Staru terapija asinsvadu veselībai

Daudzu slimību attīstības cēlonis var būt kuģu izsmelšana un vājināšanās. To funkciju pārkāpšana noved pie asiņu stagnēšanas orgānos, sirdsdarbības traucējumiem un citiem procesiem organismā. Persona sāk izjust vispārēju vājumu, izsmelšanu, zaudē apetīti, spiediens samazinās vai palielinās.

Īpaša vingrošana kuģiem palīdz novērst šādas problēmas. Regulāras nodarbības kombinācijā ar narkotiku ārstēšanu var sasniegt labus rezultātus tikai dažus mēnešus.

Kāpēc jums ir jādara vingrinājumi kuģiem

Asinsvadu slimību īpatnība ir tā, ka tās sāk pakāpeniski, turpina lēni, bet tās ir nāvējošas.

Saskaņā ar statistiku, visbiežākais nāves cēlonis ir asinsvadu slimības. Vājiem kuģiem ir paaugstināts attīstības risks:

  • Aterosklerozi.
  • Hipertensija.
  • Išēmisku sirds slimību.
  • Insults
  • Sirdslēkšana.

Kā parasti, cilvēki sāk sākt staigāt tikai pēc nopietnu komplikāciju, ko izraisa kuģu disfunkcija, attīstīšanos. Lai novērstu to parādīšanos, ieteicams katru dienu veikt vingrošanu, lai nostiprinātu asinsvadu sistēmu, cilvēkiem ar varikozām vēnām, asinsrites traucējumiem, galvassāpēm, atmiņas traucējumiem un citām patoloģijām, kas saistītas ar asinsvadu pavājināšanos.

Ir daudz dažādu tehniku, kas ir īpaši izstrādāti šim nolūkam. Viens no visefektīvākajiem no tiem ir:

  • Ķīniešu profesora Hu Xiaofei izstrādātie vingrinājumi.
  • Vingrinājumi Pitcher.
  • Vingrošana Nishi.
  • Elpošanas vingrinājumi.
  • Daoina Yansheng Gong treniņu sistēma (izstrādājusi ķīniešu profesors Žans Gaunda).

Ir arī citi vingrinājumi, piemēram, no galvas kuģu spazmas, vingrošanas galvas un kakla traumām, vingrinājumi apakšējās ekstremitātēs, kakla vēdera ar aterosklerozi, elpošanas vingrinājumi.

Pekinas Universitātes fiziskās izglītības zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka lielākās vietas sastrēgumu veidošanos, kas kavē normālu asiņu attīstību visā ķermenī, ietver:

  • Pārsega platība.
  • Elbow savienojumi
  • Krūškurvja vidējā daļa.
  • Pēdu locītavas.
  • Groin

Ķīnas eksperti iesaka regulāri veikt savus ierosinātos vingrinājumus tikai 10 minūtes dienā. Tas atjaunos asinsriti un normālu kuģu darbību. Asinsvadu nostiprināšana arī veicina deju un jogu.

Vingrošana Nishi

Nishi Katsuzo izstrādāja vingrošanu, kuras mērķis bija uzlabot galvas smadzeņu uzturu ar skābekli un stiprināt ķermeņa aizsardzību. Lai uzlabotu asinsvadu sistēmas darbību un asinsriti, Nishi piedāvā tālāk izklāstītos vingrinājumus.

Zivis

Pozīcija - guļ uz muguras, rokas zem kakla. Pavelciet kājas kopā, pavelciet to pirkstiem. Radīt vibrācijas kustības organismā, imitējot peldēšanas zivju kustības. Kustība jānovirza uz labo un kreiso pusi.

Vingrinājuma ilgums - vismaz divas minūtes.

Kapilāru stimulēšana

Guļus stāvoklī paceliet un nostipriniet rokas un kājas vertikālā stāvoklī. Jums nepieciešams aktīvi sakrata tos 2-3 minūtes.

Ķīniešu vingrošanu ieteicams lietot divas reizes dienā - no rīta un vakarā.

Vingrinājumi

Profesors A. Sitel izstrādāja asinsvadu funkciju atjaunošanas paņēmienu. Šī metode ietver muskuļu atslābināšanos, kuras sasniegšanai ir nepieciešama lēna un ritmiska kustība. Katrai muskuļu grupai profesors izstrādāja atsevišķas kustības.

Izmantojot vingrinājumus, Sita var sasniegt ievērojamus uzlabojumus, neizmantojot farmaceitiskos preparātus. Piemēram, galvassāpes var viegli novērst, atjaunojot asinsriti.

Gēla tehnikas priekšrocība ir tā, ka pat tiem pacientiem, kam ir progresējošas mugurkaula slimības, var veikt vingrinājumus.

  1. Piecelties pret sienu, noliecoties pret muguru un papēžiem. Paceliet rokas virs galvas. Ir jākoncentrējas uz rokām, un brīdī, kad tās sāk spontāni nokrist, mēģiniet tos novērst, neļaujot viņiem to darīt.
  2. Lai atslābinātu jostasvietas muskuļus, jums jāatstāj ar muguru pie sienas un paceliet labo kāju līdz 90 grādiem. Centieties viņu turēt šajā pozīcijā vismaz 25 sekundes. Atkārtojiet vingrojumu ar kreiso pēdu. Veikt pārmaiņus pacelt katru kāju 20 reizes.
  3. Stāviet taisni, ielieciet pirkstus uz krustu pamatnes. Ieelpojiet, skaitot līdz pat 10, vienlaikus nospiežot pirkstiem uz krustu. Tam vajadzētu nospiest muguras atpakaļ pirkstiem, radot pretestību. Tad jums vajadzīgs dziļi izelpot un atkārtot vingrinājumu. Darbojas 5-6 reizes, pakāpeniski palielinot amplitūdu.
  4. Kakla un galvas kuģiem. Sēdiet uz krēsla, pagriežot galvu pa labi un saspiežot to ar izstieptu roku. Kreisā roka rādītājpirksts ir jānovieto augšējā slīpā. Elpojiet, izveidojot pretestību ar labo palmu. Kad jūs izelpojat, atslābiniet muskuļus un atkārtojiet darbību ar citu roku. Veiciet 10 pieejas ar katru roku, pakāpeniski palielinot amplitūdu.
  5. Lai nostiprinātu sirds traukus, jāuzliek plecu jostas, cik vien iespējams, ieelpojot, nostiprinot to šajā stāvoklī 15 sekundes. Tad izelpojiet un nolaidiet plecus uz leju. Atkārtojiet vismaz 6 reizes.

Jāpatur prātā, ka Sita treniņam ir dažas kontrindikācijas. Jūs nevarat veikt vingrošanu ar:

  • Mugurkaula ievainojumu klātbūtne.
  • Grūtniecība
  • Palielināts spiediens.
  • Paātrinātu hronisku slimību klātbūtne.
  • Smagi neiroloģiski traucējumi.
  • Vestibulārā aparāta traucējumi.

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrošana veicina asins bagātināšanu ar skābekli, kas darbojas kā dabisks vazodilatators. Ir vairāki elpošanas vingrinājumi - Strelnikova, Čigunga, Joga, Buteyko dziļi elpošanas tehnika.

Neskatoties uz to, ka šādas metodes ir izstrādājušas dažādi speciālisti, visi elpošanas vingrinājumi tiek veidoti uz līdzīgiem principiem un tiek veikti, dziļi ieelpojot cauri degunu, noturot elpu un mierīgi elpot caur muti.

Piemēram, Spit piedāvā gulēt muguru uz līdzenas virsmas, lai iespējami dziļi izelpotu. Tad jums vajadzēs ļoti lēni elpot cauri degunam, pamazām velkot gaisu atpakaļ plaušās. Elpošanas jādara, līdz ribas ir iztaisnotas un kļuvušas arciālas. Ja nerodas reibonis un diskomforts, veiciet 10 šādas elpas.

