Kā stiprināt kultūrista sirdis?

Liela ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu ir spēka apmācība. Tomēr ārstu viedokļi lielā mērā atšķiras. Tātad daudzi apgalvo, ka tas ir kultūrisms, kas negatīvi ietekmē sirds darbu. Pirmkārt, to izraisa smagas slodzes, otrkārt, miokarda hipertrofija bez asinsvadu veidošanās, un, treškārt, sportista asinsspiediena pastiprināšanās pēc fiziskās slodzes izraisa sirds mazspēju.

Tajā pašā laikā ir atšķirīgs viedoklis. Mūsdienu pētījumi pierāda, ka kultūrisms pozitīvi ietekmē sirdi. Bet jebkurā gadījumā ikvienam ir nepieciešams veikt profilaksi un nostiprināt sirdi, īpaši sportistiem. Šodien mēs skatāmies uz narkotikām, kas stiprina kultūrists sirdī.

Vispirms kultūrisms nav paredzēts visiem. To sportisti, kuriem ir kontrindicētas barošanas slodzes, ir cilvēki ar paaugstinātu asinsspiedienu, sirds mazspēju, aneirismu, miokardītu, aritmiju un tahikardiju. Turklāt, ja personai ir aortas koarkacija, mitrālā vārstuļa prolapss vai vārstu nepietiekamība ar regurgitāciju, arī barošanas slodzes ir kontrindicētas.

Tomēr ir gadījumi, kad pilnīgi veselīgi kultūristi sāk pamanīt, ka viņu normālais impulss paātrinās, sāk darboties traucējumi un sirdsdarbība un sāpes sirdī. Tas liecina, ka tiek novērotas pirmās sirds patoloģisko pārmaiņu pazīmes. Šādos gadījumos nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, lai diagnosticētu. Atcerieties, ka jebkura slimība, īpaši sirds patoloģija, ir vieglāk novērst un novērst, nekā izārstēt.

Sagatavošanās kultūristu sirds stiprināšanai.

  • Riboksīns. Pateicoties šim instrumentam, tiek uzlabota sirds skābekļa piegāde. Riboksīnam ir jāuzlabo asins piegāde, normalizē sirds ritmu un nostiprina miokardu. Sportistiem šis kardiovaskulārais līdzeklis būs noderīgs, jo tas uzlabo muskuļu proteīnu sintēzi un pozitīvi ietekmē sirds enerģijas procesus. Riboksīna lietošanai vajadzētu būt no 1 līdz 4 mēnešiem 3-4 reizes dienā pirms ēdienreizes;
  • Trimetazidīns ir labāk pazīstams kā Preductal, taču šis zīmols ir dārgāks. Šī narkoze ir nepieciešama, lai aizsargātu sirds, normalizētu sirds metabolismu un uzlabotu sirds uzturu šūnu līmenī. Uzturot 35 mg 15-30 dienas ēdienreizē 2 reizes dienā;
  • Asparkam - zāles, kuru pamatā ir magnija un kālija savienojums. Apmierināts populārs starp kultūristiem. Askarkam lieto, lai samazinātu sirdsdarbības kontrakcijas, izvadītu krampjus, samazinātu aritmiju veidošanos. Papildu darbība uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību. Protams, jālieto protams, lietojot Asparkam 3 reizes dienā pēc ēdienreizēm uz 1 mēnesi;
  • Populārākā un plaša adrenomimetisko līdzekļu klase ir beta blokatori. Visefektīvākie ir bisoprolols un metoprolols. Tās palīdz novērst sastrēgumus, samazina asinsspiedienu, normalizē impulsu tā, ka tas nepārsniedz fizioloģisko normu. Lietojot tauku degļus vai anaboliskos steroīdus, palielinās sirdsdarbība, kas izraisa miokarda hipertrofiju. Beta blokatoru lietošana palīdz to novērst. Bodybuilders atzīmē, ka pēc regulāras beta-blokatoru lietošanas impulsu normalizē un uzlabojas vispārējā labklājība. Turklāt šis instruments palielina ilgu mūžu, jo tas samazina visbiežāk sastopamo sirds slimību risku. Tomēr bez ārsta ieteikuma šo zāļu lietošana nav ieteicama, tādēļ konsultējieties ar speciālistu, jo pastāv kontrindikācijas.

Ir arī augu izcelsmes preparāti sirds pastiprināšanai, kas tiek noteikti sportistiem profilaksei un ārstēšanai.

Vilksnis samazina sirdsdarbības ātrumu, palielina koronāro asinsriti, paplašina smadzeņu un sirds asinsvadus. Paaugstina arī sirds stiprumu. Derīgs arī gailenes ekstrakts kultūristiem, jo ​​tas normalizē miegu, atvieglo nervu uzbudinājumu un samazina holesterīna līmeni asinīs.

Rhodiola rosea ir visefektīvākais augu preparāts, kas uzlabo sirds darbību. Šis augu adaptogēns uzlabo sirds saraušanās spējas. Rhodiola Rosea ārstnieciskajām īpašībām ir tonizējoša iedarbība uz visu ķermeni, regulāra zāļu tējas ieņemšana no Rhodiola pozitīvi ietekmē šūnu mitohondiju izmērus, kas nepieciešami šūnu skābekļa elpošanai.

Levzejas saflora - zāles, kas nepieciešamas sirds normalizēšanai, asinsvadu paplašināšanai un asinsrites lūmena palielināšanai. Turklāt to var izmantot, lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu.

Vitamīni un uztura bagātinātāji, kas stiprina sirdi.

Profilakses nolūkos vienmēr vajadzētu lietot vitamīnus, minerālvielas, omega-3 un L-karnitīnu. Šie uztura bagātinātāji pozitīvi ietekmē sirds muskuļa darbību, palīdz ķermenim tikt galā ar patoloģiskajiem procesiem un slimībām.

Lai pareizi darbotos sirds, nepieciešams noņemt kaitīgo holesterīnu, sārņus un toksīnus. Lai to izdarītu, lietojiet antioksidantus un nepieciešamo vitamīnu, kā arī magnija, kalcija, kālija un selēna daudzumu. C vitamīns ir visspēcīgākais antioksidants. Protams, īpaša uzmanība jāpievērš diētam - kā lietot kulturālistu, to var lasīt mūsu mājas lapā. Tomēr vitamīnu kompleksi ir nepieciešami arī tāpēc, ka vitamīnu un minerālvielu patēriņš kultūristāros ir lielāks nekā parasti.

Turklāt sirds veselībai, ķermeņa aizsardzībai no brīvajiem radikāļiem, aterosklerozes novēršanai un asins viskozitātes samazināšanai ir nepieciešams dzert vitamīnu E. A vitamīns ir vēl viens labs sirds vitamīns, kas stiprina asinsvadu sienas un palīdz izvadīt holesterīnu. B grupas (B3, B5, B6) vitamīni veic sirds un asinsvadu slimību profilaksi.

Neaizmirstiet par minerālvielām. Piemēram, magnijs normalizē asinsspiedienu un novērš asins recekļu veidošanos. Lai izveidotu šūnu sienas, kā arī palielinātu izturību un pazeminātu asinsspiedienu, ir nepieciešams kālijs.

Ieteikumi sirds stiprināšanai un aizsardzībai.

  • Skatīties diētu. Tam vajadzētu būt daudzveidīgam. Mēģiniet izņemt pārtikas produktus, kas satur kaitīgu holesterīnu. Diētā ietilpst svaigi augļi, dārzeņi, labība, rieksti, aknas, žāvēti augļi;
  • Pārtraukt smēķēšanu un alkohola lietošanu. Tas palīdzēs izvairīties no sirds skābekļa patēriņa palielināšanās un samazināt kaitīgā holesterīna daudzumu organismā;
  • Pārvietojiet tik daudz, kā jūs varat, vingrināties, peldēt. Tas ir arī nepieciešams svara zudums;
  • Dzert 2-3 litrus šķidruma katru dienu. Vislabāk, tas bija vienkāršs ūdens, zaļā tēja, augļu dzērieni. Tas palīdzēs izvairīties no dehidratācijas un asins recekļu veidošanās;
  • Aizmirstiet par stresu. Ilgstoša depresija vai hroniska stresa ir bīstama, jo tā sirdsdarbība padara grūtāku, un tas palielina sirdslēkmes risku 3 reizes.

Ārstēt sirdī

Padomi un receptes

Sportisti par sirds narkotikām

Liela ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu ir spēka apmācība. Tomēr ārstu viedokļi lielā mērā atšķiras. Tātad daudzi apgalvo, ka tas ir kultūrisms, kas negatīvi ietekmē sirds darbu. Pirmkārt, to izraisa smagas slodzes, otrkārt, miokarda hipertrofija bez asinsvadu veidošanās, un, treškārt, sportista asinsspiediena pastiprināšanās pēc fiziskās slodzes izraisa sirds mazspēju.

Tajā pašā laikā ir atšķirīgs viedoklis. Mūsdienu pētījumi pierāda, ka kultūrisms pozitīvi ietekmē sirdi. Bet jebkurā gadījumā ikvienam ir nepieciešams veikt profilaksi un nostiprināt sirdi, īpaši sportistiem. Šodien mēs skatāmies uz narkotikām, kas stiprina kultūrists sirdī.

Pretstatījumi stiprības treniņam Preparāti Zāļu preparāti Vitamīni un uztura bagātinātāji Ieteikumi sirds stiprināšanai un aizsardzībai

Vispirms kultūrisms nav paredzēts visiem. To sportisti, kuriem ir kontrindicētas barošanas slodzes, ir cilvēki ar paaugstinātu asinsspiedienu, sirds mazspēju, aneirismu, miokardītu, aritmiju un tahikardiju. Turklāt, ja personai ir aortas koarkacija, mitrālā vārstuļa prolapss vai vārstu nepietiekamība ar regurgitāciju, arī barošanas slodzes ir kontrindicētas.

Tomēr ir gadījumi, kad pilnīgi veselīgi kultūristi sāk pamanīt, ka viņu normālais impulss paātrinās, sāk darboties traucējumi un sirdsdarbība un sāpes sirdī. Tas liecina, ka tiek novērotas pirmās sirds patoloģisko pārmaiņu pazīmes. Šādos gadījumos nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, lai diagnosticētu. Atcerieties, ka jebkura slimība, īpaši sirds patoloģija, ir vieglāk novērst un novērst, nekā izārstēt.

Sagatavošanās kultūristu sirds stiprināšanai.

Riboksīns. Pateicoties šim instrumentam, tiek uzlabota sirds skābekļa piegāde. Riboksīnam ir jāuzlabo asins piegāde, normalizē sirds ritmu un nostiprina miokardu. Sportistiem šis kardiovaskulārais līdzeklis būs noderīgs, jo tas uzlabo muskuļu proteīnu sintēzi un pozitīvi ietekmē sirds enerģijas procesus. Riboksīna lietošanai vajadzētu būt no 1 līdz 4 mēnešiem 3-4 reizes dienā pirms ēdienreizes;

Trimetazidīns ir labāk pazīstams kā Preductal, taču šis zīmols ir dārgāks. Šī narkoze ir nepieciešama, lai aizsargātu sirds, normalizētu sirds metabolismu un uzlabotu sirds uzturu šūnu līmenī. Uzturot 35 mg 15-30 dienas ēdienreizē 2 reizes dienā;

Asparkam - zāles, kuru pamatā ir magnija un kālija savienojums. Apmierināts populārs starp kultūristiem. Askarkam lieto, lai samazinātu sirdsdarbības kontrakcijas, izvadītu krampjus, samazinātu aritmiju veidošanos. Papildu darbība uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību. Protams, jālieto protams, lietojot Asparkam 3 reizes dienā pēc ēdienreizēm uz 1 mēnesi;

Populārākā un plaša adrenomimetisko līdzekļu klase ir beta blokatori. Visefektīvākie ir bisoprolols un metoprolols. Tās palīdz novērst sastrēgumus, samazina asinsspiedienu, normalizē impulsu tā, ka tas nepārsniedz fizioloģisko normu. Lietojot tauku degļus vai anaboliskos steroīdus, palielinās sirdsdarbība, kas izraisa miokarda hipertrofiju. Beta blokatoru lietošana palīdz to novērst. Bodybuilders atzīmē, ka pēc regulāras beta-blokatoru lietošanas impulsu normalizē un uzlabojas vispārējā labklājība. Turklāt šis instruments palielina ilgu mūžu, jo tas samazina visbiežāk sastopamo sirds slimību risku. Tomēr bez ārsta ieteikuma šo zāļu lietošana nav ieteicama, tādēļ konsultējieties ar speciālistu, jo pastāv kontrindikācijas.

