Vingrinājumi kuģu nostiprināšanai

Vingrošana kuģiem ir viena no labākajām metodēm, lai stiprinātu tos un novērstu distoniju. Šī slimība ir asinsvadu tonusa samazināšanās un asinsrites lēnāka iedarbība. Tā var attīstīties jebkurā vecumā ģenētisko patoloģiju, slikto paradumu un citu faktoru dēļ. Ja ikdienas laiks tiek veltīts vienkāršiem vingrinājumiem, ir iespējams nostiprināt asinsvadu sienas, atjaunot sirdsdarbību, novērst sirdslēkmes un insultu veidošanos.

Mazo kapilāru apmācība

Kapilāru tīkls atrodas visā ķermenī. Šie ir mazākie asinsvadi, kas nodrošina asinsrites asiņu tieši uz ādu vai iekšējiem orgāniem, un pēc tam rodas atkritumu aizplūšana pa venozo gultu. Ja kapilārā cirkulācija jebkurā vietā pasliktinās, uzkrājas toksīni un citas kaitīgas vielas, tādējādi tiek traucēti iekšējie orgāni un sistēmas.

Kapilāru tīkla apmācības sistēmas dibinātājs ir Katsudzo Nishi. Viņš izstrādāja vienkāršu paņēmienu, kas palīdzēs saglabāt kapilāru sienas tonī un stimulēs toksīnu izvadīšanu no ķermeņa.

  • Vingrojums tiek veikts guļus stāvoklī. Ieteicams to veikt no rīta, neizkāpjot no gultas. Jums vienkārši nepieciešams pacelt rokas un kājas uz augšu un enerģiski kratīt dažas minūtes. Papildus kapilāru stāvokļa uzlabošanai notiek intensīva limfas aizplūšana. Tas novērsīs toksīnus un atbrīvosies no rīta pietūkuma.
  • Nākamais uzdevums saucas par zelta zivtiņu. To veic arī guļus stāvoklī. Rokas jānovieto aiz galvas kakla līmenī, un pirksti ir jāvelk līdz apakšstilbam. Tālāk jums vajadzēs saspiest muskuļus un vibrēt visu ķermeni, piemēram, peldēties zivis. Šādas kustības atslābina kakla nervus un uzlabo asinsriti mazos traukos.

Uzlāde ar smadzeņu traumu spazmām

Asins piegāde smadzenēm rodas koronāro asinsvadu dēļ. Tie iet gar kakla mugurkaulu un pēc tam piegādā skābekli un barības vielas nervu šūnām. To spazmas var izraisīt kakla spriedzi dienas laikā, kā arī osteohondrozi, skriemeļu dislokāciju un citas bīstamas patoloģijas.

Distoniju un smadzeņu vasospasmu var identificēt ar šādiem simptomiem:

  • akūts galvassāpes, paaugstināts vai pazemināts intrakraniālais spiediens;
  • pēkšņa slikta dūša, slikta kustību koordinācija;
  • atmiņas samazināšanās, troksnis ausīs;
  • darbspējas samazināšanās.

Sēdes dzīvesveids izraisa veselības pasliktināšanos. Ikdienas uzmanība jāpievērš fiziskām aktivitātēm, jo ​​īpaši tiem, kas pavada daudz laika sēdus stāvoklī. Noderīgi, ieskaitot vienkāršus līkumus un galvas pagriezienus. Tiem jābūt gludiem un neradīs neērtības.

Vingrošana smadzeņu traukiem ir vienkārša, to ir viegli veikt mājās vai darbā. Katru vingrinājumu atkārto vairākas minūtes:

  • stāvus pagrieziet galvu pulksteņrādītāja virzienā un pret to;
  • pāri labo un kreiso roku pirkstiem, paceliet rokas virs galvas un nolaidiet tos uz zemes ("sasmalcinot koku");
  • pārmaiņus ar labo pēdu uz kreiso roku un otrādi;
  • stāvus, roku ar rokām plecu locītavās (vispirms vienā virzienā, pēc tam dažādos - kreisajā rokā uz priekšu, pa labi atpakaļ un otrādi);
  • vingrinājums "bērzs" - guļus stāvoklī pacelt izstieptas kājas uz augšu, atbalstot muguras lejasdaļu ar rokām.