Veicot jogas elpošanas vingrinājumus, ieelpošana un izelpas tiek papildināta ar vēdera izvirzīšanu un ievilkšanu. Pateicoties šādām metodēm, ir iespējams samazināt asinsspiedienu un normalizēt kuģa darbu. Ar regulāriem vingrinājumiem pacienti var pastāvīgi atbrīvoties no hipertensijas.

Vingrošana ar aterosklerozi

Kad aterosklerozi ieteicams veikt šādi:

  • Ikdienas pastaigas, skriešanas. Ja vēlaties, varat kombinēt braukšanu ar vingrinājumiem uz pleca joslas.
  • Veiciet torsa rumpi.
  • Iesaistīties vingrošanā, veicinot labu līdzsvaru.
  • Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, nostiprinot to dažu sekunžu laikā iepriekš noteiktā stāvoklī.

Laika gaitā jūs varat sākt palielināt slodzi, izmantojot mazos hanteles. Nekavējoties uzsākiet nodarbības ar lielām slodzēm un nevajadzētu būt ātram tempam, jo ​​šajā gadījumā pacients var justies slikti.

Vingrinājumi kāju kuģiem

Īpaši bieži tas ir kāju trauku slimības, kas rodas, jo viņiem katru dienu ir jāiztur lielas slodzes - ilgstošas, kājām, pacelšanas masas. Attiecībā uz apakšējo ekstremitāšu kuģiem ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

  • Kājas stāvoklis ir taisns. Ir nepieciešams lēnām pacelt zeķes un kritumu. Veikt 20-30 šādas uzcenojumus, tad atdaliet zeķes un atkārtojiet atkal 20-30 zeķes uz pirkstiem. Tālāk, jums ir jāapvieno zeķes, atšķaidiet papēžus un uzkāpt uz zeķēm 20-30 reizes.
  • Labs kāju kuģu treniņš ir gājiens uz plakanas virsmas. Jums jāiet pastaigā tā, lai pēdu zoles nenokļūtu no grīdas.
  • Gulošajā stāvoklī salieciet ceļus un veiciet kustības, kas simulē riteņbraukšanu. Ir nepieciešams 2-3 minūtes "iespiest pedāļus", pēc tam paņemiet īsu pārtraukumu un atkārtojiet vingrojumu.
  • Vēdera stāvoklī ir nepieciešams pagriezt kājas un smailus pa labi un pa kreisi.

Smadzeņu trauku nostiprināšana

Pat pilnīgi veseli cilvēki var ciest no asinsvadu tonusa pārkāpšanas. Šo stāvokli sauc par veģetatīvo distoniju. Lai normalizētu asinsriti, jums ir jāveic šādi vingrinājumi smadzeņu traukos:

  • Piecelties pret sienu, stingri noliecoties pret viņas ķermeni. Ieelpot tā, lai krūts stingri nospiests pret sienu, un kakla muskuļi pievelk pēc iespējas vairāk. Noteikt šo pozīciju dažas sekundes, un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu.
  • Squat uz leju un ielieciet roku uz pieres. Mēģiniet pacelt galvu uz priekšu, radot opozīciju palmai. Kakla muskuļiem jābūt sasprindzinātiem. Palieciet šajā pozīcijā vismaz 5 sekundes.
  • Tālāk jums jāatkārto iepriekšējā kustība, pagriežot galvu, nevis uz priekšu, bet uz sānu.
  • Šādam uzdevumam ir arī labs efekts: nolieciet galvu uz sāniem un pēc tam uzmanīgi pagrieziet to lokā - vispirms pa labi un pēc tam pa kreisi.

Asinsvadu un sirds stiprināšana

Sirds un asinsvadiem ir ļoti noderīgi braukt ar velosipēdu, peldēties, staigāt pa kāpnēm, veikt kardiovasinājumus. Visvienkāršākais un efektīvākais no tiem ir:

  • Pastaiga uz pirkstiem, augsti pacelti ceļgali.
  • Imitācijas riteņbraukšana guļ uz muguras.
  • Vingrojiet "šķēres" kājām, kas arī atrodas uz muguras.

Jāpatur prātā, ka sirds un asinsvadu aktivitātes vājināšanās gadījumā ķermeņa pārslodze ar iztvaikojošiem vingrinājumiem nav iespējama.

Galvenais ir regulāri veikt vingrinājumus ar stingru cikliskumu: atpūtai vienmēr jāievēro slodze. Tas palīdz palielināt sirds muskuļu šķiedras un stiprināt asinsvadus.

Smadzeņu trauku nostiprināšana: vingrošana, sagatavošanās, sacietēšana

No šī raksta jūs uzzināsit: vai ir iespējams nostiprināt smadzeņu asinsvadus un novērst slimības, kas saistītas ar to nestabilitāti? Kā stiprināt smadzeņu asinsvadus? Kuģu nostiprināšanas metodes atkarībā no to efektivitātes.

Trausli smadzeņu trauki - viens no galvenajiem insultu cēloņiem. Saskaņā ar PVO datiem insultu skaits ir otrais cēlonis cilvēku mirstībai. Tāpēc jautājums par smadzeņu trauku saglabāšanu kļūst arvien nozīmīgāks. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri pavada mazkustīgu dzīvesveidu, tiek pakļauti biežam stresam, kas ir pakļauti paaugstināta asinsspiediena riskam. Un arī tiem, kuriem jau ir slimības ar sirds un asinsvadu sistēmu, kuriem bija insultu gadījumi ģimenē. Īpaša uzmanība jāpievērš cilvēkiem, kuriem ir ļaunie ieradumi.

Bet bezgalīgi stiprināt kuģi nedarbosies. Jūs varat sasniegt pietiekami elastīgu savu sienu un saglabāt šo stāvokli visā dzīvē.

Ģimenes ārsts (vai ģimenes ārsts), kardiologs, neirologs un rehabilitācijas ārsts var palīdzēt ar ieteikumiem smadzeņu trauku nostiprināšanai.

Kam nepieciešams stiprināt smadzeņu traukus

Katram katram. Ar vecumu, asinsvadi kļūst dūsmīgi, un, saskaroties ar traumatiskiem faktoriem, tie var plīst.

Bet ir cilvēku kategorijas, kurām jāpievērš īpaša uzmanība to trakiem smadzenēs:

  • Sportisti. Ar pārmērīgu fizisko piepūli paaugstinās asinsspiediens, asins spiediens pret asinsvadu sieniņām ar lielāku spēku. Ar šādu ietekmi sienai jābūt stiprai.
  • Cilvēki, kas izraisa pasīvu dzīvesveidu. Asins caur mazajiem kuģiem plūst daudz ātrāk cilvēka kustībā. Tas novērš asins recekļu veidošanos. Kad cilvēks mazliet pārvietojas, asinis palēnina tā pašreizējo. Tur ir audu pietūkums un tromboze.
  • Cilvēki, kas pakļauti biežam stresam. Nervu šoka laikā dziedzeri izvada hormonus (adrenalīnu, kortizolu), kas izraisa asu sašaurināšanos. Tas var sabojāt artēriju un vēnu trauslās sienas.
  • Personas, kas slimo ar sirds un asinsvadu vai endokrīnās sistēmas slimībām (augsts asinsspiediens, aptaukošanās, diabēts).
  • Cilvēki ar apgrūtinātu iedzimtību ir tie, kas ģimenē bija sirdslēkmes, insultu gadījumi.
  • Cilvēki, kuri lieto alkoholu vai smēķē.

Cik efektīvi ir kuģu nostiprināšanas metodes?

Savlaicīga kuģu nostiprināšana 80% gadījumu var novērst insultu (PVO statistika).

Svarīgākie aspekti asinsvadu efektīvai nostiprināšanai:

  • Savlaicīgums - jo ātrāk sākat trenēties, jo efektīvāks tas būs. Negaidiet brīdi, kad notiek ishemiskais uzbrukums (pirms insulta stāvokļa).
  • Ritms - ārsta ieteikumi jāievēro nepārtraukti, nevis tikai līdz brīdim, kad veselības stāvoklis ir uzlabojies.
  • Konsistence - slodze jānosaka ārstiem saskaņā ar pacienta individuālajām īpašībām. Efektīvāk būs nepārtraukti veikt mērenas kravas uz kuģiem, nevis nepārtraukti palielināt šīs kravas.

