingrinājumu palīdzību var novērst miokarda infarktu, stenokardiju, tahikardiju.

Sirds aritmiju ārstēšana ar elpošanas vingrošanu

Viena no sirds aritmiju ārstēšanas metodēm ir vingrošana pēc Strelnikovas. Izmantojot vingrinājumu, jūs varat atjaunot asinsriti, novērst hipoksiju, atjaunot sirds ritmu.

Vingrinājumi jāveic katru dienu pirms brokastīm un pirms gulētiešanas ne vairāk kā 25 minūtes. Jums jāveic elpošanas vingrinājumi, katru dienu palielinot elpu skaitu. Vingrošana ietver sekojošus vingrinājumus:

1. Vertikālā stāvoklī uzņemiet dažas īsas, bet straujas elpas un izelpas, pamazām sāciet staigāt vietā (soli-inhalē). Tas ir iesildīšanās uzdevums.
2. Stāvā stāvoklī rokas ir pazeminātas, ar asu trokšņainu ieelpošanu, plaukstas tiek saspiesti dūrēs, kad gaiss ir izelpots, rokas ir atvērtas. Jums ir nepieciešams veikt šo vingrinājumu 6 reizes ar pārējo 25 sekundes.
3. Stāvā stāvoklī ar rokām, kas ir nostiprinātas dūriņos, kas ir uz josta, strauji elpo, noliec rokas un maksimāli atver plaukstas. Izelpojiet, uzņemiet oriģinālo stāju. Atkārtojiet - 12 reizes ar 5-7 sekunžu pārtraukumu.
4. Kājas sadalās plecu platumā, atrodoties gar ķermeņa. Elpošana, noliekšanās, ar rokām. Izelpojot, pacelieties taisni, roku uz leju, atkārtojiet treniņu 12-13 reizes ar pārtraukumu.

Vingrojumi sirds aritmijām

Viena no visefektīvākajām sirds aritmiju ārstēšanas metodēm ir slikta fiziskā aktivitāte. Ja tās tiek veiktas pareizi un regulāri, tad asins sūknēšanas process normalizējas un sirds ritms tiek atjaunots. Šajā kontekstā galvenie vārdi ir "regulāri" un "pareizi". Jāatceras, ka pārmērīgas profesijas un lielas slodzes, gluži pretēji, var saasināt situāciju. Parasti aritmiju stacionāro ārstēšanas kursu jau ir parakstījis, un ārsti novēro pacientu. Mājās ir vērts arī vingrinājumus atkārtot stingri saskaņā ar noteikumiem, tādēļ eksperimenti šajā gadījumā ir nepiemēroti. Vingrojumi aritmiju ārstēšanai ir:

• peldēšana;
• pastaigas uz vietas;
• riteņbraukšana;
• ikdienas pastaigas;
• lēna kustība

Cilvēkiem ar sirdsdarbības traucējumiem pirmajās 2 nedēļās iešanas ātrums ir līdz 100 soļiem minūtē, jūs varat pakāpeniski palielināt ātrumu un sasniegt līdz 150 soļiem. Pēc 2-3 mēnešu pastaigas jūs varat sākt skriet. Sākotnēji ir paredzēts lēns temps un neliels attālums (līdz 300 m), un pēc nedēļas varat palielināt kadrus pēc 100 m. Pēc 3-4 mēnešu treniņa cilvēks sajutīs, ka sirdsdarbība tiek atjaunota. Šajā posmā braukšanas attālumu var palielināt līdz 2 km. Pulsa ātrumam jābūt:

• līdz 35 gadiem: 120-150 sitieni minūtē;
• 35-45 gadi: 130-160 insultus / min;
• 45-55 gadi: 130-145;
• 55-65 gadi: 115-125;
• 65-75 gadi un vecāki: 110-115.

Nekādā gadījumā nevar konkurēt ar sevi, nosakot konkrētus mērķus un sasniegt ierakstus. Aritmijas gadījumā sirdsdarbība ir ārstēšanas metode, nevis profesionāls vingrinājums.

Uzlāde kā līdzeklis aritmijas ārstēšanai

Īpaša uzmanība jāpievērš sirds aritmiju uzlādēšanai. Tas ir regulāri, vēlams no rīta un vakarā. Uzlāde palīdzēs ne tikai atjaunot sirds ritmu, bet arī stiprināt sirds traukus.

Kājas nocirpta plecu platumā, rokas - kopā. Inhalācijas laikā pacelieties pirkstiem, vienlaicīgi paceliet rokas. Izelpojot, jums jāatgriežas sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 11-12 reizes. Katru dienu veic sešus komplektus ar intervālu 5-7 sekundes.

Ieelpojot, paceliet labo roku uz priekšu, izelpojiet - pa kreisi, pa labi - pa kreisi. Atkārtojiet 8 reizes. Līdzīgu uzdevumu var veikt, paceļot rokas pāri malai.

Sākuma stāvoklī rokām jābūt izvirzītam tieši plecu līmenī. Inhalējot, salieciet rokas, bet izelpojot - iztaisnojiet. Vai izmantojiet 12-14 reizes ar 5 sekunžu pārtraukumu.

Rokas uz jostas, kājas uz pleca platuma. Veikt ķermeņa pagriešanos: uz izelpas - vienā virzienā, uz ieelpu - otrajā. Do 9-12 reizes. Tādā pašā veidā jūs varat veikt pagriezienus, izstiept rokas uz sāniem.

Stāvā stāvoklī, izelpojot, lai veiktu liekšanos uz priekšu, uz izelpas - iztaisnot.

Sirds un asinsvadu slimību sveces nedrīkst būt pārāk nogurdinošas, pēc pirmajām noguruma pazīmēm labāk ir pārtraukt to darīt. Ar aritmiju, jūs nevarat tupēt atsevišķi labajā vai kreisajā kājā. Tā ir liela slodze, īpaši smagās slimības formās. Ir jāierobežo standarta apsēšanās 8-11 reizes ar pārtraukumu minūtē. Jums ir nepieciešams pabeigt uzlādi, lēni staigājot 2-3 minūtes.

Visi sirds aritmiju fiziskie vingrinājumi nedrīkst izraisīt elpas trūkumu vai diskomfortu. Pēc trim regulālas uzlādes mēnešiem varat pievienot vingrinājumus ar 1 kilogramu hanteles.

Pēc sešiem apmācības mēnešiem pakāpeniski jāsāk rūdīšana, t.i., ūdens ielej.

Sāciet labāk siltā sezonā. Ūdenim nevajadzētu būt ledus, tā temperatūra pakāpeniski jāsamazina, lai neradītu stresu ķermenī, un nerodas vēl sirds problēmas.

Vingrošanas vingrinājumi sirds aritmiju gadījumā

Ir iespējams veikt vingrošanu ar sirds aritmiju tikai pēc konsultācijas ar ārstējošo ārstu, tas nodrošina vingrinājumus ar paaugstinātu fizisko aktivitāti.

Sākotnējā guļvietā, lai veiktu pēdu pakaļējo un apakšāņu kustību. Jūs varat elpot brīvi. Veiciet uzdevumu ne vairāk kā 9 reizes 4 komplektos ar 1 minūtes intervālu.

Labi pazīstamais "dzirnavas" uzdevums ir jāveic minūtē, un 5 pieejas ir jāpabeidz ar 3-4 minūtes pārtraukumu.

Pacēlāja stāvoklī paceliet augšējo rumpi 90 ° leņķī. Sākotnēji tas būs pietiekami, lai veiktu 5-7 reizes. Pēc viena mēneša slodzi var palielināt 2-3 reizes.

Vingrošana ar aritmijām var ietvert staigāšanu uz vietas, palielinot slodzi, paceljot kājas pie ceļgaliem. Tādējādi jums ir nepieciešams staigāt 5-6 minūtes, ne vairāk. Pēc 11-12 minūšu pārtraukuma atkārtojiet vingrinājumu.

Stāvīgā stāvoklī izpildiet noliekšanos dažādos virzienos (uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi). Lai to izdarītu: uz ieelpas - slīpuma, uz izelpas - ķermeņa sākotnējā līmeņa pozīcija. Jūs varat dažādot ar ķermeņa apļveida rotācijām. Darbojas 9 minūšu laikā. Atkārtojiet pēc atpūtas 4-6 reizes.