Kāju apmācība

Visbiežāk apakšējo ekstremitāšu traumu slimība ir vēnu vēnās. Tas attīstās, samazinot asinsvadu sieniņu tonusu, kā rezultātā uz tiem parādās patoloģiskas dobuma. Tās ir stagnējošas venozās asinis, ko papildina iekaisums un kāju pietūkums. Īpaši bieži vēnās vēnas rodas sievietēm vidējā un vecākā vecumā, kā arī pacientiem ar lieko svaru. Šis faktors noved pie nepārtrauktas palielinātas distālās ekstremitāšu slodzes un to apgādes grūtībām.

Katru dienu stiprinot kāju muskuļus un asinsvadus, būs iespējams izvairīties no problēmām, arī vecuma dēļ. Vienkāršs vingrinājumu komplekts, kas paredzēts tieši tiem, kas vēlas rūpēties par savu veselību un veicināt asinsvadu sieniņu nostiprināšanu:

  • stāvas stāvoklī (kājām jābūt nedaudz platākām nekā pleciem), lēnām iet uz leju un pieskaras zemei ​​ar rokām;
  • sēžot uz grīdas, izvelciet kājas pēc iespējas plašāk, mēģiniet pieskarties zemei ​​ar rokām vai pleciem, kas atrodas kopā uz krūtīm
  • staigā pa klēpī.

Ja nav kontrindikāciju, ir lietderīgi katru dienu skriet. Šis sporta veids nostiprina visus ķermeņa muskuļus, palīdz kontrolēt svaru, palielina elpošanas apjomu plaušās un aktivizē asinsriti. Tomēr skriešana ir kontrindicēta šādos apstākļos:

  • hroniskas apakšējo ekstremitāšu locītavas slimības (artrīts, artrīts);
  • ievainojumi;
  • zems vai augsts asinsspiediens.

Laba alternatīva skriešanai ir peldēšana. Ūdenī slodze uz locītavām ir mazāka, un muskuļi strādā tikpat intensīvi. Turklāt, ūdens sporta laikā tiek palielināta asins cirkulācija distālajās ekstremitātēs. Ikdienas dzīvē asinis sasniedz pēdējās rokas un pēdas.

Kakla artēriju un vēnu nostiprināšana

Kakla mugurkauls ir visvairāk mobilais. Šeit ir svarīgi nervi un asinsvadi, kas pārnēsā asinis uz smadzenēm. Ja muskuļu rāmis ir novājināts, personai ir jācenšas saglabāt stāju. Rezultātā rodas muskuļu un asinsvadu spazmas, kas izraisa galvassāpes, migrēnas un intrakraniālo spiedienu.

Vienkāršs vingrinājumu komplekss dzemdes kakla mugurkaula muskuļiem pozitīvi ietekmē kuģu stāvokli šajā jomā. To var veikt mājās, darba vietā un pat uz ceļa. Tas ir balstīts uz ķīniešu vingrošanas principiem, gludām stiepēm un dziļo dzemdes kakla muskuļu relaksāciju. Kustības tiek veiktas ļoti lēni, kamēr elpošana ir gluda un dziļa.

  • Pirmais uzdevums ir nosusināt muguru pret sienu, pēc iespējas pacelt kaklu un piespiest sevi uz virsmu, turot elpu 5-10 sekundes. Tad, izelpojot, atslābinieties, veiciet dažus atkārtojumus.
  • Sēdēdams krēslā, ielieciet plaukstu uz pieres. Rokas izdara spiedienu, mēģinot pacelt galvu atpakaļ, kamēr tas paliek tajā pašā pozīcijā. Vingrinājumi ilgst līdz 10-15 sekundēm, lai gan ieteicams turēt elpu. Tikai 5-10 atkārtojumu.
  • Atkārtotas līdzīgas vingrinājumi, galvas aizmugurē vai galvas sānu virsmās jāuzliek tikai plaukstas.
  • Pēdējais vingrinājums, ko var veikt tikai labi sasildītiem muskuļiem, ir dziļa galva uz soli, pagriežot pusloku. Galējā punktos, jums jāpaliek un lēnām mēģiniet velk muskuļus.