Ir arī augu izcelsmes preparāti sirds pastiprināšanai, kas tiek noteikti sportistiem profilaksei un ārstēšanai.

Vilksnis samazina sirdsdarbības ātrumu, palielina koronāro asinsriti, paplašina smadzeņu un sirds asinsvadus. Paaugstina arī sirds stiprumu. Derīgs arī gailenes ekstrakts kultūristiem, jo ​​tas normalizē miegu, atvieglo nervu uzbudinājumu un samazina holesterīna līmeni asinīs.

Rhodiola rosea ir visefektīvākais augu preparāts, kas uzlabo sirds darbību. Šis augu adaptogēns uzlabo sirds saraušanās spējas. Rhodiola Rosea ārstnieciskajām īpašībām ir tonizējoša iedarbība uz visu ķermeni, regulāra zāļu tējas ieņemšana no Rhodiola pozitīvi ietekmē šūnu mitohondiju izmērus, kas nepieciešami šūnu skābekļa elpošanai.

Levzejas saflora - zāles, kas nepieciešamas sirds normalizēšanai, asinsvadu paplašināšanai un asinsrites lūmena palielināšanai. Turklāt to var izmantot, lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu.

Vitamīni un uztura bagātinātāji, kas stiprina sirdi.

Profilakses nolūkos vienmēr vajadzētu lietot vitamīnus, minerālvielas, omega-3 un L-karnitīnu. Šie uztura bagātinātāji pozitīvi ietekmē sirds muskuļa darbību, palīdz ķermenim tikt galā ar patoloģiskajiem procesiem un slimībām.

Lai pareizi darbotos sirds, nepieciešams noņemt kaitīgo holesterīnu, sārņus un toksīnus. Lai to izdarītu, lietojiet antioksidantus un nepieciešamo vitamīnu, kā arī magnija, kalcija, kālija un selēna daudzumu. C vitamīns ir visspēcīgākais antioksidants. Protams, īpaša uzmanība jāpievērš diētam - kā lietot kulturālistu, to var lasīt mūsu mājas lapā. Tomēr vitamīnu kompleksi ir nepieciešami arī tāpēc, ka vitamīnu un minerālvielu patēriņš kultūristāros ir lielāks nekā parasti.

Turklāt sirds veselībai, ķermeņa aizsardzībai no brīvajiem radikāļiem, aterosklerozes novēršanai un asins viskozitātes samazināšanai ir nepieciešams dzert vitamīnu E. A vitamīns ir vēl viens labs sirds vitamīns, kas stiprina asinsvadu sienas un palīdz izvadīt holesterīnu. B grupas (B3, B5, B6) vitamīni veic sirds un asinsvadu slimību profilaksi.

Neaizmirstiet par minerālvielām. Piemēram, magnijs normalizē asinsspiedienu un novērš asins recekļu veidošanos. Lai izveidotu šūnu sienas, kā arī palielinātu izturību un pazeminātu asinsspiedienu, ir nepieciešams kālijs.

Ieteikumi sirds stiprināšanai un aizsardzībai.

Skatīties diētu. Tam vajadzētu būt daudzveidīgam. Mēģiniet izņemt pārtikas produktus, kas satur kaitīgu holesterīnu. Diētā ietilpst svaigi augļi, dārzeņi, labība, rieksti, aknas, žāvēti augļi; Pārtraukt smēķēšanu un alkohola lietošanu. Tas palīdzēs izvairīties no sirds skābekļa patēriņa palielināšanās un samazināt kaitīgā holesterīna daudzumu organismā; Pārvietojiet tik daudz, kā jūs varat, vingrināties, peldēt. Tas ir arī nepieciešams svara zudums; Dzert 2-3 litrus šķidruma katru dienu. Vislabāk, tas bija vienkāršs ūdens, zaļā tēja, augļu dzērieni. Tas palīdzēs izvairīties no dehidratācijas un asins recekļu veidošanās; Aizmirstiet par stresu. Ilgstoša depresija vai hroniska stresa ir bīstama, jo tā sirdsdarbība padara grūtāku, un tas palielina sirdslēkmes risku 3 reizes.

Cilvēka dzīvesveids tieši ietekmē viņa veselību. Vitamīni ir nepieciešami, lai uzturētu fizioloģiskos procesus organismā un nodrošinātu normālu metabolismu. Visiem cilvēkiem tie ir vajadzīgi, bet sportistiem ir vajadzīga lielāka koncentrācija.

Kad un kāpēc vitamīni ir paredzēti sportistiem sirdī

Vitamīni un mikroelementi palīdzēs ātri atgūt spēku pēc treniņa

Kad jūs trenējat vieglā tempā, sirds strādā aptuveni 140-150 reizes minūtē. Braucot vai braucot ar svaru, kontrakciju biežums palielinās līdz 175 sitieniem. Apmācības sportisti ir ilgas un bieži, tādēļ sirdij jābūt atbalstītam ar īpašiem vitamīniem.

Pēc sporta treniņiem sportistiem sirds un asinsvadu sistēma atgriežas normālā režīmā, kas nav tāds pats kā nepārtrauktā persona. Sakarā ar smagām slodzēm viņš saskaras ar sirdsklauves.

Sportisti ar pastāvīgu fizisko slodzi pārslodze sirds vārstuļa, tāpēc rodas risks ar aritmiju un priekšlaicīgu kuģa sienu nodilumu. Šim nolūkam ir paredzēti īpaši vitamīnu un minerālu kompleksi, lai uzturētu sirds muskuļa normālu darbību.

Turklāt cilvēkiem, kam ir lielas slodzes uz ķermeņa, nepieciešams liels daudzums vitamīnu.

Viņi palīdz sasniegt konkrētus fiziskos uzdevumus. Vitamīni uzlabo sniegumu, palielina vispārējo muskuļu tonusu. Ar fizisku pārslodzi, lai ķermenis varētu ātri atjaunoties, profesionāli sportisti lieto vitamīnu injekcijas. Pēc 20-30 minūtēm zāļu iedarbība. Tā rezultātā sportists var atgriezties mācībās, vienlaikus samazinot laiku, lai atjaunotu sportu.

Sportistiem ir ļoti svarīgi izvēlēties vitamīnus, kas stimulē sirdsdarbību. Bez tam, papildus vitamīnu kompleksiem, sportistiem vajadzētu saņemt uzturvielas ar pārtiku. Daudzu sportistu diēta visvairāk tiek domāts. Nepieciešamie vitamīni ne tikai nostiprinās sirds muskuļus, bet arī nodrošinās organismam uzturvielas.

Noderīgi vitamīni un mikroelementi sirdij

Nostipriniet sirds ar sportu un vitamīniem

Katru dienu mēs ēdam pārtiku, kurā ir dažādi vitamīni un mikroelementi. Daudzi no tiem organismā nav absorbēti: daļa termiskās apstrādes laikā zaudē savas īpašības, un otrā daļa tiek zaudēta absorbcijas laikā kuņģa-zarnu traktā. Tāpēc ir nepieciešams uzņemt vitamīnu un minerālvielu kompleksus. Kādus vitamīnus sirds nepieciešama normālai darbībai?

Galvenie labvēlīgie vitamīni sirdij:

A vitamīns. Tas veic dažādas funkcijas organismā, proti: tas regulē sirds muskuļa darbību, samazina holesterīna līmeni un uztur asinsvadu stāvokli. C vitamīns. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, nostiprina miokardu un samazina holesterīna līmeni asinīs. B grupas vitamīni. No visiem B vitamīniem sirds ir īpaši noderīga sirdij: B1, B5, B3, B6. Tās palīdz atjaunot sirds ritmu, nodrošināt asinsvadu tonusu, novērst trombozi. E vitamīns. Šis antioksidants kontrolē redox procesus organismā. Normalizē pulsa ātrumu, palielina asinsvadu sienu elastību un elastību. F vitamīns uzlabo asinsriti, darbojas kā kardioprotektors, novērš aterosklerozes veidošanos un samazina iekaisumu organismā. Vitamīns R. Rutīns pieder pie flavonoīdu grupas. Kombinācijā ar C vitamīnu tas samazina asiņošanu un asinsvadu caurlaidību, novērš kapilāru trauslumu. Vitamīnam līdzīga viela Koenzīms Q10 labvēlīgi ietekmē sirdsdarbību. Tā ir taukos šķīstoša viela ar spēcīgu antioksidantu iedarbību. Koncentrēts lielos daudzumos aknās un sirdī.

Vairāk informācijas par to, kādi pārtikas produkti ir laba sirdij, var atrast šajā videoklipā:

Lai nodrošinātu normālu sirds un asinsvadu sistēmas darbību, cilvēka ķermenī jābūt pietiekamam daudzumam minerālvielu un mikroelementu: kālija, magnija, selēna, cinka. Šie ir galvenie labvēlīgie mikroelementi, kas nodrošina jebkuras personas sirds vienmērīgu darbību.

Kālijs normalizē asinsspiedienu un nervu sistēmu, un magnijs samazina tahikardijas risku un nostiprina sirds muskuļu audus. Selēns un cinks palīdz asimilēt citas lietderīgās vielas un novērš sirds audu iznīcināšanu brīvos radikāļos. Pareiza šo vitamīnu uzņemšana nodrošinās sirds muskuļa normālu darbību.

Vitamīnu kompleksi: pārskats par narkotikām

Vitamīni tabletēs - ātra palīdzība sirdij

Lai saglabātu sirds muskuļa tonusu, nostiprinātu asinsvadu sienas, ieteicams lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus. Visu mikroelementu trūkumu organismā var papildināt ar vitamīnu kompleksu palīdzību. Tās var lietot ne tikai profilaksei, bet arī kā kombinētas terapijas sastāvdaļa.

Populāri vitamīnu kompleksi sirdij:

Vitrum Cardio Omega 3. Tas ir lipīdu līmeni pazeminošs aģents. Pazemina triglicerīdus un holesterīna līmeni. Komponenti ir polinepiesātinātās taukskābes, kas atbalsta sirds un asinsvadu sistēmu. Antiox. Šis komplekss satur vitamīnus A, C, E, kā arī cinka un grapecekas ekstraktu. Antioksīns novērš sirds slimību attīstību, uzlabo mikrocirkulāciju asinīs. Sakarā ar augstu A vitamīna saturu, zāles nevajadzētu lietot ilgu laiku, pretējā gadījumā var rasties hipervitamīns. Būs tieša. Tas ir multivitamīnu komplekss, kura darbība ir vērsta uz sirds muskuļa atjaunošanu un tā samazināšanu. Ieejot bioloģiski aktīvo vielu ķermenī, tiek samazināts aterosklerozes un citu sirds patoloģiju risks. Askorutīns. Kombinētās zāles, kas stiprina asinsvadu sienas. Tas sastāv no diviem komponentiem: askorbīnskābe un rutīns. Instruments paātrina audu reģenerāciju, normalizē ogļhidrātu metabolismu un palielina organisma aizsargfunkcijas. Kardioheli. Uztura bagātinātājs baro organismu ar folskābi, retinolu, askorbīnskābi, cinku, selēnu un citām lietderīgām sastāvdaļām. Šis vitamīnu komplekss normalizē asinsriti, atjauno sirdsdarbības ritmu un samazina holesterīna līmeni.