Medicīnā, izmantojot vingrošanu un vingrinājumus, ir atsevišķa telpa, kuras mērķis ir ārstēt sirds un asinsvadu slimības. To sauc par medicīniski-fizisko-fitnesa kompleksu (fiziskās slodzes terapija). Sirds ārstēšanas kursu nosaka atkarībā no cilvēka ķermeņa iezīmēm, aritmijas attīstības stadijas, vecuma.

Kā palīdzēt sirdij, veicot jogu?

Jau daudzi cilvēki ir kļuvuši pārliecināti, ka jogas vingrinājumi ir ļoti efektīvi sirds aritmiju gadījumā. Vingrinājumi galvenokārt tiek apvienoti un ietver ne tikai pašu fizisko aktivitāti, bet arī pareizu dziļu elpošanu. Viņi palīdz atjaunot sirds ritmi, atbrīvoties no aritmijām. Vingrošana jāveic tikai labi vēdināmā vietā. Vienmēr jādara pirms ēdienreizēm (vēlams no rīta tukšā dūšā un vakarā pirms ēšanas 2-3 stundas). Pēc nodarbībām dzerot daudz šķidruma un ēšanas nav ieteicama vismaz 60 minūtes. Priekšnoteikums ir šāds: elpošanas vingrinājumu veikšanas laikā jūs nevarat uzturēt muskuļus jūsu ķermenī saspringtā stāvoklī. Viņiem vajadzētu būt atvieglinātam stāvoklim. Elpot un izkļūt jābūt ļoti lēnām un mierīgām. Neiespējami veikt pēkšņas kustības un trokšņainas elpas.

1. Atrodoties sākuma pozīcijā "Lotus posture", jums jāuzliek rokas uz muguras uz papēžiem. Lai ieelpotu, tai vajadzētu būt relaksējošai un mierīgai. Nepieciešams elpot caur degunu. Kad ieelpojat, pievelciet vēderu un nolieciet uz priekšu, lai pieres pieskaras grīdai vai paklājam. Muskuļi ir atbrīvoti. Lasi un gludi izspiediet, atgriezieties. Ja jūs nevarat saņemt savu pieri uz grīdas, jums nav nepieciešams sajukums, viss darbosies laika gaitā. Tas ir jāveic uzdevums pirmajā mēnesī vienu reizi dienā, otrajā mēnesī - 2 reizes dienā.
2. Gulēšanas stāvoklī (vēlams, lai galva būtu austrumu virzienā) paceliet kājas pārmaiņus (pa labi - ieelpojiet, pa kreisi - izelpojiet). Saliekt kājiņas nav vajadzīgas, tām jābūt gludām. Veiciet nodarbību 5-7 minūtes divas reizes dienā.
3. Sākotnējā stāja - gulēt. Sinhroniski (ar dziļu elpu) jums ir nepieciešams pacelt rokas uz augšu un atpakaļ. Kad jūs izelpājat, atdodot rokas uz sākuma stāvokli, paceliet ķermeni un pieskarieties kājām. Šo vingrošanas treniņu veic vienu reizi dienā.
4. Atrodoties gulējumā, nospiediet rokas uz ķermeņa, lai jūsu elkoņi nesaskartos ar grīdu. Tālāk jums jāuzliek galva un kājas līdz 20 cm augstumam. Ķermenis atgādinās laivu. Palieciet šajā pozīcijā 2-3 sekunžu laikā, ieelpojot. Izelpojot, atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
5. Gulēt uz grīdas, izkliedēt un saliekt kājas, satveriet rokas ar potītēm. Pēc dziļas elpas, turiet gaisu, bet izelpojot - atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Jūs varat darīt 7-8 reizes, divas reizes nedēļā.

Pēdējais uzdevums ir secinājums, un tas ir vērsts uz pilnīgu ķermeņa relaksāciju. Ir nepieciešams uzņemties "zvaigznes" pozīciju. 2 sekundes, lai sasprindzinātu visus ķermeņa muskuļus, tad atpūsties. Dariet to 4 minūtes.

Vingrojumi sirds aritmijām

Aritmija ir viena no sirds un asinsvadu sistēmas biežajām slimībām. Tam ir raksturīga sirdsdarbības ritma traucējumi, sirdsdarbības frekvence un secība. Mūsdienu medicīna piedāvā vairākus slimības ārstēšanas veidus. Ne mazāk efektīvs un lielisks rezultāts ir terapijas vingrinājumi sirds aritmiju gadījumā. Komplekss treniņš un fiziskās aktivitātes līmenis, ko nosaka kvalificēts ārsts. Terapeitiskie vingrinājumi ir atļauti pacientiem, kuriem nav galvenā motora patoloģijas defektu. Šīs ārstēšanas metodes var novērst nopietnas sekas un komplikācijas, piemēram, sirdslēkmi, koronāro sirds slimību.

Fiziskās audzināšanas indikācijas

Medicīniskā vingrošana aritmijas gadījumā ir viena no labākajām metodēm sirds un asinsvadu sistēmas funkciju palielināšanai. Pareizi izvēlēta vingrinājumu komplekts, optimālais slodzes līmenis palīdz normalizēt asinsriti. Visas manipulācijas tiek veiktas, pilnībā kontrolējot kardiologu un fizioterapijas speciālistu. Neatkarīgi izvēlēties vingrinājumus un īstenot tos ir ārkārtīgi bīstams, tas ir saistīts ar smagu sirds komplikāciju attīstību.

Aritmija tiek novērota ne tikai pateicoties patoloģijām, kas attīstās organismā, bet arī stresa, pārslodzes, alkohola lietošanas rezultātā.

Ārstniecības klases nav parakstītas visiem pacientiem, kas cieš no aritmijas. No šādas terapijas ir aizliegti cilvēki ar iedzimtiem defektiem, ķermeņa organiskiem bojājumiem. Ierīces terapijas ierobežojumi ir šādi:

• Miokarda infarkts.
• Sarkandikulu ekstrasistolijas.
• Sirds aneirisms.
• EKG apstiprināti stenokardijas un aritmiju uzbrukumi no fiziskām aktivitātēm.
• Vēnu bloķēšana kājās.
• Aorta paplašināšana.
• Slikta apgrozība.
• Hipertensijas 2. un 3. pakāpe.
• Smaga sirds mazspēja.
• Aknu un nieru darbības traucējumi.
• Endokrīnās sistēmas traucējumi.
• Pastāvīga mirgojoša aritmija.

Sirds ir ļoti svarīgs orgāns, un tā pareiza darbība ir veselības un labklājības garantija.

Aritmijas terapijas laikā instruktors izvēlas optimālu vingrinājumu komplektu, kas jāveic stingri, nepārkāpjot ieteikumus. Daži pacienti cenšas labot savus vingrinājumus, kurus nevar izdarīt kategoriski. Šādi sporta veidi un vingrinājumi sirds aritmijai nav atļauti:

• Svaru pacelšana, darbs ar stienēm, hanteles.
• Stiprības treniņš visām muskuļu grupām ar elpošanas metodi.
• Apmācība ar paplašinātāju.
• Lecenis
• Ātrums darbojas.
• Niršanas nodarbības.
• Combat tehnoloģijas.

Joga nodarbības ir atļautas bez asanas izmantošanas apgrieztā stāvoklī un vienas pozīcijas izmantošanai ilgu laiku. Ja tiek izmainīts vispārējais stāvoklis, nekavējoties jāpārtrauc slodze.

Medicīnā, izmantojot vingrošanu un vingrinājumus, ir atsevišķa telpa, kuras mērķis ir ārstēt sirds un asinsvadu slimības.

Apmācība ir ieteicama no rīta vai no rīta. Vienkāršus vingrinājumus var veikt mājās, pēc konsultēšanās ar ārstu un fizikālās terapijas treneri.

Naudas slodze

Apmācībai par sirds un asinsvadu patoloģijām jābūt mērenām un lēnām. Šajā ātrumā notiek svarīgu procesu normalizācija organismā un veselības atjaunošana. Panākumi dos nemainīgu ikdienas uzdevumu.