Vingrinājumi sirdij

Sirds ir orgāns, kas pastāvīgi darbojas. Viņa stāvoklis var pasliktināties ar vecumu, kā arī palielinot slodzi uz viņu. Sirds muskuļa vājums bieži tiek novērots pacientiem ar lieko svaru un blakusparādībām. Vienīgais veids, kā saglabāt viņu labā formā, pat vecumā, ir regulāri apmācīt.

Vingrinājumi var sākt darboties kā rīta vingrinājumi, tūlīt pēc uzmodināšanas. Vienkāršākais no tiem, kas ir piemērots treniņam, ir roku un kāju rotācija. Šādas kustības paātrina asinsriti distālās ekstremitātēs, paplašina asinsvadus un stimulē sirdi. Tad jūs varat pāriet uz galveno vingrinājumu kompleksu kuģiem un sirdi.

  • Lai sāktu, jūs varat kāpt augstās zeķēs un staigāt, paaugstinot ceļus. Šis vingrinājums aktivizē asinsritē apakšējās ekstremitātēs.
  • Sākuma stāvoklis - stāvas, kājas platākas nekā pleciem. Rokas ir uz josta, un ķermenim ir jātur gludas dziļas nogāzes.
  • Stāvā stāvoklī, izvelciet rokas, cik vien iespējams, uz pusēm. Tad ar labās puses palmu pieskarieties kreisajam plecam un, gluži pretēji, pakāpeniski palielinot ātrumu. Vienā pieejā varat veikt līdz pat 50 atkārtojumiem.
  • Vēl viens noderīgs uzdevums ir riņķveida apļveida rotācija plecu locītavās. Vienlaikus divas rokas veido pilnu apli, vispirms virzienā uz priekšu, tad atpakaļ.
  • Gulēšanas stāvoklī (īpaši pirms gulētiešanas) veic vingrinājumus "velosipēds" un "šķēres".

Vingrinājumu komplekss hipertensijai

Hipertensija ir hronisks asinsspiediena paaugstinājums. Šim stāvoklim ir vairāki iemesli. Pirmais no tiem ir palielināt asinsvadu sienu tonusu, kā rezultātā palielinās asinsspiediens uz tām. Vēl viens iemesls ir artēriju lūmena sašaurinājums holesterīna nogulsnes un citu kaitīgu vielu uzkrāšanās dēļ. Palielināts spiediens ir saistīts ar samazinātu sniegumu, galvassāpēm un migrēnas.

Mājās varat samazināt sāpes hipertensijā un novērst viņas nākamā uzbrukuma izpausmi. Šim nolūkam ir izveidots īpašs vingrinājumu komplekss, kas atvieglo asinsvadu spazmas un atjauno asinsrites:

  • ejot, lēni korpusa stūri tiek veiktas uz sāniem;
  • sēdus stāvoklī paceliet rokas, kas salocītas virs galvas, un nolaidieties uz kājām, un skatiens ir vērsts uz priekšu;
  • Sēžot uz krēsla, pārmaiņus paceliet kājas pie ceļgaliem uz krūtīm un nospiediet tos ar savām rokām, paturot muguru taisni;
  • lēni pievelk līdz sāniem, savukārt rokas atrodas jostasvietā;
  • rokām, kājas pacelieties pa labi vai pa kreisi līdz 30-50 cm augstumam un turiet tās vairākas minūtes.

IETEIKUMS! Ar augstu asinsspiedienu jāizslēdz visi vingrinājumi, kuriem ir asiņošana ar galvu. Tie ietver gan slīpumus, gan jebkuras citas kustības, kas palielina asinsriti.