Pirms vitamīnu un minerālu kompleksu lietošanas konsultējieties ar kardiologu. Dažām narkotikām ir kontrindikācijas.

Pareiza uzturs sirdij

Mēs stiprinām sirdi ar veselīgiem produktiem!

Jebkura cilvēka uzturam ir jāsatur veselīgs uzturs sirdij. Šādi produkti ir: zivis, granātāboli, spināti, brokoļi, ķirbi, pākšaugi, avokado uc

Izmantojot noteiktu veidu produktus, jūs varat atjaunot normālu sirds muskuļa darbību un nostiprināt asinsvadus:

Dažādu veidu zivīm ir Omega-3 taukskābes. Tos var atrast linšķiedras eļļā. Viņi ir daudz veselīgāki nekā gaļas saturoši piesātinātie tauki. Regulāra zivju patēriņš samazina sirdslēkmes attīstības iespējamību. Avokado un valrieksti ir bagāti ar polisaturētām taukskābēm. Ar pietiekamu daudzumu to lietošanu pārtikā holesterīna līmenis asinīs samazinās. Brokoļi satur kofermentu Q10, kas palīdz izturēt lielas enerģijas slodzes. Vitamīns B9 atrodas spināti, kas stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un palīdz atjaunot zaudētos rezultātus. No ogām un augļiem ir noderīgi: bumbieru, vīnogu, ķiršu, mellenēm, kazenes, zemenēm, dzērvenēm, melnās šķūniņas, āboliem, granātābolu uc Viņi stiprina imūnsistēmu, asinsvadu sieniņas un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu.

Iepriekš minētie produkti vienmēr jāiekļauj ikdienas izvēlnē.

Padomi sportistiem: kā pastiprināt sirdi

Sirds muskuļi strādā katru dienu, un mūsdienu apstākļos tas ir grūti. Lai stiprinātu sirds muskuļus un mazinātu sirds un asinsvadu slimību attīstības risku, jāievēro šādi ieteikumi:

Ēd regulāri un pareizi. Uzturam vajadzētu būt tikai veselīgam ēdienam ar daudzām šķiedrvielām. Reizi nedēļā kontrastējošu dušu dara. Regulāri veic pasākumus ķermeņa sacietēšanai. No rīta jūs varat ielej ūdeni vai palikt aukstā ūdenī. Miega režīmā vismaz 9 stundas diennaktī. Pilna atpūta ir svarīgs elements ne tikai sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanai, bet arī imūnsistēmai. Vingrojumam jābūt regulāram. Jāizvairās no pārtrenēšanas. Izmēra asinsspiedienu un holesterīnu. Jāatceras, ka smēķēšana un alkohola lietošana negatīvi ietekmē sirds muskuļa darbību, lai samazinātu jaudas indikatorus.

Ja jūs pastāvīgi ievērojat iepriekš minētos padomus, varat nodrošināt normālu sirdsdarbību, nostiprināt imūnsistēmu un uzlabot asinsriti.

Pamanīja kļūdu? Izvēlieties to un nospiediet Ctrl + Enter, lai pastāstītu mums.

Vitamīni, lai stiprinātu sportistu sirdis

Fiziskā aktivitāte noteikti ietekmē cilvēku veselību. Lielā mērā slodze attiecas uz sirds muskuļiem un asinsvadiem. Jo aktīvāk cilvēks, jo nopietnāk slogs sirdij. Sporta laikā sportista sirds muskuļa pierod pie intensīva darba. Ir svarīgi saprātīgi izstrādāt treniņu plānu, lai nostiprinātu sirdi un palielinātu ķermeņa rezerves. Bet tomēr sirdij vajadzīgi vitamīni un minerālvielas, kas regulē savu darbu.

Kāpēc sportistiem ir vajadzīgi vitamīni sirdij

Darbības laikā ar viegliem vingrinājumiem sirdsdarbības ātrums sasniedz 145-150 sitienus minūtē. Darbojoties vai pacelšanas svaru, sirdsdarbība palielinās līdz 180 sitieniem minūtē. Ar regulāru treniņu sirds vārsts sportisti ir pārmērīgs. Tā rezultātā var attīstīties aritmija vai asinsvadu nodilums. Biežu treniņu apstākļos sirds ir jāpapildina. Atbalstīt šo svarīgo orgānu var īpašus vitamīnus, kas iegūti no pārtikas vai no atsevišķām zālēm.

Pēc fiziskās slodzes sportisti atgūst sirdsdarbības ātrumu un spiedienu. Parastā cilvēkā sirdsdarbība pēc intensīviem treniņiem paliek paātrināta.

Sportistiem ir nepieciešami vitamīni sirdij, jo šīs uzturvielas palielina efektivitāti, tonizē muskuļus, stimulē sirds, atjauno un nomierina ķermeni. Ņemot šos vitamīnus, sportista ķermenis aizņem mazāk laika, lai atgūtu veselību.

Noderīgi komponenti sirds muskuli

Ar intensīvu fizisko piepūli sportista ķermenim vajadzētu saņemt šādas uzturvielas:

  • A. vitamīns. Retinols tieši ietekmē normālu sirdsdarbību, cīnās pret holesterīnu un normalizē artēriju stāvokli, stabilizē metabolismu muskuļu audos.
  • B grupas vitamīni. Visai B grupas sirds un asinsvadu sistēmai svarīga loma ir vitamīniem B1, B3, B5 un B6. Tās efektīvi traucē sirdsdarbību, lai to atjaunotu un normalizētu, paaugstinātu muskuļu tonusu un novērstu asins recekļu veidošanos.
  • C vitamīns. Askorbīnskābe ir lielisks antioksidants. Tas darbojas, lai nostiprinātu miokarda sienas, nervu sistēmu, neitralizē holesterīnu asinīs.
  • Vitamīns E. Tocopherol arī kalpo kā antioksidants organismā. Turklāt E vitamīns ietekmē sirdsdarbību, asinsvadu sienu tonusu un novērš asins recekļu veidošanos.
  • F. Vitamin Šis polinepiesātināto taukskābju neitralizē veidošanos aterosklerotisko plāksnīšu vadaudu sienām, un normalizē asinsriti, inhibē iekaisumu organismā, aizsargā miokardu no ievainojuma, padodot to un nodrošinot ar skābekli.
  • Vitamīns R. Rutīns piedalās redoksu reakcijās, palielina kapilāru elastību, samazina asinsvadu caurlaidību.
  • Koenzīms Q Viela, kas ietekmē organismu ar vitamīniem līdzīgu efektu. Tas kavē brīvo radikāļu darbību, novērš aterosklerozes attīstību.
  • Kālijs. Regulē miokarda darbu, sirds muskuļa kontrakciju, normalizē asinsspiedienu, nodrošina nervu impulsu pārraidi uz muskuļiem.
  • Magnijs. Tas tonizē asinsvadus, palīdz absorbēt kāliju, regulē miokarda kontrakciju, uztur asinsspiedienu pareizajā līmenī, piedalās koagulācijā un metabolismā kaulu audos.

Pareiza uzturs un veselīga sirds

Atkarībā no īpašu vitamīnu kompleksu saņemšanas sportistiem ir jāiegūst noderīgas sastāvdaļas no pārtikas. Sporta cilvēku uzturam jābūt līdzsvarotam un daudzveidīgam. Būtiski vitamīni un mikroelementi veselību padara ķermenim kopumā un nostiprina sirdi.

Kādus produktus sportisti ir jālieto, lai organismā iegūtu pietiekami daudz barības vielu (aprakstīts tālāk).

  • Lai iegūtu omega-3 polinepiesātinātas taukskābes, kas novērš sirdslēkmes, jums jāēd zivis, jūras veltes, augu eļļu.
  • Avokado un valrieksti var samazināt holesterīna līmeni asinīs.
  • Kopenhābs Q kopumā bagātināts ar brokoļiem
  • Spināti satur folijskābi, kurai ir pastiprinoša ietekme uz sirds muskuļiem un asinsvadiem, kā arī palielina efektivitāti.
  • Sportisti noderīgi ēst augļus un ogas ir bagāti ar C vitamīna ogas uzsvars jāliek uz bārbeles, vīnogu, ķiršu, melleņu, zemeņu, dzērveņu, pīlādži. No augļiem, āboliem, granātzīmēm un žāvētiem aprikoziem labums sniegs sirdsdarbību.

Kontrindikācijas kardiovaskulārai vingrināšanai

Šādu sirds patoloģiju diagnosticēšanā jūs nevarat iesaistīties spēka slodzēs:

  • augsts asinsspiediens;
  • sirds mazspēja;
  • sirds aneirisma;
  • miokarda bojājumi;
  • sirds ritma traucējumi;
  • tahikardija;
  • iedzimta sirds slimība;
  • prolapss bicuspid vārsts.

Ieteikumi sirds stiprināšanai

Pašreizējos apstākļos biežāk sastopami sirds slimību un asinsvadu gadījumi. Lai novērstu dažādu sirds un asinsvadu patoloģiju attīstību un vispārinātu ķermeņa un jo īpaši sirds stiprināšanos, sportistiem jāņem vērā šādi ieteikumi:

  • Diēta ir stabila un veselīga pārtika. Ietveriet uzturā vairāk pārtikas produktu, kas satur stingras šķiedrvielas.
  • Reizi ik pēc septiņām dienām kontrasta duša.
  • Noturiet savu ķermeni: ielejiet aukstu ūdeni vai pagatavojiet aukstās kāju vannas.
  • Miega ilgumam jābūt vismaz 9 stundām. Veselīgs un normāls miegs tieši ietekmē sirds muskuļu un asinsvadu stāvokli. Ķermeņa aizsardzības funkcija ir atkarīga arī no laba miega.
  • Exercise regulāri, bez pārtraukumiem. Izvairieties no pārmērīgas slodzes treniņa laikā.
  • Pārbaudiet asins holesterīna līmeni un asinsspiedienu.
  • Alkohola lietošana un smēķēšana nelabvēlīgi ietekmē sirdsdarbību.

Sporta laikā liela slodze nonāk sirdī. Tas sūkņo lielu asiņu daudzumu augsta spiediena dēļ. Apmācībā šis sirds muskuļa uzdevums palielinās. Sportistiem jāpievērš īpaša uzmanība visa ķermeņa galveno muskuļu nostiprināšanai. Lai to izdarītu, jums vajadzētu dzert sporta vitamīnus un ēst veselīgu pārtiku, kas satur nepieciešamās barības vielas sirdij. No video varat uzzināt vairāk par to, kādi produkti satur vitamīnus, mikro un makro elementus, kas vajadzīgi, lai nostiprinātu sirdi.

Kā nostiprināt sirdi: faktori, uzturs, vingrinājumi, dzīvesveids, tautas aizsardzības līdzekļi

Pēdējo gadu sirds un asinsvadu patoloģijas biežums ne tikai nepārtraukti palielinās, bet arī strauji kļūst "jaunāks". Šajā sakarā primārās aprūpes ārstu profilaktiskā orientācija joprojām ir aktuāla šai dienai. Tas ir saistīts ar saistību ar principu "slimība ir vieglāk novērsta nekā tā iznākšana".