Vairāku metožu kombinācija dos vislielāko efektu. Viena diēta bez vingrošanas nedos pienācīgu rezultātu, kā arī tikai zāļu lietošanu. Uztura komplekss, optimāla apmācība, asinsspiediena normalizēšana un stresa hormonu samazināšana asinīs dos vēlamo efektu.

Vingrošana

Ir ļoti grūti tieši apmācīt smadzeņu traukus. Fakts ir tāds, ka visa organisma zarnas atrodas starp muskuļiem un galvas - smadzeņu audos. Cilvēka ķermenis nodrošina patstāvīgu (neatkarīgu) asinsvadu stāvokļa kontroli smadzenēs - šāda regulēšana tiek veikta nosacījumos par visa organisma normālu darbību kopumā.

Tālāk aprakstīto fizisko vingrinājumu uzdevums ir normalizēt kakla, nervu un endokrīno sistēmu un sirds muskuļu asinsvadu un muskuļu darbību. Tas ļauj jums radīt ideālus nosacījumus smadzeņu trauku darbībai.

Vingrošana smadzeņu un kakla vēderiem

Saturs:

Smadzeņu smadzeņu vingrošana ļauj paplašināt asinsvadus un veidot asinsriti. Daži vingrinājumi pastiprina asinsvadus. Tas viss normalizē asinsriti, nodrošina piekļuvi visu nepieciešamo barības vielu un skābekļa smadzenēm. Trenēšana ļauj samazināt simptomus, kas raksturīgi problēmām ar kuģiem. Efektivitāte uzlabojas, atmiņa uzlabojas, galvassāpes un reibonis izzūd. Vingrošana nespēs glābt jūs no visām problēmām, bet būs lielisks atbalsts asinsvadu slimībām.

Līdzekļi asinsvadu nostiprināšanai

Apsveriet līdzekļus, kas pozitīvi ietekmē smadzeņu asinsvadu stāvokli:

  • Šādu vingrošanu smadzeņu traukiem veic no rīta. Ir nepieciešams pacelt ekstremitātes un ātri kratīt dažas minūtes. Šādiem vingrinājumiem ir vairāki efekti: masāžas kapilāri, atbrīvošanās no toksiskām vielām un toksīniem, nervu galu aktivēšana;
  • Lie uz grīdas, salieciet rokas atpakaļ. Pirksti ir vērsti uz galvu. Ķermeņa vibrācijas kustības. Šī vingrošana ļauj uzlabot asinsriti, palielināt asinsvadu tonusu;
  • Inhalējot (ieelpošana jāveic lēni), jums vajadzētu piecelties uz zeķēm. Pēc tam elpošana apstājas. Tad iet uz leju no zeķēm un izelpot, jūties pilnīgi atpūsties. Šo uzdevumu veic 10-15 reizes;
  • Dejošana un jogas nosaka kustību koordināciju, normalizē asinsriti, nodrošina skābekļa piekļuvi smadzenēm, palielina asinsvadu tonusu un elastību, mazina stresu.
  • Sekojošie vienkāršie vingrinājumi palīdz novērst asinsvadu spazmas un stiprina:

    1. Virzīties uz sāniem;
    2. Ķermeņa rotācija;
    3. Rack;
    4. Ruļļi;
    5. Kāju pacelšanās no horizontālā stāvokļa;
    6. Stāvēt vienā kājā;
    7. Pastaigas;
    8. Swing kājas.

    Visi vingrinājumi ir diezgan standarta. Tomēr tie ļauj ātri piegādāt smadzenes ar skābekli un normalizēt asins plūsmu.

    Vingrinājumi galvas un kakla kuģiem

    Kas ir vingrošana galvas un kakla traukiem? Dzemdes kakla artērijas, kas reaģē uz skābekļa un labvēlīgo elementu piekļuvi smadzenēm. Dzemdes kakla asinsvadu spiešana, to vājināšanās rada migrēnas, reibonis, asinsrites problēmas, hipertensija. Kakla kuģus vienmēr var nostiprināt. Īpaši šim mērķim ir īpaša vingrošana. Īpaši noderīgi ir līkumi, apgriezieni un kakla pagriešana.

    Ja vēlaties nostiprināt kakla traukus, jums piemērots šāds komplekss:

    1. Ķermenis ir cieši nospiests pret sienu. Inhalējot ķermeni, mēs nospiežam uz sienas, kamēr kakla muskuļiem jābūt saspringtiem. Palieciet šādā stāvoklī 5 sekundes;

  • Sēdies un ielieciet savu roku uz pieres. Nākamais palms vajadzētu nospiest uz galvas, pagriežot to un galvu uz plaukstas, mēģinot to salocīt. Šajā laikā kakla muskuļiem jābūt saspringtiem. Palieciet šajā stāvoklī 5-10 sekundes. Šajā laikā pārtraukt elpošanu. Izelpojot, mēs atsāciet roku un atpūsties 10-15 sekundes;
  • Tas pats spiediens tiek uzlikts ar galvu ar roku, viss tiek darīts saskaņā ar iepriekš aprakstīto algoritmu. Tomēr ir jāmaina galvas stāvoklis. Sākumā viņa noliecas un pēc tam velk uz sāniem;
  • Lēnām pagrieziet galvu 8-12 reizes katrā virzienā.
  • Ja rodas problēmas ar kuģiem, ļoti svarīga ir pareiza elpošana. Elpošanas vingrinājumi palīdz stiprināt asinsvadus, skābekli piekļūt smadzenēm, pazemina asinsspiedienu. Ir ļoti viegli veikt elpošanas vingrinājumus. Lai to izdarītu, ir pietiekami dziļi elpot, turēt gaisu un arī lēnām izelpot.

    Varat arī praktizēt elpošanu caur vienu nāsi. Elpot pa labo nāsi, ir nomierinoša iedarbība, atvieglo galvassāpes un augstu spiedienu, samazina stenokardijas un tireotoksikozes simptomus. Elpot caur kreiso nizzi stimulē, uzlabo garastāvokli, normalizē vairogdziedzeri, uzlabo asinsvadu tonusu.

    Aterosklerozes vingrinājumi

    Vingrošana smadzeņu arteriosklerozei var būt šāda:

    1. Pastaigas, skriešana. Vienlaicīgi ar skrējienu, jūs varat veikt vingrinājumus uz pleca josta;
    2. Rumpis;
    3. Vingrinājumi, kuru mērķis ir saglabāt līdzsvaru;
    4. Galvas pagriezieni uz sāniem ar galvas fiksāciju iepriekš noteiktā stāvoklī 2-3 sekundes.

    Vingrinājumus var veikt, izmantojot hanteles. Tomēr jūs nevarat uzreiz uzņemt ātras un lielas slodzes. Slodzes un laiks vingrošanai jāpalielina pakāpeniski. Jūs varat lasīt un redzēt daudz materiālu, ja jūs interesē smadzeņu trauku vingrošana: video, foto, raksti un daudz ko citu. Materiāli palīdzēs jums labāk saprast, kā veikt vingrinājumus, uzzināt vairāk par vingrošanu. Noderīga informācija, kas atrodama mūsu mājas lapā.

    Vingrinājumi, lai efektīvi uzlabotu smadzeņu apriti

    Vingrinājumi asinsrites uzlabošanai smadzenēs ļauj kuģiem kļūt elastīgāki, paplašināt lūmenu un normalizēt svarīgu barības vielu piegādi. Dienas darbības palīdz atbrīvoties no simptomiem, kas raksturīgi asinsvadu patoloģijām.