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrošana ir pamats daudzām jogas asanām un citiem modernākiem kompleksiem. Ir dažādi elpošanas veidi, taču tie visi pamatojas uz pamatprincipiem:

  • lēna plaušu iepildīšana ar skābekli caur degunu un ārā caur muti;
  • diafragmatiskā elpošana;
  • pārmaiņas krūšu kurvī un vēdera elpošanā.

Pareiza elpošana ir svarīga ne tikai apmācībā, bet arī ikdienas dzīvē. Ja tu iemācies sevi kontrolēt un elpot lēnām un dziļi, šūnu piesātinājuma pakāpe ar skābekli ievērojami palielinās.

Atgūšana pēc sirdslēkmes vai insulta

Pēc sirds muskuļa bojājuma nepieciešams ilgs reabilitācijas periods. Priekšnosacījums ir fiziskās aktivitātes terapija - terapeitiskais vingrinājums, kuru ieceļ speciālists. Tas būs gludas nogāzes un ķermeņa pagriezienus, ejot uz vietas un ilgi pastaigājoties. Ja jūs nepievēršat uzmanību fiziskām aktivitātēm, sirds muskuļi nesaņem pietiekami daudz skābekļa un barības vielu, lai pilnībā atgūtu.

SVARĪGI! Pēc miokarda bojājumiem jāuzrauga slodzes intensitāte. Vingrošanas laikā pulss jāpaliek 120 griezumiem minūtē.

Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir obligāts veids, kā novērst daudzas slimības. Bez fiziskām aktivitātēm asins tilpums samazinās, artērijas un vēnas zaudē elastību, kustība caur kapilāriem palēninās. Svarīgi rūpēties par sirds un asinsvadu sistēmas orgānu stāvokli pēc iespējas agrāk, lai vecumdienās saglabātu veselību.

Kuģu fiziskā kultūra: regulāra uzlāde un kustība - vislabākā profilakse!

Asinsvadu distonija ir parasts asinsrites traucējums, kura cēloņi var būt saistīti gan ar ģenētisko predispozīciju, gan ar ārējiem faktoriem. Stress, fizisko aktivitāšu trūkums, smēķēšana, slimību sekas - tas viss noved pie tā, ka asinsvadi ir palielināti. Lūmena sašaurināšanās izraisa asins apgādes pasliktināšanos, palielina asinsspiedienu, it īpaši, ja tiek diagnosticēta neirokircu distonija, kas būtiski pasliktina šo procesu norisi. Lai palīdzētu atjaunot asins cirkulāciju, nevajadzētu tik daudz farmaceitisko preparātu kā aktīvs dzīvesveids un vienkārši asinsvadu vingrinājumi.

Apmācības kapilāri - priekšnoteikums asinsvadu sistēmas atveseļošanai

Vismazākie asinsvadi ir kapilāri. Viņi ir atbildīgi par katras ķermeņa šūnas dzīvi, piegādājot barības vielas un atbrīvojot to no sadalīšanās produktiem. Kapilāri caurlaida visu cilvēka ķermeni, to kopējais garums ir vismaz 60 tūkstoši kilometru. Ja asinsrites ceļā rodas obstrukcija pilnīgi sašaurinātā trauka formā, tad tuvākajās šūnās uzkūst indīgas šķelšanās preces, kuras netiks ātri izņemtas. Tas novedīs pie slimības rašanās ne tikai sirds un asinsvadu sistēmā, bet arī citos svarīgos orgānos.