Lai zinātu, kā nostiprināt sirdi un novērst slimību attīstību, jāņem vērā to rašanās riska faktori. Šādā gadījumā preventīvie pasākumi, kuru mērķis ir novērst sirds patoloģiju kopā ar pareizi izvēlētiem pārtikas produktiem un dažos gadījumos arī ar narkotikām, labvēlīgi ietekmēs sirds muskuļus. Pretējā gadījumā, neizslēdzot riska faktorus, kurus cilvēks var patstāvīgi ietekmēt, nevienam no ārstnieciskajiem augiem nav paredzamās ietekmes uz sirds un asinsvadu sistēmu.

Kādi ir sirds slimību riska faktori?

Bez galvenajiem iemesliem, kas var izraisīt attīstību sirds slimību (ģenētisko traucējumu, sirds slimības, nieru slimības un hipertensija, uc), ārsts būtu informēti par riska faktoriem sirds un asinsvadu slimībām, kā arī, lai novērtētu riska pakāpi, kas katram indivīdam. Pacientam, no savas puses, ir arī jāpatur prātā šie faktori, un nedrīkst aizmirst, ka lielākā daļa no tiem ir viegli izlaboti, un viņu prombūtnē sirds paliks veselīga, spēcīga un elastīga visā dzīvē.

Galvenie vispārpieņemtie faktori, kas var izraisīt sirds slimību nelabvēlīgu ietekmi, un jo īpaši ievērojami palielina akūtas miokarda infarkta un pēkšņas sirds nāves attīstības iespējamību, ir šādi:

  • Dzimumam un vecumam ir tieša saikne ar sirds patoloģijas attīstību - visbiežāk vīrieši vecāki par 40 gadiem ir uzņēmīgi pret to. Šai pacientu grupai jāpievērš īpaša uzmanība iespējamām tauku izmaiņām (hiperholesterinēmija) un ogļhidrātu vielmaiņai (diabēts).
  • Paaugstināta ķermeņa masas indeksu līdz aptaukošanās (lielāks nekā 30 kg / m2), it īpaši apvienojumā ar paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs (virs 5.0 mmol / l) veicina nogulsnēšanos aterosklerotiskās pangas uz iekšējās sienas artērijās, svarīgākā par aorta un koronārās (barošanas sirds) artērijas.
  • Cukura diabēts izraisa negatīvas glikozes līmeņa paaugstināšanos asinsvadu intimā, kas kopā ar aterosklerozi negatīvi ietekmē asinsvadu sieniņas integritāti no iekšpuses.
  • Arteriālo hipertensiju raksturo paaugstināts asinsvadu tonis, kas izraisa asins piegādes traucējumus iekšējiem orgāniem un nepārtrauktu sirdsdarbu.
  • Kaitīgi ieradumi - alkohols un smēķēšana veicina asinsvadu iekšējo oderējumu (intima) bojājumus.

Kādi preventīvie pasākumi palīdzēs nostiprināt sirdi?

Ikviens zina, ka veselīga sirds garantē ilgu, laimīgu un, svarīgāk, kvalitatīvu dzīvi. Šajā gadījumā kvalitāte nozīmē personas esamību ne tikai bez nepatīkamiem subjektīviem simptomiem, bet arī bez jebkādas sirds slimības atkarības no ikdienas zāļu lietošanas. Lai stiprinātu sirds muskuļus un saglabātu to veselīgu daudzus gadus, ir pietiekami regulāri veikt vairākus vienkāršus noteikumus par personas dzīvesveidu. To sauc par sirds slimību profilaksi. Izdalīt primāro profilaksi, kuras mērķis ir novērst sirds slimību, kā arī sekundāro riska faktoru novēršanu, lai novērstu komplikācijas jau attīstītā slimībā.

Vispirms ir jādomā par pirmo koncepciju:

Tātad primārā profilakse kardioloģijā, kas ļauj nostiprināt sirdi, pamatojas uz šādiem komponentiem - dzīvesveida modifikāciju, pareizu un racionālu uzturu, kā arī atbilstošu fizisko aktivitāti. Par katru no tiem ir jēga pateikt vairāk.

Dzīvesveida korekcija

Personai, kas domā par savu veselību kopumā un īpaši par sirds stiprināšanu, ir jāsaprot, ka slikto paradumu atņemšana ir vissvarīgākais aspekts sirds slimību attīstības riska samazināšanā. Tātad, smēķēšana un alkohols izraisa biežākas sirdsdarbību, vai tahikardija, tahikardija, un, ja konstante cilvēka sirds piedzīvo lielāku pieprasījumu pēc skābekļa, kas tiek piegādāts uz tiem koronāro artēriju. Tajā pašā laikā koronārās artērijas jau var mainīt aterosklerozes vai diabēta dēļ. Tādēļ cieš no asins piegādes un skābekļa piegādes cilvēka sirdī, kas smēķē un pārmērīgi smēķē alkoholu, izraisot miokarda išēmiju un agrāk vai vēlāk var izraisīt akūtu sirdslēkmi.

Stingru situāciju izslēgšana ikdienas dzīvē spēlē milzīgu lomu ķermeņa atjaunošanā. Mūsdienu cilvēku dzīves gaita, it īpaši megacītu iedzīvotāji, bieži vien ir saistīta ar augstu psihoemocionālo stresu. Pat Hans Selye pierādīja, ka stresa ietekme uz cilvēka ķermeni ir ārkārtīgi negatīva. Konstante stress, atkārtota dienu pēc dienas, ne tikai noved pie traucējumiem virsnieru dziedzeri, bet ir arī tieša ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, jo lielos emisijas adrenalīna līmeni asinīs un kortizola līmeni, kas veicina ar sirdsdarbības ātruma palielināšanās un, attiecīgi, tahikardiju. Pirmkārt, sinusa, un ar miokarda un mikroelementu deficīta pavājināšanos - nopietnākas aritmiju formas. Turklāt pastāv liels risks, ka izraisa stresa izraisītas slimības, tostarp cukura diabētu un dažus autoimūnas procesus. Tāpēc pašlaik daudzos lielos uzņēmumos tiek izmantoti psiholoģiskās palīdzības telpas un tiek organizēts personāla psihologs. Ja pacientiem šīs darbības nav darbā, viņam vajadzētu apmeklēt psihologu vai psihoterapeitu, lai radītu psiholoģisko komfortu un saglabātu garīgo veselību.

Dienas režīma organizēšana padomju laikos nebija velti plaši izplatīta. Miega laikā sirdsdarbība palēninās un elpošanas ātrums samazinās. Skeleta muskuļi, kas miega laikā atpūšas, prasa mazāku asiņu un skābekļa daudzumu, tādējādi atvieglojot sirdsdarbību, un sirds muskuļi ir mazāk strikti.

Tādēļ, lai nostiprinātu sirds muskuļus, cilvēkam jāgodā vismaz astoņas stundas dienā. Un sportisti, kas nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem - vēl vairāk, lai panāktu visu ķermeņa sistēmu pilnīgu atgūšanu, tai skaitā sirds muskuļi.

Uzturs

Pareizo uzturu nevajadzētu sajaukt ar smagām, iztukšojošām diētām, kuras pacients izraisa izteiktu badu, un pēc neilga laika viņš atkal sāk ēst visu. Uzturs attiecas uz veselīga pārtikas patēriņu, kas ir sabalansēts olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumā. Tajā pašā laikā "kaitīgs" pārtika ir izslēgta, un ēdināšanas režīmam jābūt regulāram, vēlams vienlaicīgi vismaz četras reizes dienā. Pēdējā maltīte ir ne mazāk kā 4 stundas pirms nakts atpūtai.

Sakarā ar to, ka pārmērīgs "slikto" holesterīnu nogulsnējas asinsvadu sieniņām un noved pie aterosklerozes attīstību un pārklāšanās lūmenu, ir nepieciešams izslēgt un ierobežot šādas pārtikas produktiem:

  • Ātrā ēdieni, ātrā ēdieni un citi augsti dzīvnieku tauki, cukuri un augsti glikēmisko indeksu produkti,
  • Taukskābju gaļa
  • Trauki, kas vārīti cepti, cepti taukos, sviestā,
  • Sāļums, kūpināta gaļa, garšvielas,
  • Konditorejas izstrādājumi
  • Olu dzeltenumu patēriņš ir ierobežots līdz 2-4 nedēļām.

Pārtika, piemēram:

  • Piens un piena produkti ar mērenu tauku saturu, biezpiens,
  • Graudaugi un graudaugi (nesagriezti un graudaini graudaugi, klijas, pilngraudu maize),
  • Zema tauku satura gaļa un vārītas, ceptas vai tvaicētas vārītas zivis,
  • Dārzeņi un augļi, neapstrādāti, sautēti vai cepti,
  • Olu baltums
  • No konfektēm ir pieņemama cukīni saturošu augļu, žāvētu augļu, beztauku sulfu lietošana.

Attiecībā pacienti ar noslieci uz sirds slimību vai traucējumu jau pieejamo būtu atsevišķi minēts ierobežojums dienas devas sāls (ne vairāk kā 5 gramus) un apjoma šķidruma daudzumu (ne vairāk kā 1,5-2 litri).

Protams, daudziem pacientiem būs diezgan grūti atteikties no parastā uztura, kad viņi vēlas ēst bagātīgāku un lielāku ēdienu. Bet jums joprojām ir nepieciešams atjaunot, jo, neskatoties uz simptomu trūkumu no sirds, pacients pats veido noslieci uz sirds patoloģiju savā ķermenī. Piemēram, pacienti ar diabētu jau sen ir pieraduši domāt, ka diabēts nav slimība, bet gan dzīvesveids. Jābūt arī pacientiem, kas cenšas saglabāt veselību sirdī - viņiem skaidri jāsaprot, ka dzīvesveida korekcija ir nodrošināt, ka viņi regulāri organizē savas dienas kārtību un vienlaikus salīdzina to ar regulārām ēdienkartēm. Turklāt ēdienam jābūt ne tikai veselīgam un veselīgam, bet arī daudzveidīgam un garšīgam, pretējā gadījumā pacienti uztvers šos notikumus kā sāpīgu uzturu.

Kādi pārtikas produkti ir visizdevīgākie sirds un asinsvadu sistēmai?

  1. Rieksti Šis produkts satur līdzsvarotu vitamīnu un mikroelementu daudzumu, kas var stiprināt ne tikai sirds un asinsvadus, bet arī visu ķermeni kopumā. Pirmo vietu stingri aizņem valrieksti, otra omega-polinepiesātināto taukskābju ziņā, kas veicina holesterīna metabolisma normalizāciju, ir mandeles. Uzmanieties, lai ēšanas rieksti būtu cilvēkiem ar alerģisku noslieci.
  2. Ogas un augļi. Lielākā daļa no granātāblēm, āboliem, greipfrūta, zemenēm, jāņogām, avenēm, ķiršiem, ķiršiem un savvaļas rožu gurniem ir noderīgas sirdij. Sarakstu labvēlīgo ietekmi uz sēklām un augļiem izskaidro tas, ka tajos ir liels vitamīnu, kālija, magnija un dzelzs saturs.
  3. Zema tauku satura gaļa un zivis (mencas, tunzivis, sardīne, teļa gaļa, tītari) ir bagāti ar olbaltumvielām un B vitamīniem. "Cilvēka šķirņu", jo īpaši lašu dzimtas zivju taukskābes, savukārt ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, tādējādi veicinot t.nz "Labs holesterīns" (ABL) un "slikta holesterīna (LDL) novēršana".
  4. Dārzeņi. Avokado un, piemēram, ķirbju sēklas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm. Savukārt pārāk lielu "sliktā" holesterīna līmeni var novērst dažu mēnešu laikā pēc sabalansētas uztura sākuma. Sīpoli, ķiploki un brokoļi satur mikroelementus, kas veicina asinsvadu tonusa normalizēšanu (paaugstināta asinsspiediena pazemināšanos), kā arī pareizu muskuļu šūnu samazināšanos.
  5. Graudaugu un graudu produkti. Auzas, griķi, kvieši, rīsi, pilngraudu maize ir vērtīgu B vitamīnu krātuve, kas nepieciešama visu iekšējo orgānu normālai darbībai, kā arī sirdij.