    Stress, mazkustīgs darbs, slikti ieradumi, ģenētiskā nosliece, neveselīgs uzturs, iepriekšējās slimības pasliktina cilvēka stāvokli. Vingrošana neizārstēs šo slimību, bet tā kalpos par lielisku papildinājumu sarežģītajai terapijai.

    Novērst smadzeņu spazmas

    Traucēta asins plūsma sakarā ar sašaurinātu lūmenu lielos un mazos traukos izraisa:

    • Galvassāpes.
    • Slikta dūša, gag reflekss.
    • Tinīts.
    • Samazināta spēja strādāt.

    Asinsvadu spazmas izraisa spēcīgu uztraukumu, stresu un trauksmi. Izmaiņas laika apstākļos un klimatā, mugurkaula hroniskās slimības ietekmē cilvēka stāvokli. Lai mazinātu patoloģijas attīstības risku, tas palīdzēs aktīvai kustībai, sliktu paradumu noraidīšanai, atpalicības režīma, medikamentu un vingrošanas režīma ievērošanai smadzeņu traukos.

    Jūs varat novērst aterosklerozes, stenokardijas un insulta risku, veicot šo uzdevumu:

    • Jums pilnīgi jāelpo, turiet elpu.
    • Krūšu kurvim jābūt pēc iespējas plašākam.
    • Pēc elpas aizturēšanas pēc izelpošanas jums ir jāatslēdz kuņģī un jāizstiepj to.
    • 10-20 reizes treniņam dienā būs pietiekami, lai stiprinātu asinsvadus un lielisku garastāvokli.

    Mēs apmācām kapilārus

    Visu cilvēka ķermeni pārklāj kapilāri. Šie mazākie kuģi ir atbildīgi par katras šūnas dzīvotspēju organismā. Caur tiem tiek piegādāti barības vielas, un toksīnus iegūst no audiem. Ja asins plūsmu bloķē lipīgs trauks, blakus esošās šūnas sāks mirt.

    Viņu sabrukšanas produkti lēnām inde saindē ķermeni, izraisot nopietnas slimības. Tāpēc noteikti jāapmāca kapilāri un asinsvadi.

    Vingrojumi asinsrites uzlabošanai smadzenēs attīstīja Japānas Katsudzo Nishi:

    • Vienkāršākā tehnika kapilāriem un uzlabojot asins plūsmu sauc par "vibrāciju." To veic no rīta. Pieaudzis rokas un kājas, un tos krata uz pāris minūtēm. Kuģu masāža un limfas rekombinācija, kas attīra ķermeni.
    • Vēl viens klasiskā vingrinājums no japāņiem: "Zelta zivtiņa". Gulēt uz gultas vai uz cietas virsmas, mest rokas aiz galvas un pavelciet pirkstiem pret tevi. Kreiso papēdi jāvelk cik vien iespējams, noturojot mugurkaulu un stingri.
      Rokas, pavelkot ķermeni. Ņemot vērā septiņus, ķermenis ir atvieglots. Tad saspiediet labo papēdi. Šie vingrinājumi noņem nervu tonusu, veicina asinsriti, uzlabo stāju, uzlabo iekšējo orgānu darbību.

    Mēs trenējam smadzeņu traukus

    Katru dienu veicot vingrinājumus smadzeņu traukos, jums jāraugās ar savu elpošanu, jādara tiem bez jerkiem un asiem pagriezieniem. Lai sāktu nodarbības, jābūt labā noskaņojumā, kad cilvēks ir brīdināts un pilns ar enerģiju. Ja apļi parādās acīs, stāvoklis pasliktinās vai rodas sāpju sindroms, vingrošana tiek pārtraukta un sev ir jāgaida pāris minūtes atpūtai.

    Dienas treniņu komplekss ietver ierastās kustības:

    Vienkāršs vingrošanas komplekss var palīdzēt uzlabot asinsriti smadzenēs:

    • Uzstādot 2-3 minūtes, pagrieziet galvu vienā virzienā, tad otrā virzienā.
    • Paceliet rokas un pagriežot pirkstus. Noguliet 8 reizes, it kā sakapātu koku, neatbrīvojot rokas.
    • Važas kājām. Abas rokas pirms sevi. Arī paceliet kājas, mēģinot pieskarties izstieptām palmām.
    • Atrodoties mugurā, paceliet savas kājas sinhronizācijā, turiet rokas mugurā.
    • Izcila smadzeņu trauku apmācība notiek, veicot stendu "Bērzs". Turiet pēc iespējas ilgāk.

    Liels skaits atkārtojumu, spēki tiek veikti ar spēku, nedos pozitīvu rezultātu. Labāk ir izdarīt divus vai trīs atkārtojumus, bet kvalitatīvi, koncentrējoties uz katru kustību. Apmācības notiek labi vēdināmā vietā. Neuzsākiet vingrinājumus tūlīt pēc ēšanas vai tukšā dūšā.

    Mēs trenējam kāju kuģus

    Vingrinājumu komplekss atbrīvos no noguruma, pietūkuma, asiņu stagnācijas kājās. Galu galā vislabākā profilakse pret kāju asinsvadu slimībām ir kustība.

    • Uz grīdas stāvot, noliecieties uz priekšu, nepaliekot muguru. Centieties sasniegt kreiso pirkstu, tad pa labi. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.
    • Sēžot uz grīdas, izvelciet kājas un noliecot ķermeni, pagriežot abas rokas priekšā viņam. Mēģiniet sasniegt zeķes.

    Lai uzlabotu kājas palīdzēs viegli darboties. Jūs nevarat sākt skriešanu pilnajā vēderā, sajūtot galvassāpes, kāju vājums. Ja elpošanas laikā tiek zaudēta darbība, labāk ir pāriet uz soli.

    Mēs trenējam kakla un galvas traukus

    Saspiežot dzemdes kakla artērijas, rodas migrēnas, galvas vērpšana, palielinās asinsspiediens. Kuņģus, kas atrodas kaklā, var nostiprināt, lādējot. Īpaši efektīvi ir speciāli izstrādāti vingrinājumi galvas un kakla traukos:

    • Ķermenis ir stingri nospiests pret sienu. Inhalējot, turiet elpu. Ķermeņa, cik vien iespējams, spied uz sienu, mēģinot sasprindzināt kakla muskuļus. Tātad jums ir nepieciešams turēt uz dažām sekundēm.
    • Sēdēdams krēslā, rokas tiek piestiprināts pie pieres. Inhalējot, palma izspiež galvu, mēģinot to salocīt atpakaļ. Pretestības kakls ir saspringts. Šajā stāvoklī jums jāpaliek 5-10 sekundēm. Izelpojot, izņemiet roku. Pietiekami 5-7 vingrinājumi.
    • Tās pašas kustības tiek veiktas, ja galva ir noliekta uz leju un uz sāniem.

    Šo vingrinājumu priekšrocība ir tāda, ka tiem drīkst strādāt 1-2 dienas laikā. Tie ir visnoderīgākie un padara kakla muskuļus spēcīgus.

    Mēs apmācāmies ar aterosklerozi

    Šajā slimībā vingrinājumi asinsrites uzlabošanai smadzenēs būs īpaši noderīgi. Ieteicams:

    Vingrinājumi, kas trenē līdzsvaru:

    • Galvas pagriezieni ar 2-3 sekunžu fiksāciju pieņemtajā pozīcijā.
    • Lieciet uz muguras, iztaisnojiet kājas, stiept abas rokas. Birstes savelko dūres, pēc tam lēnām atpūsties. Pietiek 5 reizes. Veiciet apļveida kustības ar sukām 5 reizes vienā virzienā.
    • Atrodoties mugurā, ieelpojot, salieciet elkoņus. Izelpojot - iztaisnojiet. Pietiek 5 reizes.
    • Gulēt, saliekt kāju un iztaisnot. Pietiek 2 kustības. Mainīt kāju un veikt to pašu uzdevumu. Tad pārmaiņus salieciet kājas. Pietiek 2 reizes.