Japānas zinātnieks un dziednieks Katsudzo Nishi saucās par asinīm "dzīves upi" un radīja veselu ķermeņa dziedināšanas sistēmu, apmācot kapilārus un vingrinājumus asinsvadu nostiprināšanai:

  • Vienkāršākā, bet efektīvā metode, kas var uzlabot kapilāru stāvokli un asinsriti, ir vingrinājumi. Rīkojieties no rīta, neizejot no gultas. Paceliet kājas un rokas uz augšu, vienkārši vienkārši sakratiet tos un bieži krata tos 1,5 - 2 minūtes. Papildus kapilāru vibrācijas masāžai notiek limfātisko šķidrumu pārdalīšana, kas palīdz attīrīt toksīnu un sārmu ķermeni.
  • Vēl viens Nishi arsenāla uzdevums ir Zelta zivtiņa. Gulējot uz plakanas gultas, jums vajadzētu ieliekt rokas zem kakla ceturtās dzemdes kakla skriemeļa līmenī, pavelciet pirkstu pār sevi un, strauji saspiežot, pavairot vibrējošas mazas kustības ar visu ķermeni, tāpat kā zivis. Šis vingrinājums palīdz atbrīvoties no mugurkaulā esošo nervu pārmērīgā toni un veicina aktīvo asinsriti.

Regulāri jāapmāca kapilāru trauki, atkārtojot vingrinājumus divas reizes dienā - no rīta, pēc pamošanās un vakarā.

Video: vingrinājumu komplekts sistēmā Nishi

Kā atbrīvoties no asinsvadu spazmas no smadzenēm

Asinsrites traucējumi un asinsvadu distonija ir smadzeņu asinsvadu spazmas iemesli. Daudziem ir pazīstamas spastisku uzbrukumu klīniskās izpausmes. Tas ir

  1. Regulāri novērotas galvassāpes, reibonis, izmaiņas asinsspiediena indikatoros;
  2. Slikta dūša, runas traucējumi un kustību koordinēšana;
  3. Troksnis ausīs, atmiņas traucējumi;
  4. Nogurums un straujš veiktspējas samazinājums.

Stresa stāvoklis, atmosfēras spiediena maiņa un mugurkaula hroniskas slimības (piemēram, osteohondroze) var izraisīt asinsvadu spazmu. Lai samazinātu spazmas risku, nepieciešams nostiprināt smadzeņu asinsvadus. Tas palīdzēs uzturēt veselīgu uzturu, ievērot darbu un atpūtu, ārstniecības augus un īpašus vingrinājumus.

Lai uzlabotu smadzeņu piegādi asinīs, ir jāiekļauj kustības, kas prasa mainīt galvas stāvokli pret sānu slīpumu, galvas pagriešanos, apgāšanos un kritieniem. Veicot vingrinājumus, ir nepieciešams sekot elpas vilcienam, lai veiktu galvas kustības vienmērīgi, bez jerkiem. Ja Jums rodas nepatīkamas sajūtas, acu melnēšana, stipra reibonis, vingrinājumi jāpārtrauc un jāatsāk pēc īsas atpūtas, samazinot kustību intensitāti.

Vingrinājumu komplekts asins plūsmas uzlabošanai smadzenēs

  • Izpildīti stāvoši, kājas - plecu platumā. Pagrieziet galvu pulksteņa rādītāju kustības virzienā un atpakaļ 2-3 minūtes.
  • I.P. - tas pats. Paceliet rokas uz augšu, pagriežot pirkstus. Uz leju uz priekšu, veicot "koka griešanu" kustību. Atkārtojiet 8 reizes.
  • I.P. - tas pats. Pakāpeniski paceliet kājas: ideju kreisā puse labajā rokā, labā puse kreisajā rokā.
  • I.P. - tas pats, ceļgali nedaudz saliekti. Paplašiniet rokas uz sāniem un veiciet asinhronu rotāciju: pagrieziet kreiso roku uz priekšu, labo roku - atpakaļ. Vingrojumi uzlabo atmiņu un domāšanas ātrumu.
  • I.P. - guļus uz muguras, kājas un rokas, kas izstiepti gar ķermeni. Paceliet taisnas kājas pēc iespējas augstāk, rokas atbalsta apakšējo muguru. Darbiniet plauktu "Bērzs" līdz 5 minūtēm.

Lieliska vingrošana smadzeņu traukiem - dejas. Veicot deju soļus, cilvēks apmāca koordināciju, asinis bagātina ar skābekli, un to apgrozība uzlabojas. Smadzeņu asinsvadi kļūst elastīgāki, to tonis samazinās. Turklāt dejas - lielisks veids, kā atvieglot emocionālo stresu, atbrīvoties no stresa. Un tas ir ļoti nozīmīgs faktors smadzeņu trauku atjaunošanā.