Pēc medicīnas zinātņu doktora S.M. ieteikuma Bubnovsky aritmijas no sirds palīdzēs vienkāršs squats. Jums ir nepieciešams tos praktizēt vairākās pieejās dienā, katru dienu palielinot atkārtojumu skaitu. Vingrinājumi jāveic taisni atpakaļ, turot atbalstu. Pēc ārsta ieteikuma jums ir jāpiespiež uz izejas līdz augšstilba līmenim. Samazinot kāju muskuļus, tiek uzlabota asinsriti, asinis tiek nosūtītas uz labo atriumu, venozās vārsti darbojas labāk. Tādēļ tiek atjaunota dzidra sirdsdarbība. Kāju slodze mazina spriedzi sirdī. Ārsts iesaka pakāpeniski sasniegt 10 pieskatīšanas rezultātus 10 pieejām.

Jūs varat veikt vingrošanu sirds aritmijai tikai pēc konsultēšanās ar savu ārstu

Starp dažādām fiziskām aktivitātēm priekšroka jādod šim sporta veidam:

• Lēna peldēšana.
• Lēna staigāšana.
• Nav ekstrēma riteņbraukšana.
• Pastaigas pa dabu.
• Darbojas lēnā tempā.

Sākt nat. Vingrinājumi ir nepieciešami ar lēnu staigāšanu, praktizējot to pāris mēnešus. Pēc tam uzdevumu sarežģī lēna kustība, kas ik pēc 7 dienām pieaug par 100 metriem. Pēc diviem apmācības mēnešiem parādās pirmie rezultāti - sirdsdarbības atjaunošana.

Lai normalizētu sirdsdarbības kontrakcijas un normālu asinsriti, Strelnikova aritmiju gadījumā tiek izmantoti terapijas elpošanas vingrinājumi. Ikdienas ārstēšanas paņēmiens ir pagarināts laikā, sasniedzot noteikto maksimumu 25 minūtes. Veiciet to šādā secībā:

• Par sasilšanu veic īsas, ātras elpas. Katru soli papildina sekla elpa.

Nekādā gadījumā nevar konkurēt ar sevi, nosakot konkrētus mērķus un sasniegt ierakstus

• Ar rokām uz leju nostāvīgā stāvoklī viņi izdara vairākas šausmīgas elpas. Kad tiek ieelpots, durtiņas ir saspiesti, un, izelpojot, tie ir atkausēti. Vingrojumi tiek reproducēti 6 reizes ar pārējo starp tām 25 sekunžu laikā.
• Pacients paliek tajā pašā stāvoklī, tikai vidukļa fiksēs tikai rokas ar savilktām rokām. Inhalējot, ieroči iet uz leju un palmas ir atvērtas. Izelpojot, pozīcija atgriežas sākotnējā pozīcijā. Pavadiet 12 atkārtojumus ar intervālu atpūtai līdz 7 sekundēm.
• Stāvoklis ir taisns, ar kājām, šķautni plecu platumā, un rokas gar gar ķermeņa. Ieelpojot, noliekties uz priekšu ar ieročiem, kas atrodas priekšā no jums. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 12 atkārtojumus ar minimālo pārtraukumu intervālu.

Kādi fiziski vingrinājumi jāveic, lai normalizētu sirdsdarbību? Veicot šādas darbības divas reizes dienā, sirdsdarbība normalizējas:

• Stāvā stāvoklī ar plakanu aizmuguri un kājām, kas ir nedaudz nošķirtas, jums jāieaug rokai ar rokām, kas ir paceltas, ieelpojot. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet treniņu līdz 10 reizēm.

Viena no efektīvākajām sirds aritmiju ārstēšanas metodēm ir maigs fiziskās aktivitātes.

Kad parādās drenāža, ir nepieciešams samazināt atkārtojumu skaitu, pakāpeniski pievienojot slodzi. Pēc regulāriem vingrinājumiem, sasniedzot noteiktu fiziskās sagatavotības līmeni, uzdevumu var sarežģīt, izmantojot 1 kg hanteles.

Atkarībā no 6 mēnešu uzlādes, atlaidināšanas procedūras ir atļautas. Izlej ūdeni siltā sezonā. Tā kā ūdens izplūst līdz temperatūrai un nostiprina ķermeni, pakāpeniski tiek samazināts ūdens līmenis.

Lai uzlabotu veselību, atjauno sirds ritmu, tiek izmantoti arī terapeitiskie vingrinājumi. Tas nozīmē fiziskās aktivitātes palielināšanos pēc apspriešanās ar ārstu. Vingrinājumu komplektu izvēlas speciālists, ņemot vērā pacienta vēsturi, viņa sagatavošanās līmeni, slimības vecumu un stadiju.

Efektīvs aritmiju ārstēšanā ir joga. Metodes būtība ir noteiktu pozīciju izmantošana vienlaikus ar elpošanas metodēm. Pareiza elpošana un mērena piepūle var glābt pacientu no sirdsdarbības traucējumiem un pēc tam no paša slimības.

Brīdina

Dažreiz pēc nodarbību veikšanas pastāv pagaidu pasliktināšanās. Tas atspoguļojas sirds darbā, un tas izpaužas kā sāpes krūšu kurvī, vēdera dobumā vai reibonis.

Par bieži atkārtotiem simptomiem konsultējieties ar savu kardiologu, lai pielāgotu sava darba intensitāti. Slodzes palielināšana nav iespējama bez ārsta apmeklējuma. Šādas iniciatīvas sekas var būt neparedzamas un postošas.

Vingrošana ar sirds aritmijas video

Treniņš aritmijai

Vingrojumi sirds aritmijām

Fiziskā aktivitāte tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajiem līdzekļiem sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanai, un tā nav kontrindikācija sirds aritmiju gadījumā. Vingrinājums palīdz sirds sūknēšanas asins ātrāk un grūtāk. Tomēr ar sirds aritmiju, pārmērīgu vingrinājumu

Sports ar sirds aritmiju

Sirds ir viens no svarīgākajiem orgāniem cilvēka ķermenī. Katru dienu tas sasniedz 100 000 izcirtņu un sūknējas vairāk nekā 8000 litru asiņu. Tādēļ šī ķermeņa darba pārtraukšana nav pārsteidzoša. Tiek uzskatīts, ka regulāra fiziskā slodze sirds aritmiju uzlabo veselību, novērš

Sinusoidālo aritmiju ārstēšana

Sirds ir otrs svarīgākais orgāns mūsu ķermenī pēc smadzenēm. Tādēļ ir svarīgi rūpīgi uzraudzīt sirds veselību un tā atbilstošo darbu. Sirdsdarbības kontrakciju neregulāra maiņa ir sinusoidāla (sinusa) aritmija.

Difterenciālā diagnoze priekškambaru mirdzēšanai

Pēcdiploma fibrilācijas diferenciālā diagnoze tiek parādīta laboratorijas pētījumu rezultātā, pamatojoties uz slimības klīniku un dažām matemātiskajām metodēm.

Endokrīnā tahikardijas un aritmijas ārstēšana

Intervences kardioloģija veiksmīgi izmanto minimāli invazīvu endoskopisku iejaukšanās metodi sirdī un traukos. Pēcmirstes fibrillācija tiek uzskatīta par visbiežāk sastopamo aritmijas formu. Apmēram 2% iedzīvotāju cieš no priekškambaru mirdzēšanas. Līdz šim viņi mēģināja ārstēt aritmijas.

Priekškambaru mirdzēšanas gadījumi

Medic HELP

Masāža aritmijas video

2015. gada 14. aprīlis, 07.23. |. | Pēc admin

Vingrošana ar sirds aritmijām spēj veikt profilaktiskus pasākumus pret aritmiju, ja sirdsdarbība palielinās ar šādām slodzēm. Šis fakts attiecas uz cilvēkiem, kuriem nav sirds patoloģiju. Lai gan vingrinājums var novērst daudzas sirds slimības.

Elpošanas sistēma

Pēdējos gados dramatiski ir pieaudzis sirds un asinsvadu slimību, piemēram, stenokardijas, aritmijas, miokarda infarkta, ko izraisa asins piegāde sirds muskim, skaits.

Vingrošana Strelnikova, kas uzlabo roku un kāju asinsvadu apgādi un oksigenēšanu (oksigenāciju), ir noderīga daudziem šīs grupas pacientiem, it īpaši slimības sākuma stadijās.