Video: kanāls 1 sirdij draudzīgiem produktiem.

Fiziskā aktivitāte

Fiziskajām aktivitātēm veselīgai personai jābūt mērenai, īpaši, ja persona iepriekš nav iesaistījusies sporta vai fiziskās audzināšanas jomā, un pēkšņi nolēma sākt to rīkoties. Sirds ir pakļauta iespējamai slodzei. Tas ir pietiekami, lai sāktu ar nelielu rēķinu. Pēc tam pievienojiet vieglu skriešanu, peldoties baseinā, spēļu sporta veidos. Kā vingrinājumu pamatā ir ieteicams veikt sekojošo: nūju, roku un kāju liekšanos uz sāniem, atslodzes, vēdera vingrinājumus, stiepšanās.

Kā optimāls piemērs iesācējiem, kas aktīvi iesaistās sportā, iesācējiem bez sirds slimībām var ieteikt tā saucamo aerobiku. sirds slodze saprātīgā daudzumā. Pieaugot apmācības laikam, pamatojoties uz izturību, impulsu un labklājību. Vislabāk piemērots šiem eliptiskajiem trenažieriem, skriešanai, uz ceļa. Ir svarīgi, lai efektīvai apmācībai būtu jāizvēlas nevis ekstremāla slodze, bet gan ilgāki, bet "praktiski". Pulsai jābūt "aerobā zonā" - vislabāk starp [(190 sitieniem minūtē) mīnus (vecums, gadi)] un [(150 sitieni minūtē) mīnus (vecums, gadi)]. Ti 30 gadus vecajai personai efektīva un relatīvi droša zona sirds muskuļa stiprināšanai ir no 120 līdz 160 sitieniem minūtē. (Vislabāk ir lietot zemākās vidējās vērtības, ti, 120 - 140 sitieni / min, jo īpaši ar nepietiekamu fizisko sagatavotību).

ieteikumi sirds ritma kontrolei sirds treniņu laikā

Cilvēkiem ar veselīgu sirdi, kas jau profesionāli nodarbojas vai veic regulārus vingrinājumus fitnesa centros vai sporta zālēs, treneru programmai individuāli jāizstrādā treniņu programma un jāpalielina tās devās un pakāpeniski.

Attiecībā uz pacienta atjaunošanos ar esošām sirds un asinsvadu slimībām, to vajadzētu veikt tikai pēc konsultēšanās ar fizioterapijas ārstu.

Sagatavošanās darbam sirdī

Spēka treniņš var nelabvēlīgi ietekmēt sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli. Daudzi ārsti uzskata, ka spēka sports ir briesmas sirdij, jo tas izraisa pārmērīgu pārslodzi un miokarda hipertrofiju bez pietiekamas vaskulārizācijas. Tas savukārt rada nesakritību starp miokarda skābekļa patēriņu un tā piegādes iespējām.

Tajā pašā laikā ir pretējs viedoklis. Piemēram, American Heart Association žurnāls rakstā "Dzelzs sūknēšana uzlabo sirds veselību" raksta, ka nesen pierādījumu skaits, kas norāda pretējo, ir palielinājies. Autori uzskata, ka dabiskā kultūrisms un fiziskā sagatavotība pārsvarā pozitīvi ietekmē sirdsdarbību.

Kontrindikācijas spēka apmācībai [rediģēt]

Jūs nedrīkstat darīt kultūrisms, ja jums ir:

  • Palielināts asinsspiediens (jūs varat iesaistīties tikai pēc atbilstošas ​​terapijas izvēles)
  • Sirds mazspēja
  • Vārstu mazspēja ar regurgitāciju
  • Mitrāla vārstuļa prolapss ar regurgitāciju
  • Aortas koordinācija
  • Aneurysms
  • Miokardīts
  • Kardiomiopātija
  • Aritmija (tahikardija) - to var izdarīt, ja ritms tiek normalizēts

Pirmas patoloģijas pazīmes [labot]

Pat fizioloģiskās normas stāvoklī sportisti bieži sāk pamanīt pirmās patoloģisko pārmaiņu pazīmes sirdī:

  • sāpes
  • ekstrasistoles (pārtraukumi)
  • paaugstināts sirdsdarbības ātrums

Kad tie parādās, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu un veikt diagnozi, kas ietver galvenokārt Echo-KG un EKG, holesterīna līmeņa analīzi. Nesaistītie ārsti bieži nenovērtē risku, kāds sportistiem ir pakļauts, tādēļ, ja izteiktas patoloģiskas izmaiņas nav notikušas, terapija nav parakstīta, taču tā ir kļūda, jo ir daudz vieglāk novērst sirds slimības, nekā to ārstēt.

Sirds narkotikas [rediģēt]

Beta-blokatori ir plaša adrenomimetisku līdzekļu klase, kas iedarbojas uz sirds beta-adrenoreceptoriem, tādējādi samazinot kontrakcijas. Šajā sakarā miokarda skābekļa un uzturvielu prasības tiek samazinātas, un tiek novērsta pārslodze. Beta blokatori ir viena no nedaudzajām farmakoloģiskajām grupām, kas ievērojami palielina paredzamo dzīves ilgumu, samazinot smagu sirds slimību risku.

Medicīnas praksē narkotikas visbiežāk tiek izmēģinātas asinsspiediena pazemināšanai, bet tās tiek plaši pielietotas kultūrismā:

  1. Lai normalizētu impulsu. Ja pulss pārsniedz fizioloģisko normu (pārsniedz pieļaujamo līmeni treniņos un pārsniedz 80-90 sitienus minūtē miera stāvoklī), sirdī notiek pārmaiņas, kas izraisa patoloģiju. Tas nevajadzētu pieļaut, un šajā gadījumā beta blokatori ir lieliski.
  2. Lietojot tauku degļus, tiroksīns, efedrīns, klenbuterols, termogēni un daudzi citi palielina pulsa ātrumu. Pastāv sirdspilnība, kas izraisa miokarda hipertrofiju. Beta-blokatori aizkavē miokarda hipertrofiju.
  3. Lietojot anaboliskos steroīdus. Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, anaboliskās zāles izraisa miokarda hipertrofiju.

Pēc beta blokatoru lietošanas labklājība ir ievērojami uzlabojusies, pulss normalizējas un sāpes sirdī tiek likvidētas. Pastāv nezinātniski teorija, kas nav bez nozīmes. Tās būtība ir tāda, ka cilvēka sirds tiek ieprogrammēts attiecīgi atbilstoši kontrakciju skaitam, jo ​​biežāk tas saīsina, jo mazāk ir paredzamais mūža ilgums.

Vislabākie narkotikas šajā grupā ir Metoprolols (Egilok) 25-50-100 mg un Bisoprolols (Concor, Biprol, Coronal) 2,5-5-10 mg. Deva tiek izvēlēta atsevišķi: uzņemšana sākas ar minimālo devu un palielinās, līdz pulss, kas atrodas miera stāvoklī, ir vienāds ar aptuveni 60 sitieniem minūtē - tas ir optimālais sirds ritms. Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo ir kontrindikācijas. Interesanti, ka Balkan Pharma sāka ražot karvedilolu, kas ir pieejams arī aptiekās.

Tam ir sarežģīts rīcības mehānisms, kas atrodams instrukcijās. Īsāk sakot, trimetazidīns normalizē sirds vielmaiņu, uzlabo tā uzturu šūnu līmenī un izteikti aizsargājošu iedarbību, kas ir pierādīts daudzos pētījumos. Tirdzniecības nosaukums Trimetazidīns - Preduktal, Antisten, Rimecor.

Ir arī vērts pieminēt šādas zāles, lai nostiprinātu sirds kā Mildronāts, Meksikors un Inosīns (riboksīns), ATP-LONG, taču to ietekmei ir vāja pierādījumu bāze, lai gan ražotāja aprakstā viss ir ļoti skaists un kompetenti pamatots.

Populārs narkotikas kultūrisms. Tas ir kālija un magnija avots. Šie joni pozitīvi ietekmē sirdi, samazina kontrakciju biežumu un iznīcina krampjus. Ir zināms, ka intensitātes treniņā pieaug nepieciešamība pēc magnija un kālija, tādēļ dažreiz ieteicams dzert Asparkam kursu. Līdzīga zāle - Panangin.

Augu adaptogēniem ir arī kardioprotektīvs efekts, īpaši vērts atzīmēt:

Uztura bagātinātājus var klasificēt kā drošāko, bet tiem ir ļoti svarīga loma sirds aizsardzībā.

Proteīna ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu [labot]

Tika konstatēts, ka cilvēki, kuri lieto sūkalu olbaltumvielas, ir par 8% mazāk attīstījušies sirds slimību. [1] Lielā kontrolētajā pētījumā [2] tika konstatēts gan sistoliskā, gan diastoliskā asinsspiediena pazemināšanās 24 stundu laikā pēc tam, kad tika patērēts papildinājums. Arī samazinājās holesterīna un triglicerīdu, asinīs esošo tauku līmenis, kas, kā zināms, paaugstina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.

Vadošais pētnieks Agnes Fekete no Redingas Universitātes teica:

Šī pētījuma rezultāti ir ļoti interesanti. Tas parāda piena olbaltumvielu pozitīvo ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmu. Ilgtermiņa pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri dzer vairāk piena, parasti ir veselīgāki, bet līdz šim nav bijis darba, kas varētu reaģēt uz to, kā piena olbaltumvielu var aizsargāt sirds un normalizēt asinsspiedienu.

Kombinēts protams sirds aizsardzībai [rediģēt]

Mēs piedāvājam piemēru visaptverošam sportisti kultūrisma kursam, kura mērķis ir aizsargāt un atjaunot miokardu:

  • Trimetazidīns - 35 mg (1 tab.) 2 reizes dienā maltītes no rīta un vakarā. Terapijas ilgums ir 15-30 dienas. Tas ir pietiekami, lai dzert 1-2 reizes gadā.
  • Asparks - 1 tablete pēc ēdiena 3 reizes dienā 1 mēnesi. Atkārtojas 1-3 reizes gadā.
  • Rhodiola rosea (tinktūra) - 5-10 pilieni 2-3 reizes dienā 20-30 minūtes pirms ēšanas 10-20 dienu laikā. Dzērieni 2-5 reizes gadā.
  • Beta blokatori - lai normalizētu impulsu, izmantojot anaboliskos steroīdus un tauku degļus. Bisoprolols 5 mg / dienā, ja nepieciešams, devu var palielināt līdz 10 mg dienā. Galvenie orientieri - asinsspiediens, pulss. Devu pielāgo tā, lai asinsspiediens paliek normālā diapazonā, un pulsa ātrums samazinās līdz apmēram 60 sitieniem minūtē atpūtai. (Tas jālieto uzmanīgi, lietojot kombinācijā ar asparaks, kopīgs kurss var izraisīt hiperkaliēmiju un kā rezultātā aritmiju.)
  • Vitamīnu un minerālu komplekss - saskaņā ar norādījumiem 1-2 mēnešu laikā. 2-3 reizes gadā.
  • Omega-3 - saskaņā ar instrukcijām, var tikt pieņemts pastāvīgi.

Preparātus var izmantot gan kopā (kā daļu no viena kursa), gan atsevišķi. Ir nepieciešama konsultācija ar ārstu.

Cits ieteikumi [labot]

Neaizmirstiet sistemātiski veikt aerobos treniņus, tie veicina miokarda asinsvadu veidošanos un nostiprina sirdi. Ēst pareizi. Konsultējieties ar pieredzējušu speciālistu.