Video: vienkāršs vingrinājums vāju asinsvadu nostiprināšanai

Kāju asinsvadu nostiprināšana - pārliecināts solis veselīgā dzīvē

"Payback", lai uzceltu ejot - palielināta slodze, ko izjūt kāju vēnas. Kāju vēnu vājums var novest pie asiņu stagnācijas, kā rezultātā var rasties smagas vēnas bojājumi. Nav labāka līdzekļa, lai novērstu kāju kaulu slimības, nevis kustību. Lai samazinātu slodzi uz apakšējām ekstremitātēm, vingrojumi tiek efektīvāk veikti ūdenī. Peldēšana, ūdens aerobika, balneoloģiskās vannas lietošana un pat vienkārša kāju dozēšana ar vēsu ūdeni - tas stimulē asinsriti un liek kāju kuģiem noslēgt līgumu - ar lielāku intensitāti atlaist. Šāda regulāra uzlāde asinsvadiem palīdz stiprināt tos un padara kāju vēnas sienas elastīgāku.

Vingrinājumu komplekss, kuru mērķis ir stiprināt kāju asinsvadus

  • I.P. - stāv uz grīdas, kājas ir platākas par pleciem. Bīdiet uz priekšu un uz leju, sasniedzot grīdu ar pirkstiem. Veicot slīpuma kājas, turiet taisni.
  • I.P. - sēžot uz grīdas. Kājas vajadzētu būt pēc iespējas plašākai. Rokas ir jāpārliek krūškurvja līmenī, noliekot uz priekšu, lai sasniegtu grīdu ar saliektām rokām. Turiet kājas taisni. Pēc katrām 8-10 izliekšanām pagriež minūtes pauze.
  • I.P. - ceļos uz ceļa. Izstiepiet rokas uz sāniem un sāciet staigāt pa ceļam uz priekšu un atpakaļ. Ar nogurumu - gulēt uz grīdas un atjaunot elpošanu.

Vingrinājumi kāju venozās nepietiekamības un vēnu vēnām

Kāju kuģu uzlabošanai ir noderīga skriešana. Ja jūs apmeklēsiet treniĦu bez pārmērīga fanātisma, ievadiet slodzes intensitāti un treniņu ilgumu, tad ieguvumi būs nenoliedzami. Problēmu novēršana var būt:

  1. Ēšana īsi pirms skriešanas;
  2. Troksnis vai ausis;
  3. Vājums kājās;
  4. Ļoti pazemināts asinsspiediens.

Ja, palaižot, parādās pārmērīgs nogurums vai diskomforta sajūta, labāk ir apstāties, veiciet vairākus elpošanas vingrinājumus, lai atjaunotu elpošanu un dotos pastaigā. Palieliniet apmācības intensitāti tikai tad, ja iestāde ir pilnībā pielāgota palielinātajai fiziskajai slodzei.

Video: profilakses kāju vingrinājumi

Veseli kakla kuģi - labklājības garantija

Kakls ir ļoti svarīga cilvēka ķermeņa daļa. Tieši šeit tiek koncentrētas vitāli svarīgās artērijas, no kurām notiek asins piegāde smadzenēm un mugurkaula kolonnām. Vāja kakla muskuļi izraisa cilvēka pastāvīgu spriedzi, lai saglabātu taisnu un galvu. Šis spriedze noved pie asinsvadu izspiešanas, saspiežot nervu galus. Tādējādi - asinsrites, galvassāpju, paaugstināta asinsspiediena un citu nepatīkamu simptomu mazināšanās.