    Vingrošanu var praktizēt, izmantojot hanteles. Jūs nevarat uzdot sev ātru tempu un pārslodzes ķermeņa nogurdinošas maksas. Ilgums un fiziskās aktivitātes vajadzētu pakāpeniski palielināties.

    Mēs trenējam sirds traukus

    Lai kuģi paliktu normāli, jums vajadzētu veikt vingrinājumus, lai uzlabotu asinsriti smadzenēs un uzsildītu sirdi. Tas jo īpaši attiecas uz gados vecākiem cilvēkiem.

    Sāciet darbu no rīta. Roku un kāju sinhronā apļveida kustība guļus stāvoklī palīdzēs ķermenim nomodā. Vingrošana ir jāveic, klausoties sirdsdarbību. Ar impulsu minūtē 90-100 sitienu, sirds muskuļos trūkst skābekļa. Mums vajag īsu pārtraukumu, vienkārši staigājot.

    • Sēž uz cīpsla un mēģiniet staigāt, paaugstinot ceļus.
    • Paceliet rokas virs galvas, piespiežot slēdzeni. Salieciet kreisajā pusē, noņemiet labo kāju no grīdas. Un otrādi. Kustība atkārtot 5-10 reizes.
    • Veikt lāpīšanas kustības ar palmām uz pleciem.
    • Padarīt tautas kustību "velosipēds". Kājas "pedālis", asmeņi nospiests uz grīdas, roku turiet apakšējo muguru.

    Apmācības laikā galvenais ir nevis veikto kustību daudzums, bet sistemātiskums un pareizība. Ir nepieciešams stingri ievērot "zelta likumu" - pirmo slodzi, pēc tam atpūtu. Tad stiprinās sirds muskuļi, asinsvadi kļūs elastīgāki, un apmācības priekšrocības būs ievērojamas.

    Vingrošana hipertensīviem

    Ir svarīgi veikt vingrinājumus galvas un smadzeņu ar augstu asinsspiedienu. Hipertensijas gadījumā asinsvadu sienas neatlaiž, kas nozīmē, ka asinis caur tām labi neiziet. Paātrināt ķermeņa tauku stāvokli. Ja neārstē, regulāra spiediena palielināšanās var izraisīt nopietnas slimības.

    Ar hipertensiju tie neslāpē, neuzsāk rokas, kas palielina asinsriti smadzenēs. Jūs nevarat aizturēt elpu, kad rodas muskuļu spiediens - tas palielinās spiedienu.

    Hipertensijas slimniekiem ir piemēroti šādi vingrinājumi:

    • Pastaiga ar ķermeņa pagriezienu. Jūs varat veikt netraucētu iegurņa rotāciju. Mācības ilgums nav ilgāks par 5 minūtēm.
    • Sēdies uz krēsla. Paceliet rokas virs galvas. Kājas izvilkt. Lēnām noliecieties uz ceļiem, turiet kakla līmeni, novietojot acis uz priekšu.
    • Stāvot vai sēdēdams, ieelpojot, izvelk rokas uz sāniem, kā jūs izelpājat, nolaidiet tos viduklim un nolieciet ķermeni pa labi. Atkārtojiet kustību ar slīpumu pa kreisi.

    Jau sen zināms, ka deju un joga smadzenēm ir ideāls līdzeklis ārstēšanai un profilaksei. Ar šādām slodzēm tiek apmācīts vestibulārais aparāts, tiek uzlabota asinsriti, palielināts asinsvadu tonis. Viņi arī atbrīvo psiho-emocionālo spriedzi un stresa stāvokļus - tas ir ārkārtīgi svarīgi asinsvadu rehabilitācijā.

    Kuģu fiziskā kultūra: regulāra uzlāde un kustība - vislabākā profilakse!

    Asinsvadu distonija ir parasts asinsrites traucējums, kura cēloņi var būt saistīti gan ar ģenētisko predispozīciju, gan ar ārējiem faktoriem. Stress, fizisko aktivitāšu trūkums, smēķēšana, slimību sekas - tas viss noved pie tā, ka asinsvadi ir palielināti. Lūmena sašaurināšanās izraisa asins apgādes pasliktināšanos, palielina asinsspiedienu, it īpaši, ja tiek diagnosticēta neirokircu distonija, kas būtiski pasliktina šo procesu norisi. Lai palīdzētu atjaunot asins cirkulāciju, nevajadzētu tik daudz farmaceitisko preparātu kā aktīvs dzīvesveids un vienkārši asinsvadu vingrinājumi.

    Apmācības kapilāri - priekšnoteikums asinsvadu sistēmas atveseļošanai

    Vismazākie asinsvadi ir kapilāri. Viņi ir atbildīgi par katras ķermeņa šūnas dzīvi, piegādājot barības vielas un atbrīvojot to no sadalīšanās produktiem. Kapilāri caurlaida visu cilvēka ķermeni, to kopējais garums ir vismaz 60 tūkstoši kilometru. Ja asinsrites ceļā rodas obstrukcija pilnīgi sašaurinātā trauka formā, tad tuvākajās šūnās uzkūst indīgas šķelšanās preces, kuras netiks ātri izņemtas. Tas novedīs pie slimības rašanās ne tikai sirds un asinsvadu sistēmā, bet arī citos svarīgos orgānos.

    Japānas zinātnieks un dziednieks Katsudzo Nishi saucās par asinīm "dzīves upi" un radīja veselu ķermeņa dziedināšanas sistēmu, apmācot kapilārus un vingrinājumus asinsvadu nostiprināšanai:

    • Vienkāršākā, bet efektīvā metode, kas var uzlabot kapilāru stāvokli un asinsriti, ir vingrinājumi. Rīkojieties no rīta, neizejot no gultas. Paceliet kājas un rokas uz augšu, vienkārši vienkārši sakratiet tos un bieži krata tos 1,5 - 2 minūtes. Papildus kapilāru vibrācijas masāžai notiek limfātisko šķidrumu pārdalīšana, kas palīdz attīrīt toksīnu un sārmu ķermeni.
    • Vēl viens Nishi arsenāla uzdevums ir Zelta zivtiņa. Gulējot uz plakanas gultas, jums vajadzētu ieliekt rokas zem kakla ceturtās dzemdes kakla skriemeļa līmenī, pavelciet pirkstu pār sevi un, strauji saspiežot, pavairot vibrējošas mazas kustības ar visu ķermeni, tāpat kā zivis. Šis vingrinājums palīdz atbrīvoties no mugurkaulā esošo nervu pārmērīgā toni un veicina aktīvo asinsriti.

    Regulāri jāapmāca kapilāru trauki, atkārtojot vingrinājumus divas reizes dienā - no rīta, pēc pamošanās un vakarā.

    Video: vingrinājumu komplekts sistēmā Nishi

    Kā atbrīvoties no asinsvadu spazmas no smadzenēm

    Asinsrites traucējumi un asinsvadu distonija ir smadzeņu asinsvadu spazmas iemesli. Daudziem ir pazīstamas spastisku uzbrukumu klīniskās izpausmes. Tas ir

    1. Regulāri novērotas galvassāpes, reibonis, izmaiņas asinsspiediena indikatoros;
    2. Slikta dūša, runas traucējumi un kustību koordinēšana;
    3. Troksnis ausīs, atmiņas traucējumi;
    4. Nogurums un straujš veiktspējas samazinājums.

    Stresa stāvoklis, atmosfēras spiediena maiņa un mugurkaula hroniskas slimības (piemēram, osteohondroze) var izraisīt asinsvadu spazmu. Lai samazinātu spazmas risku, nepieciešams nostiprināt smadzeņu asinsvadus. Tas palīdzēs uzturēt veselīgu uzturu, ievērot darbu un atpūtu, ārstniecības augus un īpašus vingrinājumus.