Ārsti pamatota iemesla dēļ saka, ka jebkura slimība ir vieglāk novērst nekā izārstēt. Tāpēc neatvediet sevi uz valsti, kurā jūsu dzīvībai ir reāli draudi. Sāciet veikt Strelnikov elpošanas vingrošanu šodien, tagad!

Sāciet ar pirmajiem četriem vingrinājumiem ("Lados", "Chasers", "Sūknis" un "Cat") un veiciet 12 iemetienus (8 elpas kustības) katrā treniņā. Tas būs 4 "simti" ("simts" ir 96 reižu, vai 12 reižu 8 breaths).

Atkārtojiet nodarbību divas reizes dienā: no rīta un vakarā 30 minūtes, ne ilgāk! Nākamajā dienā ir iespējams veikt ne tikai 8 elpošanas kustības bez apstāšanās, bet 16 reizes (6 reizes, 16 elpošanas kustības). Un pēc vēl 2-3 dienām - 3 reizes 32 elpas.

• "Ladoshki" - 32 elpas x 3 = 96 ("simts");
• "Chasers". - 32 iedvesmojošas kustības x 3 = 96 ("simts");
• "Sūknis" - 32 iedvesmojošas kustības x 3 = 96 ("simts");
• "Kaķis" - 32 iedvesmojošas kustības x 3 = 96 ("simts").

Pēc tam katru dienu jūs varat pievienot vienu vingrumu sekojošā secībā: "Galvas pagriezieni" (12 reizes pēc 8 elpas kustībām, pēc dienas vai diviem, jūs varat veikt 16 vai 32 elpošanas kustības bez apstāšanās); tad "Ausis" un "Pendulum Head". Tad mēģiniet apgūt "Tilts" un "Big Pendulum" (ķermeņa). Un tikai pēc tam ļoti uzmanīgi turpiniet nodarbību "Apkustināt plecus", jo tas ir stresa garām.

Pirmās divas vai trīs dienas pēc tam, kad esat sākuši apgūt vingrinājumu "Ietiniet plecus", dariet tikai 8 elpas, neapstājoties. Pēc tam atpūsties 3-5 sekundes un atkal 8 elpas kustības. Un tā 12 reizes pēc 8 elpas kustībām. Nemainiet rokas un nekādā gadījumā nesaspiežot! Pēc vēl 2-3 dienu apmācības jūs varat veikt šo uzdevumu jau pēc 16 elpošanas kustībām bez apstāšanās (tikai 6 reizes 16 elpošanas kustībās), atpūšoties 3-5 sekundes pēc katrām sešpadsmit elpas kustībām. Un tikai tad, veicot vairākas dienas 16 elpošanas kustības bez apstāšanās, jūs varat veikt vingrinājumu "Ietvert plecus" 32 elpas kustības - kopā 96 elpas kustības (vai 3 reizes 32 elpas kustības). Pēc katrām 32 ieelpām ir nepieciešama 3-5 sekunžu pauze.

Kad jūs jau esat sākuši veikt 32 elpas, izmantojot "Hug the shoulders", jūs varat sākt izpildīt "Steps" uzdevumu.

Ja jums pēkšņi ir sirdslēkme, nekavējoties sēdējiet un sāciet šajā pozīcijā, lai veiktu "Pump". Tātad, sēdiet krēsla vai gultas malā, ielieciet plaukstām uz ceļgaliem, nolaidiet galvu nedaudz uz leju (skatieties grīdā) un dari vieglus lokus, savukārt trokšņainā un īsā (piemēram, pļāpājot rokas) sniffing gaisā. Bow - ieelpojiet, iztaisnojiet muguru (bet nekādā gadījumā neatbalstiet). Izgarošana pēc īsa ieelpojuma notiek pastipīgi (vēlams caur muti), iztaisnojot.

Atkal, neliels loku ar galvu uz leju un trokšņainu trokšņainu elpu vienā un tajā pašā laikā. Iztaisnojiet muguru - izelpojiet (pasīvi caur muti).

Veicot vingrinājumu jebkurā gadījumā, nepiespiediet muguru! Bow do bez maksas, bez sasprindzinājuma. Nepārtrauciet aizkavēt vai izspiest gaisu beigu laikā, neatveriet muti plaši, bet tikai nedaudz, tikko pamanāmi.

Izveidojiet 2 trokšņainas, īsas ieelpošanas kustības, tad atpūtiet 3-5 sekundes un atkal izveidojiet 2 lokus ar vienlaicīgu ieelpošanu katrā priekšgalā. "Smaida" 2 uzpūtes uz priekšu 10-15 minūšu laikā. Jūs noteikti jutīsieties labāk! Jūs varat neveikt 2 elpas pēc kārtas bez apstāšanās, bet 4 vai 8 elpas katru (labi), atpūšot 3-5 sekundes pēc ik pēc 4 vai 8 elpas kustībām.

Stenokardijas uzbrukuma laikā es neiesakos izdarīt vairāk kā 8 elpas pēc kārtas. "Smejas" uz 10-15 minūtēm uz neliela loka, atpūst 20-30 minūtes un atkal "izlaist" 10-15 minūtes. Ja 10-15 minūšu laikā no "mijmaiņas" jūs nejūtas labāk, es ieteiktu ne atpūsties, bet gan turpināt 2 vai 4 elpas. Un tā ir apmēram 20 minūtes vai 30 minūtes. Ja pēc 30 minūtēm Strelnikova vingrošanas, tas nekad nebija vieglāk, tas nozīmē, ka jūs darāt to nepareizi, veicot kādu kļūdu. Šajā gadījumā pārtrauciet zāļu lietošanu vai sazinieties ar ātro palīdzību.

Tad, kad draudi dzīvībai ir beigusies, izlasiet noteikumus par vingrinājumu veikšanu rūpīgāk, lai nākamreiz jūs varētu mēģināt "atgriezties" no sirdslēkmes pats.

Mūsu elpošanas vingrinājumiem ir viens ļoti liels trūkums: tas ir neparasti specifisks, tas ir ļoti grūti izdarīt pareizi saskaņā ar aprakstu. Un tomēr nav izmisums, vingrošana A.N. Strelnikova ir tik efektīva, ka tā palīdz pat tad, ja viņa ir tālu no perfekta.

Es nebaidos no dziļi izteiktiem vārdiem: šodien Strelnikova vingrošana nav pieļaujama, jo šodien zāles, nekādas citas fiziskas ķermeņa dabiskās ārstēšanas metodes. Es to apliecinu ne tāpēc, ka katrs smilpeipis slavē savu purvu. Galu galā, es pats reiz bija pieredzējis daudzas atšķirīgas tehnikas, taču man palīdzēja tikai Strelņikova elpošanas vingrinājumi ar sirds ritmu. Jā, un mani pacienti, kā parasti, jau ir apmeklējuši dažādus dziedniekus, ārstu, profesoru un akadēmiķu. Tomēr nav izārstēts. Un ne tāpēc, ka saskaras ar negodīgiem dziedniekiem. Viņi vienkārši izrādījās bezspēcīgi pret tām slimībām, no kurām viņi mēģināja izvairīties no saviem pacientiem, jo ​​modernās zāles bieži vien nespēj tās izārstēt.

Man bija vesela virkne slimību, bet pēc tam es apguvu vingrošanu A.N. Strelnikova atbrīvojās no šīm slimībām. Viņi pārtrauca mani no "pestering" slimības vispār. Tāpēc, neatkarīgi no tā, kas runā par veselību, es vienmēr iesaku jums veikt kompleksu elpošanas vingrinājumus Strelnikova. "

Slodzes

Fiziskā aktivitāte tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajiem līdzekļiem sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanai, un tā nav kontrindikācija sirds aritmiju gadījumā.

Vingrinājums palīdz sirds sūknēšanas asins ātrāk un grūtāk. Tomēr ar sirds aritmiju pārmērīga fiziskā piepūle var izraisīt slimības komplikācijas un apdraudēt pacienta veselību un dzīvību.

Cilvēkiem, kas cieš no sirds aritmijas, fiziskā apmācība jāuzsāk stingrā kardiologa un fizioterapijas fiziologa uzraudzībā, kas palīdzēs jums izvēlēties mērenu vingrinājumu komplektu.