Stiprinot kakla muskuļus, jūs varat atjaunot kakla traukus un tādējādi atbrīvoties no kaites. Starp vingrinājumiem galvenā vieta ir aizņemta ar pagriezieniem, līkumiem un galvas pagriezieniem. Visas kustības jāveic ārkārtīgi vienmērīgi, neaizmirstiet ievērot pareizo elpošanu. Labus rezultātus iegūst ķīniešu vingrošana, kur straujas un aktīvās kustības nav. Vingrinājumus kakla un muskuu stiprināšanai var veikt mājās un darbā - tam nav nepieciešama speciāli aprīkota vieta.

Vingrinājumi, lai stiprinātu kakla muskuļus

  • Stāviet pie sienas, mēģinot nodrošināt, lai visas ķermeņa daļas būtu cieši nospiests uz vertikālo virsmu. Inhalējot, ar visu savu spēku, "nospiediet" sienā, cik vien iespējams, saspiežot kakla muskuļus. Turiet elpu un saglabājiet šo pozīciju 5-6 sekundes.
  • Sēdēdams krēslā, palmu jānovieto uz pieres un stipri nospiež uz leju, liekot galvai atslābt. Tajā pašā laikā, saspiežot kaklu, jums vajadzētu izturēt galvas kustību uz priekšu. Šī "konfrontācija" pie maksimālā sprieguma jāsaglabā 5-7 sekundes, bet elpošana ir jāaptur. Pēc laika izelpojiet gaisu un atpūtieties 10-12 sekundes. Atkārtojiet kustību no 3 līdz 7 reizēm.
  • Līdzīgas kustības tiek veiktas, ja galva ir noliekta uz priekšu un uz sāniem. Šī sporta zāle ir laba, jo dienas laikā katru stundu varat veikt 1-2 vingrinājumus - tas ir ļoti noderīgi, lai paplašinātu kakla un smadzeņu traukus.
  • Lēnām pagrieziet galvu puslokā, no viena pleca uz otru, turot to galējās pozīcijās. Atkārtojiet 8-12 reizes, pakāpeniski palielinot amplitūdu.

Video: vingrinājumi, kas ir noderīgi VSD

Kā apmācīt sirdi un asinsvadus?

Ilgstoši saglabājot kuģi un sirds labā stāvoklī, ir jāpievērš maksimāla uzmanība to regulārajai apmācībai. Tas jo īpaši attiecas uz gados vecākiem cilvēkiem, kuriem vecuma dēļ ir samazinājušās fiziskās aktivitātes. Pietiekams skābekļa daudzums un iespējamais vingrinājums - to nedrīkst aizmirst vecāki cilvēki.

Sirds un asinsvadu apmācība jāsāk no rīta, tūlīt pēc pamodināšanas. Kāju rokas un kājas rotācija ir uzdevums, kas asinsritē "pamodīsies", bet kuģi paplašināsies. Liekšana, tupēšana un ķermeņa pagriešana jāveic ar pastāvīgu sirdsdarbības monitoringu. Ja nepārtrauktās personas impulss ir robežās no 90 līdz 100 sitieniem minūtē, tad viņa sirdī joprojām nav pietiekami daudz skābekļa un asiņu. Palielinoties vispārējo fizisko aktivitāšu pakāpei, palielinās arī sirdsdarbības ātrums. Tādējādi sirds strādā ar lielāku efektivitāti, iegūst pietiekamu daudzumu asiņu, pateicoties labam aorta darbam.

Vairāki vingrinājumi sirdij un asinsvados

  • Paaugstināt zeķes un staigāt ar ļoti augstu ceļa augstumu.
  • Kājas ir plecu platuma līmenī. Hands pacelšanās augšā, saspiežot rokas ar slēdzeni. Kad ķermenis ir pagriezts pa labi - labā pēda ir ievilkta pa labi. Uzkāpiet, lai censtos veikt pēc iespējas dziļāk. Atkārtojiet to pašu kustību pa kreisi. Veiciet 8-9 reizes, neaizmirstiet kontrolēt elpošanu.
  • Atsevišķi rokām un ritmiski plekst plaukstas pretējā plecā. Labā roka ir kreisais plecs un otrādi. Turiet ķermeni taisni. Palielināt atkārtojumus un tempu, ja sirdī nav nepatīkamu sajūtu līdz 50 reizēm.
  • Paceļ rokas pa ķermeni, kājas cieši nospiests viens otram. Rokas, lai izveidotu pilnu apli: atpakaļ uz augšu - uz priekšu. Pirmais rotācijas cikls vienā virzienā, tad mainiet virzienu pretī. Atkārtojumi - no 10 līdz 50.
  • Gulējot mugurā, jums jāuzliek izliektie ceļgaldi 90 ° leņķī un jāmaina velosipēdu kustības. Neuzturiet elpu.
  • Gulējot, paceliet pagarinātās kājas līdz 30-40 cm augstumam un veiciet krusta formas kustības. Atkārtojiet 20-25 reizes.