    Lai uzlabotu smadzeņu piegādi asinīs, ir jāiekļauj kustības, kas prasa mainīt galvas stāvokli pret sānu slīpumu, galvas pagriešanos, apgāšanos un kritieniem. Veicot vingrinājumus, ir nepieciešams sekot elpas vilcienam, lai veiktu galvas kustības vienmērīgi, bez jerkiem. Ja Jums rodas nepatīkamas sajūtas, acu melnēšana, stipra reibonis, vingrinājumi jāpārtrauc un jāatsāk pēc īsas atpūtas, samazinot kustību intensitāti.

    Vingrinājumu komplekts asins plūsmas uzlabošanai smadzenēs

    • Izpildīti stāvoši, kājas - plecu platumā. Pagrieziet galvu pulksteņa rādītāju kustības virzienā un atpakaļ 2-3 minūtes.
    • I.P. - tas pats. Paceliet rokas uz augšu, pagriežot pirkstus. Uz leju uz priekšu, veicot "koka griešanu" kustību. Atkārtojiet 8 reizes.
    • I.P. - tas pats. Pakāpeniski paceliet kājas: ideju kreisā puse labajā rokā, labā puse kreisajā rokā.
    • I.P. - tas pats, ceļgali nedaudz saliekti. Paplašiniet rokas uz sāniem un veiciet asinhronu rotāciju: pagrieziet kreiso roku uz priekšu, labo roku - atpakaļ. Vingrojumi uzlabo atmiņu un domāšanas ātrumu.
    • I.P. - guļus uz muguras, kājas un rokas, kas izstiepti gar ķermeni. Paceliet taisnas kājas pēc iespējas augstāk, rokas atbalsta apakšējo muguru. Darbiniet plauktu "Bērzs" līdz 5 minūtēm.

    Lieliska vingrošana smadzeņu traukiem - dejas. Veicot deju soļus, cilvēks apmāca koordināciju, asinis bagātina ar skābekli, un to apgrozība uzlabojas. Smadzeņu asinsvadi kļūst elastīgāki, to tonis samazinās. Turklāt dejas - lielisks veids, kā atvieglot emocionālo stresu, atbrīvoties no stresa. Un tas ir ļoti nozīmīgs faktors smadzeņu trauku atjaunošanā.

    Video: vienkāršs vingrinājums vāju asinsvadu nostiprināšanai

    Kāju asinsvadu nostiprināšana - pārliecināts solis veselīgā dzīvē

    "Payback", lai uzceltu ejot - palielināta slodze, ko izjūt kāju vēnas. Kāju vēnu vājums var novest pie asiņu stagnācijas, kā rezultātā var rasties smagas vēnas bojājumi. Nav labāka līdzekļa, lai novērstu kāju kaulu slimības, nevis kustību. Lai samazinātu slodzi uz apakšējām ekstremitātēm, vingrojumi tiek efektīvāk veikti ūdenī. Peldēšana, ūdens aerobika, balneoloģiskās vannas lietošana un pat vienkārša kāju dozēšana ar vēsu ūdeni - tas stimulē asinsriti un liek kāju kuģiem noslēgt līgumu - ar lielāku intensitāti atlaist. Šāda regulāra uzlāde asinsvadiem palīdz stiprināt tos un padara kāju vēnas sienas elastīgāku.

    Vingrinājumu komplekss, kuru mērķis ir stiprināt kāju asinsvadus

    • I.P. - stāv uz grīdas, kājas ir platākas par pleciem. Bīdiet uz priekšu un uz leju, sasniedzot grīdu ar pirkstiem. Veicot slīpuma kājas, turiet taisni.
    • I.P. - sēžot uz grīdas. Kājas vajadzētu būt pēc iespējas plašākai. Rokas ir jāpārliek krūškurvja līmenī, noliekot uz priekšu, lai sasniegtu grīdu ar saliektām rokām. Turiet kājas taisni. Pēc katrām 8-10 izliekšanām pagriež minūtes pauze.
    • I.P. - ceļos uz ceļa. Izstiepiet rokas uz sāniem un sāciet staigāt pa ceļam uz priekšu un atpakaļ. Ar nogurumu - gulēt uz grīdas un atjaunot elpošanu.

    Vingrinājumi kāju venozās nepietiekamības un vēnu vēnām

    Kāju kuģu uzlabošanai ir noderīga skriešana. Ja jūs apmeklēsiet treniĦu bez pārmērīga fanātisma, ievadiet slodzes intensitāti un treniņu ilgumu, tad ieguvumi būs nenoliedzami. Problēmu novēršana var būt:

    1. Ēšana īsi pirms skriešanas;
    2. Troksnis vai ausis;
    3. Vājums kājās;
    4. Ļoti pazemināts asinsspiediens.

    Ja, palaižot, parādās pārmērīgs nogurums vai diskomforta sajūta, labāk ir apstāties, veiciet vairākus elpošanas vingrinājumus, lai atjaunotu elpošanu un dotos pastaigā. Palieliniet apmācības intensitāti tikai tad, ja iestāde ir pilnībā pielāgota palielinātajai fiziskajai slodzei.

    Video: profilakses kāju vingrinājumi

    Veseli kakla kuģi - labklājības garantija

    Kakls ir ļoti svarīga cilvēka ķermeņa daļa. Tieši šeit tiek koncentrētas vitāli svarīgās artērijas, no kurām notiek asins piegāde smadzenēm un mugurkaula kolonnām. Vāja kakla muskuļi izraisa cilvēka pastāvīgu spriedzi, lai saglabātu taisnu un galvu. Šis spriedze noved pie asinsvadu izspiešanas, saspiežot nervu galus. Tādējādi - asinsrites, galvassāpju, paaugstināta asinsspiediena un citu nepatīkamu simptomu mazināšanās.

    Stiprinot kakla muskuļus, jūs varat atjaunot kakla traukus un tādējādi atbrīvoties no kaites. Starp vingrinājumiem galvenā vieta ir aizņemta ar pagriezieniem, līkumiem un galvas pagriezieniem. Visas kustības jāveic ārkārtīgi vienmērīgi, neaizmirstiet ievērot pareizo elpošanu. Labus rezultātus iegūst ķīniešu vingrošana, kur straujas un aktīvās kustības nav. Vingrinājumus kakla un muskuu stiprināšanai var veikt mājās un darbā - tam nav nepieciešama speciāli aprīkota vieta.

    Vingrinājumi, lai stiprinātu kakla muskuļus

    • Stāviet pie sienas, mēģinot nodrošināt, lai visas ķermeņa daļas būtu cieši nospiests uz vertikālo virsmu. Inhalējot, ar visu savu spēku, "nospiediet" sienā, cik vien iespējams, saspiežot kakla muskuļus. Turiet elpu un saglabājiet šo pozīciju 5-6 sekundes.
    • Sēdēdams krēslā, palmu jānovieto uz pieres un stipri nospiež uz leju, liekot galvai atslābt. Tajā pašā laikā, saspiežot kaklu, jums vajadzētu izturēt galvas kustību uz priekšu. Šī "konfrontācija" pie maksimālā sprieguma jāsaglabā 5-7 sekundes, bet elpošana ir jāaptur. Pēc laika izelpojiet gaisu un atpūtieties 10-12 sekundes. Atkārtojiet kustību no 3 līdz 7 reizēm.
    • Līdzīgas kustības tiek veiktas, ja galva ir noliekta uz priekšu un uz sāniem. Šī sporta zāle ir laba, jo dienas laikā katru stundu varat veikt 1-2 vingrinājumus - tas ir ļoti noderīgi, lai paplašinātu kakla un smadzeņu traukus.
    • Lēnām pagrieziet galvu puslokā, no viena pleca uz otru, turot to galējās pozīcijās. Atkārtojiet 8-12 reizes, pakāpeniski palielinot amplitūdu.

    Video: vingrinājumi, kas ir noderīgi VSD

    Kā apmācīt sirdi un asinsvadus?

    Ilgstoši saglabājot kuģi un sirds labā stāvoklī, ir jāpievērš maksimāla uzmanība to regulārajai apmācībai. Tas jo īpaši attiecas uz gados vecākiem cilvēkiem, kuriem vecuma dēļ ir samazinājušās fiziskās aktivitātes. Pietiekams skābekļa daudzums un iespējamais vingrinājums - to nedrīkst aizmirst vecāki cilvēki.