Pacienti var pāriet uz pašnovērtējumu, regulāri veicot medicīnisku uzraudzību, un fiziskā slodze sirds aritmiju gadījumā var pakāpeniski palielināties.

Ar sistēmisku fizisku piepūli asinsvadi reflexively paplašinās un sirds kontrakcijas palielinās, kas galu galā noved pie palielināt to izturību pret dažādām pārslodzēm.

Rīta nodarbība ir nepieciešama ikvienam, kas cieš no sirds aritmijas. Fiziskās aktivitātes pakāpe jāizvēlas individuāli, atkarībā no slimības smaguma pakāpes.

Mērens fiziskās aktivitātes sirds ritma traucējumiem, kardiologi uzskata, ir noderīgi un nepieciešami katram pacientam. Vingrojumu serdes ir elastīgākas, un to ķermeņi izturēs stresa situācijas, kas var izraisīt aritmijas uzbrukumus.

Vingrinājums

"Labi". Izmantojot aritmiju, cilvēka orgānu vienveidīga skābekļa koncentrācija tiek samazināta, tādējādi samazinot slodzi uz sirdi.

• Pastaiga vai skriešana, vadoties pēc pulsa ātruma.
• Peldēšana veicina lielu muskuļu grupu iesaistīšanos, nevis skriešanu, kā arī viss padara brīnišķīgu prātu un labu garastāvokli.
• Ziemā slēpošanai ir līdzīga ietekme.

Ja cilvēka veselība ir nopietni traucēta, jums jāsāk ar mērenu un dozētu kājām. Nepieciešams katru dienu vilciens. Lēna gaita ir 70-90 soli minūtē, vidējais temps ir 90-120, un ātrais temps ir 120-140 soli minūtē. Pastaigai jābūt dabiskai, klases sākumā attālums ir 1,5-2 km, ar nedēļas papildinājumu 500-600 m, līdz 5-7 km. Regulāras kājām veikšanas rezultātā palielinās darba jauda un pēc pusotras mēneša, ļaujot pastaigas ātrumu sasniegt 5 km / h, jūs varat sākt skriešanu, mainot to ar kājām.

Pulēšanas ātruma kontroles indikatori, kad darbojas:

līdz 30 gadiem - 130-160 sitieni / min; 31-40 gadi - 120-150 sitieni / min; 41-50 gadi - 120-140 sitieni / min; 50-60 gadi - 110-130 sitieni / min; 61-70 un vecāki - 100-120 sitieni / min. Skaitīšana tiek veikta treniņa laikā 10-15 sekundes pirms "tehniskās" apstāšanās.

Aritmiju fiziska aktivitāte ir stingri jānovērtē. Visi konkursa elementi tiek izslēgti, lai nepārsniegtu noteikto likmi, ko nosaka ārsts, speciālists fizioterapijas vingrinājumos.

Emocionālais stress ir kontrindicēts cilvēkiem, kas cieš no aritmijas. Lai izveidotu mērenu dzīves ritmu, ir nepieciešams piešķirt laiku miega dienai, bet nakts atpūtīšanās laiks nedrīkst būt mazāks par astoņām stundām.

Vissvarīgākais ir padarīt fizisko apmācību par prioritāti dzīvē.

Fiziskā aktivitāte nedrīkst sākt strauji, ja pusstundu - daudz, ņem 15 minūtes, bet katru dienu. Lai pastiprinātu sirdi, veicot nelielas aritmijas, veic intensīvas papildu procedūras, piemēram, peldēšanu, riteņbraukšanu. Apmācībai ir jāpiedāvā jums prieks un nekādā gadījumā nedrīkst būt sirdssāpes.

Fiziskā aktivitāte, fiziska (liela vai maza) slodze pastiprina sirds un asinsvadu sistēmu un tiek raksturota kā spēcīgs terapeitiskais faktors.

Uzlādēšana

Regulārs vingrinājums ievērojami nostiprina sirdi un asinsvadus. Rezultāts ir vispārējs ķermeņa stāvokļa uzlabojums.

Pielietojuma ilgtermiņa prakse pierādīja, ka ir racionalizēta maksas iekasēšanas sākšana ar uzdevumu, kas ir 1. numurs.

1. Kājas ir stāvoklī plecu platumā, rokas brīvi noliektas. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu un stiept aiz tām, kāpjot pirkstiem. Izelpošanas laikā mēs lēnām atmetamies, atgriežoties sākuma stāvoklī. Ieteicams atkārtot 5 reizes.
2. Sākuma stāvoklis: labā roka ir pacelta uz augšu, kreisais ir apakšā. Katram ieelpojot un izelpojot, jums vajadzētu mainīt roku stāvokli. Vingrojumu atkārto 10 reizes.
3. I. n. Tāpat kā pirmajā nodarbībā. Izelpojot, rokas tiek izkliedētas uz sāniem, un pēc ieelpošanas tās lēnām nolaista. Vingrinājumu ieteicams atkārtot vismaz 7 reizes.
4. I. p. Kājas ir sadalītas plecu platumā, rokām atdalītas. Izelpojot, rokas ir saliektas uz pleciem, un, ieelpojot, tos audzē sāniem. Atkārtojiet uzdevumu 8 reizes.
5. I. p. Kājas atrodas pēdu platumā, rokas ir izvirzīti uz priekšu. Izelpojot, pārmaiņus pagrieziet rokas vienā virzienā, tad otrā virzienā, bet ieelpojot, viņi atgriežas sākotnējā stāvoklī. Vienlaikus varat pagriezt rumpi uz rokām. Atkārtojiet 5 reizes (katrā virzienā).
6. I. p. Kājas atrodas pēdu platumā, rokas atrodas uz jostas. Iedarbojoties, rumpis ir pagriezts pa labi, un rokas tiek izlauztas. Izelpošanas laikā lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 4 reizes (katrā virzienā).
7. I. p. Hands atrodas uz jostas, kājas ir sadalītas plecu platumā. Izelpošanas laikā pagriezieties uz priekšu. Iedvesmošanas laikā atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Ieteicams veikt 10 nogāzes.
8. Squat ērtā tempā. Lai samazinātu slodzi, varat ielieciet rokas uz atbalsta (piemēram, krēsla aizmugure). Uz izelpas tupēt, stāvēt uz ieelpas. Ieteicams veikt 10 squats.
9. I. p. Kājas ir plecu platuma perpendikulāri, rokas ir izvirzīti uz priekšu krūškurvja līmenī. Izelpojot, pagrieziet kreiso kāju uz labo roku. Pēc iedvesmas atgriežas sākotnējā pozīcijā. Nākamais izelpas - do max. Nu, ja jūs varat pieskarties rokai, bet jums vajadzētu izvairīties no asām kustībām.
10. Klasiskais uzlādes veids: pastaigas. Bieži vien, lai sasniegtu labāko rezultātu, izvelciet rokas uz sāniem vai paceliet uz ieelpas un nolaižot uz izelpas.

Ņemot vērā indivīda individuālo labklājību, fizisko vingrinājumu kompleksā var viegli pievienot citus vingrinājumus (piemēram, pieskaroties grīdai ar rokām vai saliekot malas). Tomēr jebkurš vingrinājums nedrīkst radīt nepatīkamas sajūtas, piemēram, diskomfortu, elpas trūkumu.

Pēc 1,5-2 mēnešu apmācības ķermenis saņems pietiekami stipru un jūs varat pievienot vingrinājumus Nr. 1-6 ar hanteles, kas sver ne vairāk kā 1,5 kg. Ir nepieciešams samazināt atkārtojumu skaitu uz pusi. Laika gaitā, kad iestāde ir gatava, atkārtojumu skaitu var panākt tuvāk 10. Arī sacietēšanas procedūrām ir ievērojama pozitīva ietekme. Mērīšana vai beršana ar mitru dvieli stiprina nervu sistēmu, tonizē asinsvadus, samazina asas svārstības spiedienā. Tāpēc tas ir ideāli piemērots gan hipertensijas, gan hipotensijas ārstēšanai.

Akupresūra

1. punkts atrodas uz plaukstas locītavas puses (no īkšķa puses) apakšējā kārtā, 1,5 cm uz leju, kur nosaka pulsu.

Nospiest stingri kreisajā pusē esošo punktu ar īkšķa īkšķi 1-2 minūtes vai līdz sirdsdarbības uzbrukuma pārtraukšanai.