Skatīt arī [rediģēt]

Narkotiku, kas ietekmē sirdi [rediģēt]

Farmakoloģiskās iedarbības veidi uz sirds funkciju. Kontraktivitātes funkcija ir atkarīga no daudziem faktoriem: ja kontrakciju biežums palielinās, kontrakcijas spēks palielinās; diastolisko uzpildes daudzums regulē kontrakciju amplitūdu (Starlinga likums). Sympathicus ar norepinefrīna darbību, kā arī adrenalīns uzlabo kontrakciju (bet arī skābekļa patēriņu), palielina kontrakciju biežumu un uzbudināmību. Parasympathicus pazemina kontrakcijas ātrumu, jo acetilholīns inhibē elektrokardiostimulatoru šūnas.

No tā izriet, ka visas zāles, kas ietekmē simpātisko un parasimpātisko sistēmu, var ietekmēt sirds funkciju. Β-blokatoru terapeitiskā lietošana ir samazināt simpatīta aktivitāti, ipratropiju - sinusa bradikardijā utt. Nevēlama simpātijas aktivācija var notikt ar bailēm, sāpēm un citām garīgām reakcijām. Šādos gadījumos ir indicēta farmakoloģiskā profilakse ar benzodiazepīniem (diazepāmu un citām zālēm), kas ir īpaši svarīga miokarda infarkta gadījumā. Ganglioblockers izmanto, lai atvieglotu hipertenzijas krīzi.

Sirdsdarbs galvenokārt ir atkarīgs no asinsrites: stāvoklis atpūtai vai ķermeņa slodze nosaka pareizu sirds spēku; vidējais asinsspiediens ir otrais izšķirošais faktors. Pastāvīgi palielināta perifēro asinsvadu pretestība izraisa sirds mazspēju. Tādēļ visas zāles, kas normalizē asinsspiedienu, pozitīvi ietekmē sirdsdarbību. Vazodilatora zāles (piemēram, nitrāti) samazina vēnu atgriešanos un / vai perifēro asinsvadu rezistenci, un tādējādi tām ir terapeitiska iedarbība stenokardijas vai sirds mazspējas gadījumā.

Sirds glikozīdiem, kas saistās ar Na-K-ATPāzi, kalcija antagonistiem un vietējas anestēzijas grupas antiaritmiskiem līdzekļiem, kas saistās ar membrānas Na kanāliem, ir tieša zāļu iedarbība uz sirds muskuļu šūnām.

Kontrakcijas mehānisms - relaksācija [rediģēt]

Kontrakcijas signāls ir darbības potenciāls, kas izplūst no sinusa mezgla. Membrānas depolarizācija izraisa strauju Ca2 + koncentrācijas palielināšanos citosolā, kā rezultātā samazinās kontraktilās šķiedras (elektromehāniskā konjugācija). Jo lielāka Ca2 + koncentrācija, jo spēcīgāka ir samazināšanās. Ca2 + avoti ir ārpuscelulu kalcija, kas nonāk šūnā, atverot Ca kanālus, kalcija no sarkoplasma retikuluma (CP) un kalcija, kas saistīts ar membrānas iekšpusi. Kardiomiocītu plazmalemma ir caurlaidīga ar daudzām kanāliņām, kas nonāk šūnas iekšpusē.

Relaksācijas signāls ir membrānas potenciāla atgriešanās stāvoklī atpūtai. Repolarizācijas laikā Ca2 + koncentrācija nokrītas zem sliekšņa (3 · 10

7 M): plazmas membrānas Ca-saistošo zonu aktivitāte ir suspendēta; Ca2 + tiek transportēts uz sarkoplasma retikulu; Ca-ATPase sūkņi Ca2 + ar enerģijas patēriņu. Blakus tam ir nesējs, kas, pakļaujot Na + koncentrācijas gradientam, pārved Ca2 + no šūnas apmaiņā pret Na + (Na / Ca apmaiņa).

Kā saglabāt savu sirdi veselīgu kultūrisms [rediģēt]

Veselības problēma kultūrisms ir ļoti nopietna. Daudzi augstas kaloriju uzturs, lai izveidotu muskuļus, liels sporta piedevu patēriņš, aizliegtas ķīmijas izmantošana - visi šie faktori acīmredzami neveicina veselības veicināšanu. Bet, ja vēlaties būt lieli skaisti muskuļi, jūs domājat par savu veselību kā pēdējo līdzekli un atcerieties par to, kad sākat to pazaudēt.

Šajā nodaļā es apspriedīšu galvenās veselības problēmas, ar kurām saskaras kultūrisms - šīs ir problēmas ar aknām un sirdi. Nobeigumā es teicīšu detalizēti, kā izbeigt to, kas pieņēma šo lēmumu, "ķīmiju", bet nezina, kā pareizi iziet.

Sirds gadījumi [rediģēt]

Sirds slimība ir aizņēmis vairāk dzīvību nekā visi kopā apvienotie karu uz Zemes, un sirds slimība joprojām ir pasaulē vislielākais nāves cēlonis. Nogatavinošs kultūrisms un patiešām jebkāda veida spēka sporta veidi ir papildu riska faktors, kas pastiprina sirdsdarbības traucējumus. Lai mazinātu šo risku, izlasiet šo sadaļu par sirds un uzziniet, kā to saglabāt veselīgi un veselīgi.

Sirds ir svarīgākais cilvēka ķermeņa iekšējais orgāns. Tas veic ļoti nopietnu funkciju - tas ir dzinējs, kas asins caur visu ķermeni ved. Izgriešanas notiek viens pēc otra pilnīgi automātiski un gandrīz neatkarīgi no smadzeņu signāliem. Veselīga sirds, apsildāma līdz ķermeņa temperatūrai un piepildīta ar asinīm, sāks sūknēt to neatkarīgi no tā, kas notiek ap to. Sirds sūkļi viss organismā caur sevi, tāpēc gandrīz visas slimības ir saistītas ar sirdi. Bet, diemžēl, viņi tikai atceras sirdi, kad sāk sāpināt.

Sirds anatomija [labot]

Anatomiski sirds ir muskuļu orgāns. Tās izmērs ir mazs, aptuveni ar saspiestu dūri. Sirds darbojas visā cilvēka dzīvē. Var teikt, ka sirds ir muskuļu sūknis, kas nodrošina nepārtrauktu asiņu pārvietošanos caur traukiem. Kuģi un sirds kopā veido cilvēka ķermeņa sirds un asinsvadu sistēmu. Tas sastāv no lieliem un maziem asinsrites apļiem. No sirds kreisās puses asinis vispirms pārvietojas pa aortu, tad pa lielajām un mazajām artērijām, arterioliem un kapilāriem. Kapilāros skābeklis un citas ķermeņa nepieciešamās vielas iekļūst orgānos un audos, un no turienes tiek noņemts oglekļa dioksīds un vielmaiņas produkti. Pēc tam asins no artērijas pārvēršas par venozām un atkal sāk virzīties uz sirdi.

Inside sirds ir sadalīta starpsienas četrās kamerās. Divas atrivas dala starpatrialu starpsienu kreisajā un labajā atrijā. Sirds kreiso un labo sirds kambaru dala ar starpdzemdību starpsienu. Parasti kreisās un labās sirds daļas ir pilnīgi atsevišķas. Atrijai un sirds kambariem ir dažādas funkcijas. Atrijā uzkrājas asinis, kas nonāk sirdī. Kad pietiekams šīs asins tilpums, to ievada sirds kambaros. Un sirds kambaros asinis tiek ievestas artērijās, pa kurām tā pārvietojas visā ķermenī. Ventrikuliem ir jādara daudz grūtāk, tāpēc muskuļu slānis tajās ir daudz biezāks nekā atriā. Atriumas un sirds kambari katrā sirds pusē ir savienoti ar priekškambaru ventrikula atveri. Asinis caur sirdi pārvietojas tikai vienā virzienā. Lielajā asinsrites apritē no sirds kreisās puses (kreisā atriuma un kreisā kambara) pa labi un maza no labās uz kreiso pusi. Pareizo virzienu nodrošina sirds vārstuļu aparāts: trīsciparu, plaušu, mitrālas un aortas vārsti.

Kāpēc tas sāp? [rediģēt]

Sirds sāk sāpināt, ja tās šūnām trūkst skābekļa. To sauc par koronāro artēriju slimību. Skābekli var palaist garām vairāku iemeslu dēļ:

Aterosklerozi. ZBL (zema blīvuma lipoproteīni vai vienkārši slikts holesterīns) tiek novietots uz artēriju sienām un daļēji bloķē asinsrites. Ja tas notiek sirds artērijās, šūnas, ko baro šī artērija, jūt slikti.

Tromboze Arteri var bloķēt asins receklis (trombs) - ar visām no tā izrietošajām nepatīkamajām sekām. Bojājums asinsvadiem padara asins recekļu papildus iespēju iekost jūsu sirdī.

Kad sirdim nav nekā elpot, tas sāk nodot signālus jūsu ķermenim. Un tas notiek ar ķīmijas palīdzību: viela bradikinīns uzkrājas šūnās. Pateicoties viņam, ķermenis jūtas kaut kas nepareizs un skriešanās uz tās galvenās artērijas palīdzību. Šajā laikā ķermeņa saimniekam ir spēcīga sāpīga sāpes krūtīs, kas dažkārt dod kreiso roku, plecu lāpstiņu vai zodu. Šādas sāpes liecina, ka sirds joprojām kaut kā cīnās ar situāciju. Bet līdz šim.

Sirds slimība [labot]

Sirds, tāpat kā jebkura cilvēka orgāns, tiek pakļauta dažādām slimībām. Tomēr, ja mēs uzskatām, ka sirds ir ķermeņa mehānisms, visas tās slimības ir ārkārtīgi bīstamas.

Miokarda infarkts. Viens no slavenākajiem un bīstamākajiem traucējumiem ir miokarda infarkts. Tas sastāv no sirds muskuļa vietas nekrozes, jo vienā no tā esošajiem traukiem ir bloķēts ar trombu. Nepareiza uztura dēļ muskuļu audi sirdslēkmes vietā pakāpeniski atjaunojas, nomirst un to aizstāj saistaudi, kas pēc tam kļūst par rētu. Oklūzija var rasties, palielinoties kuģa sieniņām.

Tūlītējais miokarda infarkta cēlonis var būt spēcīgs nervu satraukums, fiziska pārslodze, saindēšanās ar nikotīnu, pārtika, alkohola pārmērīga lietošana utt. Visi šie iemesli ļauj sirdij darboties uzlabotā režīmā, kas nelabvēlīgi ietekmē jūsu veselību. Galvenais simptoms miokarda infarkts ir strauji rodas asas sāpes sirds reģionā ("duncis streiks"), kam raksturīgs ilgs laiks. Smagos gadījumos sirds var ievainot 2-3 dienas. Ārstēšana sākas ar pilnīgas fiziskās un garīgās miera apstākļu radīšanu. Labākais ārstēšana būs slimnīcā. Tādēļ, ja pēc pirmās neatliekamās medicīniskās palīdzības sniegšanas ārsts, neatkarīgi no pacienta stāvokļa, nonāk mājās, sirdslēkme jāuzņem slimnīcā. Pirmajās dienās maltītēm jābūt minimālām, un tās ir viegli sagremojamas pārtikas preces. Kad jūs varat palielināt pārtikas daudzumu. Pēc pusotra mēneša jums var ļaut pacelt un staigāt. Kā preventīvs pasākums ir jāaizsargā persona, kas cietusi sirdslēkmi no fiziskas un nervu pārslodzes, un jāaizliedz lietot nikotīnu un alkoholu.

Stenokardija Arī diezgan bieži ir stenokardija (vai "stenokardija"). Tas sastāv no smagu sāpju uzbrukuma sirdī, ko izraisa koronāro artēriju spazmas. Uzbrukuma attīstības cēlonis var būt spēcīga trauksme, bailes, fiziska pārslodze, tabakas vai alkohola pārmērīga lietošana.