    Sirds un asinsvadu apmācība jāsāk no rīta, tūlīt pēc pamodināšanas. Kāju rokas un kājas rotācija ir uzdevums, kas asinsritē "pamodīsies", bet kuģi paplašināsies. Liekšana, tupēšana un ķermeņa pagriešana jāveic ar pastāvīgu sirdsdarbības monitoringu. Ja nepārtrauktās personas impulss ir robežās no 90 līdz 100 sitieniem minūtē, tad viņa sirdī joprojām nav pietiekami daudz skābekļa un asiņu. Palielinoties vispārējo fizisko aktivitāšu pakāpei, palielinās arī sirdsdarbības ātrums. Tādējādi sirds strādā ar lielāku efektivitāti, iegūst pietiekamu daudzumu asiņu, pateicoties labam aorta darbam.

    Vairāki vingrinājumi sirdij un asinsvados

    • Paaugstināt zeķes un staigāt ar ļoti augstu ceļa augstumu.
    • Kājas ir plecu platuma līmenī. Hands pacelšanās augšā, saspiežot rokas ar slēdzeni. Kad ķermenis ir pagriezts pa labi - labā pēda ir ievilkta pa labi. Uzkāpiet, lai censtos veikt pēc iespējas dziļāk. Atkārtojiet to pašu kustību pa kreisi. Veiciet 8-9 reizes, neaizmirstiet kontrolēt elpošanu.
    • Atsevišķi rokām un ritmiski plekst plaukstas pretējā plecā. Labā roka ir kreisais plecs un otrādi. Turiet ķermeni taisni. Palielināt atkārtojumus un tempu, ja sirdī nav nepatīkamu sajūtu līdz 50 reizēm.
    • Paceļ rokas pa ķermeni, kājas cieši nospiests viens otram. Rokas, lai izveidotu pilnu apli: atpakaļ uz augšu - uz priekšu. Pirmais rotācijas cikls vienā virzienā, tad mainiet virzienu pretī. Atkārtojumi - no 10 līdz 50.
    • Gulējot mugurā, jums jāuzliek izliektie ceļgaldi 90 ° leņķī un jāmaina velosipēdu kustības. Neuzturiet elpu.
    • Gulējot, paceliet pagarinātās kājas līdz 30-40 cm augstumam un veiciet krusta formas kustības. Atkārtojiet 20-25 reizes.

    Aktīvi apmāciet savu sirdi, lai palīdzētu peldēšanai, riteņbraukšanai, kardio, staigā pa kāpnēm. Mēs nedrīkstam aizmirst tikai par vienu lietu: slodze pakāpeniski jāpalielina. Galvenais, veicot vingrinājumus, nav viņu skaits un intensitāte, bet regularitāte. Jāņem vērā stingrais cikls: slodze un relaksācija. Tad palielinās sirds muskuļu šķiedras, pastiprināsies sirds muskuļi un asinsvadi, un kļūs skaidrs mācību priekšrocības.

    Video: vingrinājumi, lai uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmu, izmantojot muskuļus

    Vingrošana hipertensijai

    Īpaši svarīgi ir asinsvadu apmācība ar hipertensiju. Paaugstināts asinsspiediens bieži ir saistīts ar faktu, ka asinsvadu sienas zaudē spēju atpūsties un asinis tikko "stumti" cauri sašaurinātiem asinsvadiem. Aterosklerotiskās izmaiņas artērijās - holesterīna plāksnes uz sienām rada problēmas ar augstu asinsspiedienu. Ja netiek pieliktas pūles, lai apmācītu nabadzīgus traukus, hronisks spiediena pieaugums var radīt nopietnas sekas.

    Tas ir svarīgi! Hipertensijas gadījumā nav iespējams veikt slīpumus, asus šūpošanos ar rokām un kājām, visus vingrinājumus, kas nodrošina asinsriti galvai. Jūs nevarat aizturēt savu elpu muskuļu pūles - tas var izraisīt vēl lielāku spiediena palielināšanos.

    Uzdevumi hipertensijas pacientiem

    • Uzsildiet: ejot pa istabu, ar gludiem ķermeņa stūriem. Ieročiem un kājām nav pēkšņas kustības - īsas šūpoles, saliekšana un tupēšana. Ejot, jūs varat veikt apļveida kustības ar savu iegurni. Ilgums - 5 minūtes.
    • Sēdēdams krēslā, novietojiet kājas 30-40 cm attālumā, ieročus pacelt uz augšu. Nolaidot rokas un velkot aiz muguras, noliecieties uz priekšu ceļiem. Tajā pašā laikā jums vajadzētu saglabāt galvu taisni, jūsu acis vērsta uz priekšu.
    • Neuzkāpjot no krēsla, taisni rokuri stiept uz sāniem, tajā pašā laikā paceliet kāju, kas saliekts pie ceļa līdz krūtīm. Tajā pašā laikā viņi samazina rokas pie tām, palīdzot turēt paceltu kāju. Veiciet pārmaiņus labo un kreiso kāju 6-8 reizes.
    • Rokas pie sāniem - ieelpojiet, uz izelpas, novietojiet rokas uz vidukļa un pagrieziet ķermeni pa labi. Atkārtojiet ar pagriezienu pa kreisi. Jūs varat veikt uzdevumu gan sēdus, gan stāvot.
    • Izskrūvējiet rokas, lai ķermenis būtu taisns. Paņemiet labo kāju skaidri pa labi, turiet to 30-40 cm augstumā. Atkārtojiet tās pašas kustības ar kreiso pēdu.

    Video: vingrinājumi, lai normalizētu spiedienu

    Elpošanas vingrinājumi

    Elpošanas vingrinājumi ievērojami palīdz bagātināt asinis ar skābekli, kas ir dabisks vazodilatatora faktors. Ir vairākas prakses veselīgu elpošanas vingrinājumi - ķīniešu vingrošana Qigong, elpošanas vingrinājumi Strelnikova, Buteyko dziļi elpošanas metode, joga. Ar visdažādākajām tehnoloģijām elpošanas principi tiek izmantoti ar augstu līdzības pakāpi: dziļa īsa elpa caur degunu, elpas aizturēšana un gandrīz nemanāms dabisks izejas caur muti.

    Kad jogas elpošanas ieelpošana ir saistīta ar vēdera izvirzīšanos, pēc pauzes jums vajadzētu izelpot - maksimāli ievilkt kuņģi. Vairāki elpošanas vingrinājumi var samazināt asinsspiedienu un normalizēt asinsvadu darbību. Un elpošanas prakses apgūšana palīdzēs daudzus gadus aizmirst par hipertensiju.

    Video: elpošanas vingrinājumi hipertensijai

    Terapeitiskie vingrinājumi pēc sirdslēkmes un insulta

    Exercise ne tikai veicina sirds un asinsvadu slimību profilaksi. Atjaunojošā terapija pēcinfarkta periodā paredz obligātu fiziskās terapijas vingrinājumu ieviešanu. Pirmajā vingrošanas terapijas komplektā ir paredzēts veikt pat laikā, kad atrodas slimnīcā ārsta uzraudzībā. Bet pat pēc izlādes pacients katru dienu veic īpašus vingrinājumus, mainot iespējamo slodzi un relaksāciju vismaz pusstundu. Lai atjaunotu miokardu, nepieciešama pilnīga asiņu un uzturvielu piegāde, un tam nepieciešams atbilstošs fiziskais spēks.

    Nodarbības krēslā, kas sastāv no pakārtotiem kāju un roku pacelšanas un nolaišanas, tiek veiktas nesteidzīgā tempā, skaidri ievērojot elpošanas ritmu. Pastaigas vienā vietā, noliekot pa labi un pa kreisi, noliecot kustības ar kājām - šie vingrinājumi būtu jādara, vienlaikus kontrolējot impulsu. Sirdsdarbības ātrumam nevajadzētu pārsniegt 120 biti minūtē.