Palpitācijas, bailes, bezmiegs

2. Simetrisks, kas atrodas uz plaukstas puses plaukstas puses plaukumā starp cīpslām vidējā rievā, mazā pirksta pusē.

Roku noliek uz galda, palm uz augšu, lieciet roku uz elkoņa, pārmaiņus labajā un kreisajā rokā, lai masēt punktus 3 minūtes.

Pārvietojas sirdsdarbība

3. Simetrisks, atrodas apakšdelma malā, kurš atrodas elkoņa locītavā mazā pirksta pusē. Šī punkta masāža ir īpaši efektīva sirdsdarbībai, kas rodas kustības laikā.

Roku gulēja uz galda, palmām uz augšu. Masēšanas punkti pārmaiņus labajā un kreisajā rokā sēdus stāvoklī 3 minūtes.

4. Trieciena punkts ir apakšdelma palmas pusē, 3 pirksta platumi ir augstāki par plaukstas locītavas plecu daļu.

Masāžas punktu ar spilventiņu 2 - 3 min.

5. Simetrisks, kas atrodas uz pēdas pamatnes virsmas, kas rodas, kad pirksti ir saliekti.

Sēdes stāvoklī masu pāriet pa 3-5 minūtēm labajā un kreisajā kājā.

6. Punkts atrodas uz stilba kaula spraugā, kas atrodas 4 pirkstu platumā zem naguma apakšējās malas (ar paplašinātu kāju) un pirkstu platumu uz āru no stilba kaula muguras,

Nospiediet un masējiet punktu ar īkšķi 2 - 3 min vai 300 reizes. Lai novērstu aritmijas, jūs varat sasildīt punktu ar gliemenes cigāru, piparu apmetumu, sinepju plāksteriem.

7. punkts atrodas gastrocnemius muskuļa iekšējā pusē, apmēram 4 pirkstu platumā attālumā no iekšējās potītes un aiz stilba kaula.

Veikt masāžas punktus pārmaiņus labajā un kreisajā kājā, viegli nospiežot (vibrācija) no 30 s līdz 1 min 1-2 reizes dienā. Lai novērstu aritmijas, jūs varat sasildīt punktu ar gliemenes cigāru, piparu apmetumu, sinepēm.

Vingrošana

Sākuma stāvoklis - guļ

• Aizmugurējā un pēdu kāju fiksācija. Elpošana ir patvaļīga. Vingrojumi tiek veikti 6-8 reizes.
• Flexing un unbending pirkstiem. Elpošana ir patvaļīga. Vingrojumi tiek veikti 6-8 reizes.
• Ieelpot - rokas saliekt uz pleciem, elkoņiem uz sāniem, uz izelpas - nolaidiet rokas pa ķermeni. Vingrojumi tiek veikti 2-3 reizes.
• Ieelpot - rokas gar ķermeni, pagrieziet palmas uz augšu. Par izelpu - pacelšanas rokas uz priekšu, palmas uz leju, velciet tos līdz ceļgaliem, pacelt galvu, sasprindzinot rumpja un kāju muskuļus. Vingrojumi tiek veikti 2-3 reizes. Pirmās vingrošanas klases gadījumā šis vingrinājums tiek veikts bez galvas pacelšanas. (2-3 reizes).
• Veikt 2-3 klusas elpas, tad pilnīgi atpūsties.
• Alternatīvi saliekt kājas ar slīdēšanu uz gultas. Elpošana ir patvaļīga. Vingrojumi tiek veikti 4-6 reizes. Sākot no otrās stundas, kāju locīšana tiek veikta tāpat kā velosipēds (viena kāja ir saliekta), bet tajā pašā laikā kājas nenokļūst no gultas.
• Izstiepiet rokas uz ķermeņa, iztaisnojiet kājas un nedaudz izkaisiet. Lai ieelpotu - pagrieziet rokas ar palmām uz augšu, paņemiet tos mazliet, vienlaicīgi pagrieziet kājas no ārpuses. Izelpot - rokas pagrieziena palmas uz leju, kājas iekšā. Vingrojumi tiek veikti 4-6 reizes. Sākot ar 3-4. Stundu, roku kustības tiek veiktas tā, ka var izjust spriedzi plecu locītavās.
• Bija pie ceļa locītavas, kājas nolika pa gultu pa labi, tad pa kreisi, tādējādi radot šūpojošus ceļus. Elpošana ir patvaļīga. Vingrojumi tiek veikti 4-6 reizes.
• Kājas noliecas ceļos. Paņemiet elpu - paceliet labo roku uz augšu. Par izelpu - stiept labo roku uz kreiso ceļgalu. Atkārtojiet treniņu kreiso roku un labo ceļgalu. Vingrojumi tiek veikti 4-5 reizes.
• Kājas iztaisnot. Paņemiet elpu - paņemiet labo roku uz sāniem, pagrieziet galvu vienā virzienā un vienlaikus pārvietojiet savu kreiso kāju uz gultas pusi. Uz izelpas - atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet kreiso un labo kāju. Vingrojumi tiek veikti 3-5 reizes. Vajadzības gadījumā šo uzdevumu sarežģī, apvienojot kāju nolaupīšanu ar tā pieaugumu.
• Mierīga elpošana. Atpūsties
• Salieciet rokas pie līkumiem, pirksti saspiež dūrēs. Veiciet roku rotēšanu rokas locītavās ar vienlaicīgu kāju rotāciju. Elpošana ir patvaļīga. Vingrojumi tiek veikti 8-10 reizes.
• Kājas noliecas ceļos. Paceliet labo kāju uz augšu, salieciet to un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet citu kāju vingrojumu. Elpošana ir patvaļīga. Vingrojumi tiek veikti 4-6 reizes. Uzmanību! Šis vingrinājums ir iekļauts kompleksā ne agrāk kā pēc 2-3 nodarbībām.
• Kājām jābūt iztaisnotām un nedaudz nošķiramām, rokas ir izstieptas gar ķermeni. Paņemiet elpu - ielieciet labo roku uz galvas. Izelpot - ar labo roku pieskarieties gultas pretējai malai. Kreisās puses vingrojumu atkārtojiet. Vingrojumi tiek veikti 3-4 reizes.
• Hands plešas gar rumpi. Izlīdziniet sēžamvietas, vienlaikus sasprindzinot kāju muskuļus. Atpūsties Elpošana ir patvaļīga. Vingrojumi tiek veikti 4-5 reizes.
• Paņemiet elpu - paceliet rokas uz augšu. Izelpot - atmest. Vingrojumi tiek veikti 2-3 reizes.

Sirds aritmiju terapijas terapija - ārstēšanas, profilakses un medicīniskās rehabilitācijas metožu kopums, kas balstīts uz fiziski vingrinājumu izmantošanu, kas ir īpaši atlasīti un metodiski izstrādāti. Viņu iecelšanā ārsts ņem vērā slimības pazīmes, slimības procesa raksturu, apjomu un stadiju sistēmās un orgānos. Fizisko vingrinājumu terapeitiskās darbības pamatā ir smagas slodzes un vājās smagas slodzes.

Atšķirt vispārējās mācības - nostiprināt un pilnveidot ķermeni kopumā, kā arī īpašas mācības, kuru mērķis ir novērst noteiktu sistēmu un orgānu funkciju traucējumus. Vingrošanas vingrinājumi tiek klasificēti:

• par anatomisko principu - īpašām muskuļu grupām (roku, kāju, elpošanas muskuļi utt.);
• autonomija - aktīva (pilnīgi veikta pacienta) un pasīva (veic pacienti ar kustību traucējumiem ar veselīgu locekļu palīdzību vai ar metodi).

Lai veiktu uzdevumu, tiek atlasītas dažas vingrinājumu grupas (piemēram, lai stiprinātu vēdera muskuļus - vingrinājumi stāvus, sēdus un gulētus), kā rezultātā organisms pielāgojas pakāpeniskai slodzes palielināšanai un izmaina slimības izraisītos traucējumus.