Tahikardija. Diemžēl šāda slimība, piemēram, tahikardija, ir izplatīta mūsdienās. Tas sastāv no periodiskiem asiem sirdsdarbības uzbrukumiem, kuros sirdsdarbību skaits sasniedz 200-250 minūtes, lai gan kontrakciju ritms tiek saglabāts pareizi. Uzbrukumi parasti ir pārejoši, lai gan tie reti var ilgt 1-2 dienas. Tas parasti notiek pēc garīgas pārslodzes vai fiziskas izsīkuma vai tās laikā. Uzbrukums var notikt pat veselīgā cilvēkā, pēkšņi, sāpju sajūta sirds rajonā vai spēcīga sirdsdarbība. Jugular vēnas uzbriest, āda kļūst gaiša. Šāda uzbrukuma laikā cilvēkam var rasties akūta sirds mazspēja, kas parasti izzūd tahikardijas beigās. Tomēr vairāki šādi uzbrukumi palielina sirdslēkmes risku.

Hipertensija. Hipertensija kā asinsspiediena paaugstināšanās ir viena no visbiežāk sastopamajām sirds un asinsvadu slimībām. Ir svarīgi atcerēties, ka hipertensija ir ne tikai neatkarīga slimība, bet arī viens no koronāro sirds slimību faktoriem. Slimības viltība ir tāda, ka pacientam tas var palikt nepamanīts. Cilvēks uztraucas par galvassāpēm, aizkaitināmību, reiboni, atmiņu pasliktināšanos un efektivitāti samazinās. Pēc atpūtas viņš īslaicīgi pārtrauc šos simptomus, un, uzņemot parastā noguruma izpausmēm, gadiem ilgi neapspriežas ar ārstu. Laika gaitā hipertensija attīstās. Pastāvīgi galvassāpes un reibonis, garastāvokļa svārstības. Var būt ievērojama atmiņas un izlūkošanas traucējumi, ekstremitāšu vājums.

Hipertensīva slimība ietekmē cilvēkus, kuri ir visefektīvākajā vecumā, izceļas ar ilgu un noturīgu gaitu, nopietnu komplikāciju (miokarda infarkts, smadzeņu insults, sirds un nieru mazspēja) attīstība, kā arī darba spēju vai invaliditātes samazināšanās. Tāpat kā jebkura hroniska slimība, hipertensiju var koriģēt tikai pastāvīgas un kompetentas terapijas apstākļos, kā arī nepieciešama pacienta apzināta dzīvesveida maiņa. Tikai šo divu faktoru kombinācija ļauj uzturēt optimālu asinsspiedienu, tādēļ daudzus gadus saglabā labu veselību un veiktspēju.

Hipertensija attīstās 6 reizes biežāk tiem, kas ēd slikti, ļaunprātīgi lieto taukainos un sāļus ēdienus, alkoholu un ir liekais svars. Būtiska loma ir arī stresa situācijām. Lai stabilizētu spiedienu, jums vajadzētu atjaunot savu svaru normālā stāvoklī, sākt aktīvi dzīvot, atmest sliktus ieradumus, iztērēties racionāli un samazināt stresu.

Kā saglabāt savu sirdi [rediģēt]

Neveselīgas sirds noteicošie faktori nav tik daudz vecuma kā iedzimtība un dzīvesveids. Labāk, ja neviens no ģimenes cieš no sirds slimībām, un jūs pats nelietojat, nesmēķējiet, nepārtraukti veicat sportu un veselību. Ja tas nav par tevi, tad ir pienācis laiks sirds veselībai, neatliekot lietu kritiskai situācijai.

  • Atklājiet smēķēšanu. Smēķēšana veicina kaitīgā ZBL holesterīna koncentrācijas palielināšanos, kaitējot ABL holesterīna (augsta blīvuma lipo proteīnu) lietderīgumam. Turklāt nikotīns izraisa tahikardiju, kas palielina skābekļa patēriņu sirdī. Tajā pašā laikā citas tabakas dūmu sastāvdaļas saistās ar 10% hemoglobīna, samazinot dzīvību noturošā skābekļa pieplūšanu nobriedušām šūnām. Tāpēc nepietiek ar atmest smēķēšanu. Jums būs jāpārliecina, ka citi to dara. Pasīvā smēķēšana arī negatīvi ietekmē sirdsdarbību.
  • MOVE Hipodinamika - mazkustīgs dzīvesveids - viens no faktoriem, kas negatīvi ietekmē sirdi. Bet tikai divu stundu ilga smaga satiksme nedēļā ir pietiekama, lai samazinātu sirds slimību risku par 10%. Ko jūs darīsit šajā laikā (staigāt, skriet, lēkāt, peldēt, pagriezties) ir jūsu bizness - pats svarīgākais, neignorējiet vingrojumu.
  • Atbrīvoties no liekā svara. Galvenais ir zaudēt svaru normālā stāvoklī. Likme ir aptuveni vienāda ar jūsu augstumu ar atskaitījumu simtiem. Samazinot svaru lolotajiem skaitļiem, jūs samazināt aterosklerozes risku vai vismaz palēnināt tā progresēšanu. Turklāt papildus kilogramos jūsu miltos ir dzīvsudraba papildu milimetri, un pat ar spiedienu, joki ir slikti. Atbrīvojieties no papildu mārciņas un iegūstiet vismaz 4 gadus ilgu neinfarkta dzīvi.
  • DRINK Tikai stiprie alkoholiskie dzērieni! Nomainiet tos ar 2-3 litriem tīra ūdens. Lai jūs izvairītos no dehidratācijas. Šķidruma trūkums var padarīt asinis biezākas un tādējādi vairāk pakļautas asins recekļu veidošanās procesam. 5-10 glāzes ūdens dienā atšķaidīs to un padarīs to priecīgāku, lai palaistu cauri kuģiem.
  • NAV STRESS! Stress nav labākais sirds mate. Pirmkārt, stress ir adrenalīna izdalīšanās, kas nozīmē, ka sirds darbojas intensīvāk un palielinās skābekļa šūnu nepieciešamība. Tas viss palielina sirdslēkmes risku 3 reizes.

Ja Jums ir sirds problēmas, jums jāievēro šādi ieteikumi:

Vadīt veselīgu dzīvesveidu

Ēst sālītu, pikantu, taukainu, ceptu un nogludinātu pārtiku.

Efektīvi un pareizi ēst (skatīt tabulu uztura), īpaši, ja zāļu lietošana ir saistīta ar pārtiku

Iegūt papildu mārciņas, novest mazkustīgu dzīvesveidu

Pārvietot vairāk. Īpaši noderīgi ir pastaigas, peldēšana, terapeitiskie vingrinājumi, kardiovaskulāro treniņu un veselības uzlabošana.

Pārmērīga spriedze sporta un fitnesa jomā. Izslēdz spēļu sporta nodarbības ar lielu slodzi (svarcelšana, pacelšana, kultūrisms)

Braucot ar jebkuru sportu, vilciens ir tikai maigi un mēreni. Labākā alternatīva spēka sporta veidiem ir fitnesa treniņš.

Darbs naktī, gulēt mazāk nekā 7 stundas dienā

Pilnībā atpūsties naktī vismaz 7 stundas.

Ja iespējams, atpūšaties dienas vidū 1-2 stundas

Stresa par sīkumiem

Lai varētu mainīt, nevis "pakavēties" uz nepatikšanām, ja iespējams, joga, vingrošana, qigong, tai chi, auto apmācība un meditācija

Lai izlaistu vai pārtrauktu lietot ārsta izrakstītas zāles, pārbaudīt zāles, kas "palīdzēja" kaimiņam

Ievērojiet visus ārsta ieteikumus. Īpaši rūpīgi jāuzklausa fakts, ka attiecībā uz narkotiku lietošanu regulāri jāmēra asinsspiediens.


Uztura ieteikumi sirds un asinsvadu slimību profilaksei un ārstēšanai

IETEICAMA IZMANTOJUMS

IZŅEMOT IZMANTOŠANU

Ēd svaigu, neapstrādātu, vārītu, ceptu, sautētu (atkarībā no produktu kategorijas)

Atdzesēta un atkausēta pārtika

Cepta, novecojusi ēdieni

Svaigi zaļumi, dārzeņi un augļi (vēlams vietējais sezonā)

Importa un saldēti dārzeņi un augļi

Konservi, marinēti, kūpināti, pikanti un sāļie ēdieni, pārtikas produkti ar lielu daudzumu krāsvielu un konservantus

Biezputra (auzu pārslu, griķu, prosa, mieži, brūnie rīsi), klijas graudaugu maize (vēlams bez raušām)

1. rindu riekstu maize, veseli graudu mīklas izstrādājumi

Makaroni (no augstas kvalitātes miltiem), baltie rīsi, manna, maize no augstas kvalitātes miltiem, smalkmaizītes, kūkas, konditorejas izstrādājumi

Dārzeņu un dārzeņu zupas

Mīksta šokolāde, liesa mīklas izstrādājumi, želeja

Piena šokolāde, saldumi, saldumi ar dažādiem pildījumiem, saldējums

Zivis, mājputni, liesa gaļa vārītajā, sautētā un ceptā veidā

Desas, salami, desiņas, pelmeņi, rīvmaize

Biezpiena biezpiena, siera un piena produktu veidi

Mājas siers un biezpiens, sviests (vēlams gejs), zemu tauku skābs krējums

Tauki un cietie sieri, margarīns un augu tauki, majonēze, tauku skābs krējums, pilnpiens

Dabīgās sulas, vājas tējas, gurķu, gailenes buljoni, mājas brūvēt

Balta un sarkana sauss vīni

Spēcīgi alkoholiskie dzērieni

Attīrīts ūdens (atkarībā no svara, fiziskās aktivitātes un sezonas, no 1 līdz 3 litriem)

Galda minerālūdens

Gāzētie dzērieni, iesaiņota sula, krāna ūdens

Ir nepieciešams ēst mazas maltītes 4-5 reizes dienā. Neļaujiet akūtām bada sajūtām. Nekādā gadījumā nedrīkst pārēsties un izvairīties no ēšanas ieraduma naktī.

Fakti par sirdi [rediģēt]

  • Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas 1999 jaunākajiem ieteikumiem, asinsspiediena līmenis zem 130/85 tiek uzskatīts par normālu. Spiediena līmenis starp 130/85 un 140/90 un vairāk tiek uzskatīts par arteriālo hipertensiju.
  • Tikai pulsa mērīšana uz plaukstas locītavas nodrošina pareizu sirdsdarbības ātruma attēlu. Mēģinājumi mērīt pulsa uz kakla ir kļūdaini. Spiediens uz dzemdes kakla artēriju izslēdz sirdsdarbības ātrumu.
  • Sirds ir kreisi un labās daļas. Kreisais ir spēcīgāks par labo pusi un lielāks. Tas ir saistīts ar to, ka šī sirds daļa tiek samazināta, kas izraisa asinsriti visā ķermenī. Labā puse ir atbildīga tikai par asins piegādi plaušām.
  • Sirds augstums ir 12,7 cm, platums ir 7,5 cm. Tas sver aptuveni 310 g vīriešiem un 240 g sievietēm.
  • Vidējais sirdsdarbības ātrums ir 72 sitieni minūtē. Tas nozīmē, ka līdz 65 gadu vecumam sirds samazinās 2,500,000,000 reizes.
  • Starp griezumiem sirds atpūšas. Ja jūs pievienosiet visus šos atpūtas mirkļus, izrādīsies, ka cilvēka dzīvē sirds "ir klusi" apmēram 20 gadus.
  • Visu asinsvadu kopējais garums organismā ir trīs reizes lielāks par Zemes ekvatora garumu.
  • Adipozi audi ir caurlaidīgi ar neskaitāmiem asins kapilāriem. Papildu 10 kg taukaudi liek sirdij pielikt papildu pūles, lai šajos kapilāros uzspiestu asinis, kuru kopējais garums ir 8000 km!
  • 1 kubik milimetrā asinīs - 4,5-5,5 miljoni sarkano asins šūnu. Tās pastāvīgi tiek veidotas ķermenī un pēc 120 dienām pilnībā asinīs.
  • Kopējais cirkulācijas cikls organismā ilgst 23 sekundes.
  • Ja tas neattiecas uz vārstiem asinsvados, kuri satur asinis tajās, tas būtu iepludināts kājās un kājās zem gravitācijas iedarbības sekundes frakcijas.
  • Pēc spēcīga trieciena vēderā bokseris tiek nojaukts, jo asinis dramatiski izplūst no sirds, plaušām un smadzenēm, pārejot uz preses laukumu. Tas noved pie īslaicīgas apziņas mākoņainības.
  • Lielākā daļa sirdslēkmes notiek pirmdien, no plkst. 7 līdz 10:00.
  • Sirds slimība prasīja vairāk dzīvību nekā visi kopā notikušie kari.