    Infekciju var arī kompensēt, izmantojot masāžas un fiziskās aktivitātes terapiju. Lai atjaunotu zaudēto kustību spējas organismam, ir nepieciešams sistemātiski un rūpīgi iesaistīties vingrinājumos. Pirmie vingrinājumi būs jāveic ar asistentu, bet pēc kāda laika pacienta komplekss varēs veikt pats pacientu. Fizikālās terapijas laikā pēc insulta ir svarīgi neveikt pārlieku lielu slodzi. Regularitāte un sistemātiskums vingrinājumos fiziskās vingrinājumi varēs atgriezties kustības prieks.

    Vingrošana smadzeņu traukiem

    Vegetovaskulārā distonija, samazinot asinsvadu tonusu un pacientiem radot daudz ciešanas, Krievijā ir daļēji oficiāls statuss, un dažās valstīs to pat neuzskata par slimību. Bet tas izraisa smadzeņu asinsvadu sašaurināšanos un spazmas, kas izraisa galvassāpes, reiboni un citus nepatīkamus simptomus. Distonija var izraisīt stresu, emocionālu stresu, laika apstākļu izmaiņas, hroniskas muguras kolonnas slimības.

    Lai ārstētu distoniju un asinsvadu spazmas, parasti tiek lietoti vitamīni, adaptogēni un fizioterapija. Vingrošana kuģiem palīdzēs efektīvi papildināt tradicionālo ārstēšanu un uzlabot ķermeņa veselību.

    Nišu metode

    Lai smadzenes efektīvi strādātu, tam ir nepieciešams skābeklis. Ja asins cirkulācija ir traucēta, tad smadzenes piedzīvo skābekļa badu un tādējādi kļūst par normālu darbību.

    Nostiprina asinsvadus, uzlabo asinsriti un nodrošina skābekli smadzenēs, izmantojot Niche tehniku.

    Vieglākais un vienlaikus efektīvs veids ir vibrācijas treniņš. Viņi to dara tikai pēc tam, kad viņi pamostas, bez gultas. Jums jāuzliek rokas un kājas un enerģiski krata vairākas minūtes. Sildīšana vibrēs kapilārus un no ķermeņa atbrīvos toksiskas vielas un sārņus, kā arī aktivizēs nervus, kas stimulē smadzenes.

    Niche metode ietver arī vingrinājumu ar nosaukumu Golden Fish. Vai tas guļ, novietojot rokas aiz kakla. Pirksti ir vērsti uz sevi un straining, lai iegūtu visa ķermeņa vibrācijas kustības. Vingrojumi aktivizē asinsriti un tonizē asinsvadus.

    Dejošana un joga - ideāls līdzeklis kuģiem

    Lieliski darbojas uz dejošanas un joga traukiem, kuru gaitā notiek kustību koordinācijas apmācība, asins bagātināšana ar skābekli, asinsrites uzlabošana, elastības un asinsvadu tonusa palielināšanās. Turklāt viņi palīdz atbrīvoties no emocionālās spriedzes un stresa, kas ir svarīgs asinsvadu atjaunošanai.

    Veģetatīvās asinsvadu distonijas ārstēšanā sekojošie vingrinājumi būs efektīvi:

    • Ņemot lēnu elpu ar degunu, jums vajadzētu pacelties pirkstiem un turēt elpu. Atgriežoties sākuma stāvoklī, jums vajadzētu atslābināties un lasi izelpot caur muti. Padarīt 10-15 reps.
    • Ātri elpojot caur degunu, mest rokas uz sāniem, izliekts atpakaļ. Šajā pozīcijā ir jāuztur 3 stundu elpa. Tad pēc izelpas viņi nolaiž rokas un atslābina muskuļus. Atkārtojiet 7-10 reizes.

    Ideāls veids asinsvadu nostiprināšanai ir dejošana.

    Vingrošana smadzeņu traukiem

    Lai samazinātu krampēšanas risku, jums jāievada asinsvadu nostiprināšanas vingrojumu komplekss. Efektīvai darbībai ir dažāda virziena galvas kustība, ķermeņa rotācija, augšdelma, līkumi un plecu asmeņi, pacelšanas kājas guļus stāvoklī, kā arī somersaults un apļveida rotācija.

    Pacelieties vienā kājā, kā arī divos, palīdzēs aktivizēt smadzeņu apriti. Tas uzlabos asinsriti, palielinās asinsvadu tonusu un nodrošinās smadzenēm skābekli pastaigāšanai. Vingrojumi paplašina artērijas un palielina asins plūsmu smadzenēs.

    Sekojošie vingrinājumi palīdzēs paplašināt artērijas un uzlabot asinsrites smadzenēs:

    1. Pagrieziet galvu vispirms kustības virzienā pa pulksteņa rādītāja virzienā, un tad 2-3 minūtes pretējā virzienā.
    2. Paaugstinot rokas uz augšu, jums ir jāizveido "atslēga". Vai pagrieziet līkumus, imitējot malku sadalīšanu. Atkārtojiet 8 reizes.
    3. Veikt pagriezienus vilkšanas kājas: pēdu vajadzētu pāriet uz pretējo roku.
    4. Mazi lieciet ceļiem un pavelciet rokas uz malām, veiciet nesinhronas kustības: ar savu labo roku veiciet rotācijas kustības atpaka, kā arī kreiso roku uz priekšu un otrādi. Vingrinājumi palīdzēs uzlabot atmiņu, uzmanību un koncentrāciju, kā arī palielināt domāšanas ātrumu.
    5. Veiciet pacelšanas taisnas kājas, atbalstot muguras lejasdaļu ar rokām. Pēc 5 minūšu aizkavēšanās stendā "Birži".

    Lai veiktu pirmos 4 vingrinājumus, kas jums jāpaliek, kājas ir sadalītas pleca platumā. Piektais vingrinājums tiek veikts guļus uz muguras, izstiepjot rokas uz ķermeņa.

    Efektīva ietekme uz smadzeņu traumām ir torsa

    Vingrošana kakla kuģiem

    Svarīgi, lai saglabātu smadzeņu veselību, ir kakls, jo caur to iziet caur asinsriti, kas piegādā skābekli un labvēlīgās vielas smadzenēm.

    Ja kakla muskuļi ir novājināti, tad cilvēkam ir jācenšas saglabāt galvu normālā stāvoklī. Sakarā ar nepārtrauktu spriedzi, asinsvadus saspiež un saspiež līdz nervu galiem, kas izraisa galvassāpes, reiboni, asinsrites traucējumus, hipertensiju un citas nepatikšanas.

    Lai atbrīvotos no problēmām, ir nepieciešams stiprināt kakla muskuļus un asinsvadus. Šim nolūkam ir ieteicams veikt līkumus, apgriezienus un galvas pagriešanu, bet kustībām jābūt gludām.

    Komplekss, lai stiprinātu dzemdes kakla traukus:

    1. Nostipriniet visas muguras daļas pret sienu. Ņemot elpu, pēc iespējas vairāk jāuzspiež sienā, saspiežot kakla muskuļus. Turiet elpu, paliekot šajā pozīcijā 5-6 sekundes.
    2. Sēdies uz krēsla un ielieciet plaukstu uz pieres. Tad piespiediet to uz galvas, mestot to atpakaļ. Tajā pašā laikā kakla muskuļu spriedze, lai novērstu novirzes no galvas. Uzturiet kakla spriedzi 5-10 sekundes, notur elpa. Tad izelpot un elpot 10-15 sekundes. Atkārtojiet 3-7 reizes.
    3. Veikt vingrinājumus, kas līdzīgi iepriekšējiem, noliekot galvu uz priekšu un tad uz sāniem.
    4. Veikt lēnas rotācijas galvas kustības vienā un otrā virzienā. Atkārtojiet 8-12 reizes.

    Lasīt Vairāk Par Kuģi