Piešķir fizioterapiju ārstējošajam ārstam, un fiziskās terapijas speciālists nosaka apmācības metodi. Instruktoru procedūras veic īpaši grūtās situācijās - ārsts veic fizioterapiju Fizikālās terapijas izmantošana, palielinot pacientu kompleksās terapijas efektivitāti, paātrina atgūšanās periodu un novērš turpmāku slimības progresēšanu. Neatkarīgi sākas fiziskās terapijas sākums, jo tā var pasliktināties, stingri jāievēro ārsta noteiktā apmācības metode.

Tie, kas cieš no aritmijas, ieteicams darīt jogu. Tajā pašā laikā jums vajadzētu zināt, kādi šīs austrumu vingrošanas veidi ir visvairāk droši un efektīvi aizsardzībai pret aritmijas simptomiem.

Problēmu, kad sirds augšējās kameras sasmalcina, ir haotiska. Kaut arī aritmija nav dzīvībai bīstama, tā var izraisīt tādus simptomus kā strauja sirdsdarbība, skābekļa trūkums vai reibonis. Turpmāk aritmija palielina insulta un sirds mazspējas risku. Standarta ārstēšana ietver zāles sirds ritma kontrolei, kā arī aspirīnu, lai novērstu asins recekļu veidošanos, taču šīs metodes ne vienmēr ir efektīvas.

Jaunā pētījumā, Kansas Universitātes zinātnieki no ASV pētīja, kā vieglie jogas veidi ietekmē pacientu ar aritmiju stāvokli. Kā liecina novērojumi, trīs mēnešu apmācība palīdz samazināt simptomu skaitu līdz vidēji diviem uzbrukumiem, nevis četriem šajā laikā. Tajā pašā laikā zinātnieki uzsver, ka joga nav zāļu aizstājējs.

"Joga neizglābs no aritmijas. Jums joprojām jālieto zāles un jāievēro ārsta ieteikumi. Tomēr joga var būt lielisks papildu instruments, lai apkarotu aritmijas simptomus, "teica pētnieki.

Jāatzīmē, ka ir dažādi jogas veidi, un ne visi ir piemēroti cilvēkiem ar problēmām ar sirds un asinsvadu sistēmu, un daži no tiem var būt bīstami viņu veselībai un dzīvībai. Šajā sakarā zinātnieki mudina turpināt pētīt jogas ietekmi uz sirds un asinsvadu stāvokli.

LFK - vingrošana sirds un asinsvadu slimībām.

Galvenais nāves un invaliditātes cēlonis ekonomiski attīstītajās valstīs ir sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Un katru gadu to biežums palielinās, bieži vien sirds un asinsvadu slimības var atrast diezgan jaunos, pilna ar dzīvību, aktīvos cilvēkos. Būtībā šo slimību attīstība izraisa mazuļa dzīvesveidu, alkohola pārmērīgu lietošanu, smēķēšanu, kā arī pastāvīgu stresu. Visas šīs parādības mūsdienās vērojamas ļoti bieži, tāpēc tik daudz jauniešu un šķietami veselīgu cilvēki cieš no sirds un asinsvadu slimībām. Šīs slimības ir koronārās sirds slimības (miokarda infarktu, stenokardiju), sirds slimības, hipertensija (augsts asinsspiediens), hipotensijas (zems asinsspiediens), trombozes, aterosklerozes, miokardītu, endokardīta, izdzēšana endarterīts, varikozās vēnas, un citi.

Šo slimību rezultātā notiek sirds un asinsrites stāvokļa neievērošana, un tas savukārt noved pie funkcionālām izmaiņām organismā. Izstrādāt tahikardija (paātrināta sirdsdarbība), aritmija (traucējums sirdsdarbība), aizdusu (pirmajā slodzes laikā un vēlāk atpūsties), tūska (pirmo vakaru uz pēdām un kājām, pie potītēm, un pēc tam pastāvīgi uz savām kājām turpmāk - šķidrums uzkrājas vēderplēves un pleiras reģionos), kā arī parādās cianoze - zilganas krāsas ādu un gļotādu, kas tiek ražots kā rezultātā sliktas asins stagnācija skābekļa pastiprinātu kapilāru vēnas. Un, protams, sāpes sirdī sāk traucēt - aiz krūšu kaula, kreisā pleca asmeņa zonā, kas atrodas kreisajā rokā.

Sirds un asinsvadu slimības izraisa asinsrites sistēmas nepietiekamību - asinsrites sistēma vairs nevar transportēt asinis tādā daudzumā, kas nepieciešams normālai orgānu un audu funkcionēšanai. Ja pacientei ir hroniska pirmā pakāpes nepietiekamība, tad, staigājot ātri, kāpinot pa kāpnēm, viņam ir elpas trūkums, viņa impulss paātrinās, pacients ātri nogurst un ievērojami samazinās efektivitāte. Ar hronisku otrā pakāpes nepietiekamību - visi iepriekšminētie simptomi tiek novēroti jau miera stāvoklī, un pacienta kājas pastāvīgi pietūkst, aknas palielinās. Trešā grāda hroniskā nepietiekamība raksturo arī visu simptomu pieaugums, kā arī šķidruma uzkrāšanās vēdera un pleiras dobumā (kā minēts iepriekš).

Sirds un asinsvadu slimību fiziskā terapija ir parādīta jebkurā šo slimību stadijā. Ja sirds un asinsvadu slimības ir akūtā stadijā, tad šajā gadījumā sirds un asinsvadu slimību mācības tiek veiktas slimnīcā, un, ja posms ir zemcidīgs - klīnikā vai sanatorijā. Hroniska slimības gaitā terapeitisko vingrošanu sirds un asinsvadu slimībām var veiksmīgi veikt mājās, ārstējošā ārsta uzraudzībā. Individuāli kuriem lietoja fiziskās vingrinājumi slimības sirds un asinsvadu veicina uzlabošanos asinsriti sirds muskuļa un asinsvadu visa ķermeņa, kā arī stimulēt elpošanas un kuņģa-zarnu traktu, un, galvenais, regulē vielmaiņu.

Sirds un asinsvadu sistēmas slimību gadījumā nepieciešams sistemātiski novērot miega modeļus, uzturu, darbu un atpūtu un, protams, fizisko slodzi, kā arī sirds un asinsvadu slimībām. Pacientam jāveic periodiska medicīniska uzraudzība, taču, ja pacients saglabā pašpārbaudes dienasgrāmatu, kas palīdzēs ārstam objektīvi novērtēt veselības izmaiņas, kas rodas fiziskās aktivitātes ietekmē, tas nav slikti.

Cilvēki, kuriem ir traucējumi sirds un asinsvadu sistēmā, ir jādara katru dienu rīta higiēniskās vingrošana (un kopumu vingrinājumi būtu jāizvēlas individuāli), lai veiktu speciālus vingrinājumus sirds un asinsvadu slimībām, obligāti katru dienu staigāt naktī jebkuros laika apstākļos (no 30 minūtēm līdz 2 stundas), nedēļas nogalēs (un arī, ja iespējams, pat pēc darba), lai atpūstos, un pārējiem jābūt aktīviem - pastaigāties mežā, velosipēdus lēni utt. Ir arī jāievēro diēta (labāk, ja tā ir nedaudz - 4-5 reizes dienā). Pacientiem ir labāk gulēt gaisā (ja to atļauj sezona) vai alternatīvi ar atvērtu logu vai logu. Tiem, kam ir elpas trūkums, nosmakšana, smaguma sajūta krūšu kurvī, sirds "izbalēšana", vajadzētu gulēt tikai ar šortiem un pat labāk, ja vispār. Gadījumā, augsta asins spiediena pacientam ir nepieciešams veikt speciālu masāžu no galvas, kakla, plecu joslu jomā, kā arī kuņģa un zarnu. Ļoti noderīga sirds un asinsvadu slimībām, gaisa vannām, kas var tikt veikti ne tikai brīvā dabā vasarā, bet arī jebkurā citā gada laikā, kas ir pietiekami labs, lai vēdināt telpas, un 1-2 reizes dienā, lai apgulties vai sēdēt bez drēbēm. Ir nepieciešams sākt lietot gaisa peldes no 5-10 minūtēm, un pēc tam pakāpeniski palielināt laiku līdz 60 minūtēm. Uzmanību! Telpā nedrīkst būt projektiem, un gaisa temperatūrai jābūt vismaz 18-20 grādiem.