Aerobikas treniņi ir labākie treniņi sirdij [rediģēt]

Strādājot par kultūrismu, neaizmirstiet par aerobikas treniņiem. Pateicoties viņiem, jūs atbrīvoties no liekā tauku, bet pats svarīgākais - ar tiem jūs saglabāsiet veselību.

Tas ir kā aerobikas nodarbības saka: "Mr Olimpija "Jay Cutler:" Es regulāri veicu sirds vingrinājumus, lai saglabātu savu sirdi veselīgu. Galu galā, ja nav veselības, tad kāpēc jums vajag savu svaru? "

Tas nav viss faktu saraksts par aerobo vingrinājumu sirds un asinsvadu sistēmas ieguvumiem:

  • Aerobikas treniņi - pastaigas, braukšana, peldēšana, riteņbraukšana utt. - tulkojiet sirds bioloģisko pulksteni atpakaļ. Viņi var atjaunot sirdi 20 gadus!
  • Aerobo apmācības mērķis ir piespiest plaušas bagātināt asinis ar lielu skābekļa daudzumu. Bez tam, skābeklis kopā ar asinīm nonāk muskuļos, kur to izmanto enerģijai.
  • Aerobika palielina skābekļa saturu asinīs. Tomēr pirms šādu izmaiņu veikšanas jums ir nepieciešams vismaz 2 mēnešu apmācības. Viens no labākajiem aerobikas treniņu veidiem sportistiem ir sprinta.
  • Aerobikas treniņš pirmajās 1-2 nedēļās samazina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī par 1 samazinājumu minūtē.
  • Viņa dzīves laikā cilvēks ceļo aptuveni 140 000 km. Pastaiga ir dabiska aeroba treniņa forma, kas atbalsta augstu sirds skaņu.
  • Sirds apmācība ar vieglām reģeneratīvām slodzēm pēc sirds slimības nodrošina, ka ārstēšanas rezultāti tiek fiksēti vismaz 2 gadus.
  • Peldēšana ir viens no labākajiem sirds treniņu veidiem. Turklāt tas novērš tauku nogulsnes.
  • Apmācība ritošajos apstākļos ļauj sirdsslimībām atpūsties ne tikai retāk, bet arī spēcīgāk.
  • Pēc zinātnieku domām, labākais rezultāts ir aerobikas treniņam 3-4 reizes nedēļā, kas ilgst 15-60 minūtes. Pulsa līmenis ir 60-90% no maksimālās (220 mīnus vecums, kas izteikts gados).
  • Sekss ir visdrošākais un patīkamākais aerobikas veidošanas veids.

Sirds slimība un steroīdi [labot]

Gandrīz sirds un asinsvadu slimības, kas ir obligātas drošības amatpersonām, ļāva zinātniekiem precizēt: steroīdi sabojā sirdi. Šodien viņi ir identificējuši vismaz četrus šādas traumatiskas ietekmes mehānismus.

  • Pirmkārt, samazinājums pēc steroīdu lietošanas augsta blīvuma lipoproteīni, kas kavē holesterīna klātbūtni asinsvadu sieniņās.
  • Otrais ir "asins sabiezināšanās", t.i. palielināt asinsreces veidošanos. Tā rezultātā ievērojami palielinās sirdslēkmes risks, ko izraisa koronāro artēriju bloķēšana ar trombu.
  • Starp trešo bīstamāko faktoru zinātnieki norāda uz neparedzētu (vēl neizskaidrotu zinātni) pašu koronāro artēriju spazmas, kad tā pēkšņi samazinās, apgrūtinot asiņu piekļuvi sirdij.
  • Ceturtkārt, tiešs bojājums sirds muskuļu audos ar steroīdiem.

Šajā sarakstā ir ietverti tikai visredzamākie riska faktori, bet papildus tiem joprojām ir netieša steroīdu lietošanas ietekme, kas var izraisīt arī sirdslēkmes un sirds slimības. Konkrēti, steroīdi palielina nātrija koncentrāciju organismā (tas faktiski ir raksturīgs steroīdiem ūdens aizturi muskuļos). Nu, nātrijs palielina asinsspiedienu. Tomēr pēc steroīdu lietošanas pārtraukšanas spiediens normalizējas. Tomēr tie, kas lieto steroīdus, pastāvīgi dzīvo zem "Damokļu zobenu" sirdslēkmes. Pārmērīgs fiziskās slodzes līmenis augsta asinsspiediena apstākļos jebkurā laikā var pārsniegt sirds muskuļus un novest pie tā pārrāvuma.

Steroīdi ļauj apmācīt tik spēcīgi, cik vien iespējams. Šis apmācības veids ir ārkārtīgi stresa visā ķermenī. Mēģinot pasargāt, organisms palielina tā saukto sekrēciju. "Stresa hormoni" no virsnieru dziedzera. Starp tiem ir epinefrīns, kas, kā zināms, spēj izraisīt sirds ritma traucējumus. Ja epinefrīna klātbūtne asinīs kļūst gandrīz ikdienas norma, rodas stabila sirds ritma deregulācija - aritmija. Sirds sāpes, sirds mazspēja, gaisa trūkums, negaidīti vājuma gadījumi ir tipiskas aritmijas pazīmes bodybuilders. Sliktākais no visiem, šāda veida aritmija reti aiziet, apturot steroīdus. Ir vērts piebilst, ka, ranžējot letālas iznākumu, aritmija atrodas vienā no pirmajām vietām.

Aritmija šodien ir veiksmīgi ārstēta ar narkotikām, ko sauc par beta blokatoriem. Tomēr praksē sirds ritma traucējumu attēls ir tik daudzveidīgs, ka ir iespējams, ka ārsts, kas nav pazīstams ar steroīdu specifiku, ir nepareizi uzrādījis diagnozi. Šajā gadījumā beta blokatoru lietošana tikai maskē galveno slimību.

Šeit ir piemērs no dzīves. Kultūrists vērsās pie klīnikas ar sūdzību par ātru sirdsdarbību. Būtu loģiski pieņemt aritmiju, it īpaši tāpēc, ka kultūrists atzina, ka viņš 2 gadus lietojis Winstrol 280 mg katru nedēļu. Tomēr dziļa sirds izmeklēšana neapstiprināja sākotnējo diagnozi. Izrādījās, ka kultūrists bīstami sašaurināja divas galvenās koronāro artēriju, tai skaitā kreiso lejupejošo, kas saistīts ar sirdslēkmi. Turklāt tika konstatēts, ka kultūrists jau ir cietusi divus mikroinfrastu. Ir loģiski pieņemt, ka artēriju lūmena sašaurināšanās ir saistīta ar holesterīna nogulsnēšanos uz iekšējām sienām. Tajā pašā laikā asins analīze izrādījās pārsteidzoši labvēlīga: holesterīna līmenis bija normāls. Tad kāds ir jautājums? Acīmredzot steroīdi izraisīja augsta blīvuma lipoproteīnu aizsargpārklājuma samazināšanos, kas nesniedza holesterīna receptes, lai "noturētu" pie koronāro artēriju sienas. Šādos apstākļos pat normāls holesterīna līmenis izrādījās bīstams.

Attiecībā uz mikroinfrastruktūrām tie var būt saistīti ar steroīdu tiešo toksisko iedarbību uz sirds muskuļu šūnām. Šādu procesu simulācija in vitro, t.i., in vitro, parādīja, ka steroīdu ietekmē atsevišķas iekšējās šūnu struktūras pieaug tik daudz, ka tās burtiski "uzspridzina" šūnu no iekšpuses. Tas noved pie mirušo audu centru veidošanās un to sekojošām rētām, tas ir, elastīgo muskuļu audu atdzimšana saistajā, kas nav spējīgs sadarboties. Sirds muskuļu atsevišķu daļu sarežģīta kontrakcija izraisa visa sirds ritma traucējumus, t.i., aritmiju. Sliktākajā scenārijā sirds sirds kambari pārtrauks sūknēt asinis, un tad nāve ir neizbēgama. Šādas izmaiņas sirdī izraisa injekcijas un tablešu steroīdi. Tomēr starp tabletēm un injekcijām ir salīdzinoši neliela atšķirība. Injekcijas praktiski nesamazina augsta blīvuma "labu" lipoproteīnu līmeni asinīs. Un tablešu steroīdi to dara. Tomēr tie un citi vienlīdz ietekmē asins viskozitāti. Iemesls ir tas, ka tie palielina eritropoksī ražošanu ar nierēm, kas, savukārt, palielina sarkano asins šūnu koncentrāciju asinīs.

Šajā ziņā pašpietiekamas eritropoetīna ieviešana, kas mūsdienās ir īpaši izplatīta kultūrisms, ir nāvējoša prakse.

Sportisti injicēja eritropoetīnu, lai palielinātu sarkano asinsķermenīšu skaitu, kas satur skābekli. Tā rezultātā muskuļiem tiek piegādāts daudz skābekļa - visu bioķīmisko reakciju katalizators. Ja eritropoetīns tiek ievadīts vienlaikus ar steroīdiem, asinis var "sabiezēt" līdz kritiskai robežai, kam seko nāve.

Galvenais risks, lietojot steroīdus [labot]

Protams, ķermenim ir nepieciešami androgēni - tie regulē hormonālos procesus. Bet anandrogēnu pārmērīgums apdraud nelaimi. Ņemot anabolisko steroīdu (recepšu vai patvaļīgi), jūs izjutīsiet triecienu jūsu sirds un asinsvadu sistēmai. Fakts ir tāds, ka pat nelielās terapeitiskās devās anaboliskie steroīdi mainina "labā" un "sliktā" holesterīna līmeni asinīs. Šāda "nelīdzsvarotība" 6 reizes palielina sirds un asinsvadu slimību risku! "Bad" holesterīns ir zema blīvuma lipoproteīns (ZBL). Viņi viegli veido veidošanos asinsvadu sieniņās. Laika gaitā asinsrites kļūst arvien vairāk un vairāk, līdzīgi kā sastrēgumi: attīstās ateroskleroze - galvenais sirdslēkmes cēlonis. Un "labais" holesterīns (augsta blīvuma lipoproteīni) tikai to kavē. Tātad testi ir parādījuši, ka ķermeņa veidotāji, kas lieto steroīdus, "sliktā" holesterīna līmeni palielina vairāk nekā par 30% (skatīt tabulu "Steroīdu ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu"). Turklāt anaboliskie steroīdi palielina konkrēta aknu enzīma aktivitāti, kas samazina "labā" holesterīna līmeni.

Steroīdu ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu (lieto reālus kultūristēmu gadījumus)

Lasīt Vairāk Par Kuģi