Kā minēts iepriekš, kardiovaskulārās sistēmas slimību profilaksē viena no svarīgākajām vietām tiek piešķirta terapijai sirds un asinsvadu slimību ārstēšanā. Fiziskās terapijas un PH ietekmes dēļ sirds un asinsvadu slimību gadījumā sirds muskulī ievērojami pastiprinās, samazinās kontraktilitāte un palielinās asinsriti, ieskaitot perifērās. Fiziskā aktivitāte asinsvadu un sirds slimību rezultātā veicina labu asins plūsmu, kā rezultātā tiek veikta kuģa sienu mehāniskā masāža, kas nodrošina lielāku elastību. Turklāt asinīs ir ievērojami samazināts holesterīna līmenis, tādēļ tiek samazināts asins recekļu veidošanos asins recekļu veidošanās risks asins recekļu veidošanās procesā. Tas viss pastiprina aterosklerozes pārmaiņas organismā, kas ir galvenais sirds slimību cēlonis.

Intensitāte būtiski ietekmēt pacienta stāvoklis, tāpēc pirms sākat kursa fizioterapiju sirds-asinsvadu slimībām, būtu jākonsultējas ar ārstu (īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, vājajiem un tiem, kas ir cietuši miokarda infarkta - šādiem cilvēkiem vajadzētu būt pārliecināti, lai saņemtu atļauju ārsts).

Veic terapeitiskus vingrojumu kompleksus sirds un asinsvadu slimībām. Pacientiem jāievēro šādi noteikumi:

a) Nekādā gadījumā nedrīkst strauji un ātri palielināt fizisko aktivitāti pat ar labu veselību.

b) Šīs nodarbības jāsāk ne agrāk kā 1,5-2 stundas pēc ēdienreizēm.

c) Ja nodarbības laikā vai pēc tām ir sāpes nepatīkamās sajūtas, kā arī reibonis, elpas trūkums, sirdsklauves, tad klases nekavējoties jāpārtrauc. Ja pati sāpība neiziet, tad jālieto validol vai nitroglicerīns, un pēc tam noteikti konsultējieties ar ārstu.

d) fiziskās slodzes laikā ir nepieciešams kontrolēt impulsa stāvokli. Ja beigas mācību pulsa par 20-35 sitieni, bet nepārsniedzot 120 sitieniem minūtē, un pēc 3-5 minūšu atpūtas tiek atgriezts sākotnējā frekvenci, tas nozīmē, ka fiziski vingrinājumi ir pozitīva ietekme uz ķermeni.

Komplicēta terapija sirds un asinsvadu slimību ārstēšanai.

Sākuma stāvoklis - guļus stāvoklis:

1. Kājas kopā, rokām, kas atrodas gar ķermeņa. Paceliet rokas rokas uz priekšu - ieelpojiet, nolieciet rokas pa sāniem uz leju - izelpojiet. Atkārtojiet 4-6 reizes.

2. Kājas kopā, ieroči pa ķermeni. Paceliet kājas pie ceļiem - izelpot, kājas iztaisnot un zemāk - ieelpot. Atkārtojiet 4-6 reizes.

3. Kājas kopā, ieroči pa ķermeni. Veiciet paceltas kājas nolaupīšanu un pievienošanu. Elpošana ir patvaļīga. Darbiniet katru kāju 3-5 reizes.

4. Veiciet kāju kustības, kas simulē riteņbraukšanu. Elpošana ir patvaļīga. Veikt 20-30 sekundes.

5. Kājas kopā, rokas zemāk. Vispirms doties uz sēžamvietu ar palīdzību un pēc tam bez rokas palīdzību. Atkārtojiet 4-6 reizes.

No sākuma stāvokļa tiek veikti šādi vingrinājumi - sēž uz krēsla:

1. Pēdu kopā, rokas uz leju. Pa labi paceliet roku uz augšu. Paceliet roku uz augšu - ieelpojiet, nolaidiet - izelpojiet. Atkārtojiet 5-6 reizes ar katru roku.

2. Kājas kopā, rokas, kas ir maksimāli saliektas pie līkumu locītavas plecu platumā. Veiciet apļveida kustības ar līkumiem - 5-6 reizes pulksteņrādītāja virzienā un vienāds numurs - pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

3. Kājas kopā, rokām. Ieelpot - saliekt kreiso kāju ceļgalā un, palīdzot savām rokām, piespiediet to krūtīm un vēderam. Tad izelpojiet - nolaidiet kāju, atdaliet roku. Tad atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Darbiniet 3-5 reizes ar katru kāju.

4. Kāju plecu platums, rokas uz jostas. Ieelpot - noliec ķermeni sānos, izelpot - atgrieztos sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 3-5 reizes katrā virzienā.

5. Kājas ir sadalītas plecu platumā, roku perpendikulāri. Ieelpot - paceliet rokas uz augšu un nolieciet savu ķermeni uz priekšu ceļos, vienlaikus paturot galvu taisni. Izelpot - atgriezties sākuma stāvoklī. Run 3-4 reizes.

Turpmākie vingrinājumi tiek veikti no sākuma stāvokļa, stāvot:

1. Kājas kopā, rokas zemāk. Rokā - vingrošanas zāle. Ieelpošana - atkāpieties kreiso kāju, pievelciet virs galvas. Izelpot - atgriezties sākuma stāvoklī. Darbiniet 3-5 reizes ar katru kāju.

2. Kāju plecu platums, roku uz leju. Rokā - vingrošanas zāle. Elpojiet - pagrieziet rumpi uz sāniem, paceliet uzlīmi. Izelpot - atgriezties sākuma stāvoklī. Darbiniet 3-5 reizes katrā virzienā.

3. Kājas plecu platums, roku uz leju. Elpojiet - paņemiet labo roku un labo kāju uz sāniem un turiet 2 sekundes. Izelpot - atgriezties sākuma stāvoklī. Darbiniet pārmaiņus katrā virzienā 3-4 reizes.

4. Kājas kopā, rokas zemāk. Veiciet vienlaicīgi lielas apļveida kustības ar rokām, vispirms pulksteņa rādītāju virzienā, tad pretēji. Elpošana ir patvaļīga. Darbiniet 3-5 reizes katrā virzienā.

5. Kājas ir sadalītas plecu platumā, rokas ir bloķētas kopā. Paceliet rokas ar palmām uz augšu, novietojiet labo kāju atpakaļ uz pirksta - ieelpojiet. Atgriezties sākuma stāvoklī - izelpot. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Darbiniet 6-8 reizes katrai kājiņai.

6. Kājas plecu platums, rokas uz jostas. Veiciet rumpja apļveida kustības vienā un otrā pusē. Veiciet 5-10 reizes katrā virzienā.

7. Saskaroties ar vingrošanas sienu. Pārvietojot šķērsli krūtīs, veiciet šūpoles ar labo kāju uz priekšu un atpakaļ. Tad atkārtojiet to ar savu kreiso pēdu. Elpošana ir patvaļīga. Palaist 5-7 reizes katru kāju.

8. Kājas plecu platumā, rokas zemāk. Sēdies, stiept rokas uz priekšu - izelpot. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī - ieelpojiet. Make 10 squats.

9. Kājas kopā, rokas zemāk. Veikt brīvu pastaigāšanu uz vietas, pēc tam ejot pa kājām un, visbeidzot, ar augstu ceļgala izvirzīšanu. Palaist 30-60 sekundes.

Veicot vingrinājumus, kas ietilpst sirds un asinsvadu slimību vingrošanas terapijā, pacientiem jāievēro šādi ieteikumi: labāk ir veikt vingrinājumus no 17 līdz 19 stundām (bet, ja tas neizdodas, tad tas ir iespējams jebkurā izdevīgā laikā), nodarbības var veikt no rīta un vakarā tikai ne vēlāk kā 20 stundas. Ja vingrojumi ir apvienoti ar gariem pastaigiem, jūs varat iegūt lielisku rezultātu. Kad pacients spēj viegli veikt terapijas vingrinājumus sirds un asinsvadu slimībām, viņš var tos veikt divās pieejās - vienu reizi veicot vingrojumu, jūs varat atpūsties un veikt to pašu uzdevumu jau otro reizi. Lai pilnībā atjaunotu elpošanu, nepieciešams veikt pārtraukumu starp vingrinājumiem.