Aktīvi apmāciet savu sirdi, lai palīdzētu peldēšanai, riteņbraukšanai, kardio, staigā pa kāpnēm. Mēs nedrīkstam aizmirst tikai par vienu lietu: slodze pakāpeniski jāpalielina. Galvenais, veicot vingrinājumus, nav viņu skaits un intensitāte, bet regularitāte. Jāņem vērā stingrais cikls: slodze un relaksācija. Tad palielinās sirds muskuļu šķiedras, pastiprināsies sirds muskuļi un asinsvadi, un kļūs skaidrs mācību priekšrocības.

Video: vingrinājumi, lai uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmu, izmantojot muskuļus

Vingrošana hipertensijai

Īpaši svarīgi ir asinsvadu apmācība ar hipertensiju. Paaugstināts asinsspiediens bieži ir saistīts ar faktu, ka asinsvadu sienas zaudē spēju atpūsties un asinis tikko "stumti" cauri sašaurinātiem asinsvadiem. Aterosklerotiskās izmaiņas artērijās - holesterīna plāksnes uz sienām rada problēmas ar augstu asinsspiedienu. Ja netiek pieliktas pūles, lai apmācītu nabadzīgus traukus, hronisks spiediena pieaugums var radīt nopietnas sekas.

Tas ir svarīgi! Hipertensijas gadījumā nav iespējams veikt slīpumus, asus šūpošanos ar rokām un kājām, visus vingrinājumus, kas nodrošina asinsriti galvai. Jūs nevarat aizturēt savu elpu muskuļu pūles - tas var izraisīt vēl lielāku spiediena palielināšanos.

Uzdevumi hipertensijas pacientiem

  • Uzsildiet: ejot pa istabu, ar gludiem ķermeņa stūriem. Ieročiem un kājām nav pēkšņas kustības - īsas šūpoles, saliekšana un tupēšana. Ejot, jūs varat veikt apļveida kustības ar savu iegurni. Ilgums - 5 minūtes.
  • Sēdēdams krēslā, novietojiet kājas 30-40 cm attālumā, ieročus pacelt uz augšu. Nolaidot rokas un velkot aiz muguras, noliecieties uz priekšu ceļiem. Tajā pašā laikā jums vajadzētu saglabāt galvu taisni, jūsu acis vērsta uz priekšu.
  • Neuzkāpjot no krēsla, taisni rokuri stiept uz sāniem, tajā pašā laikā paceliet kāju, kas saliekts pie ceļa līdz krūtīm. Tajā pašā laikā viņi samazina rokas pie tām, palīdzot turēt paceltu kāju. Veiciet pārmaiņus labo un kreiso kāju 6-8 reizes.
  • Rokas pie sāniem - ieelpojiet, uz izelpas, novietojiet rokas uz vidukļa un pagrieziet ķermeni pa labi. Atkārtojiet ar pagriezienu pa kreisi. Jūs varat veikt uzdevumu gan sēdus, gan stāvot.
  • Izskrūvējiet rokas, lai ķermenis būtu taisns. Paņemiet labo kāju skaidri pa labi, turiet to 30-40 cm augstumā. Atkārtojiet tās pašas kustības ar kreiso pēdu.

Video: vingrinājumi, lai normalizētu spiedienu

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumi ievērojami palīdz bagātināt asinis ar skābekli, kas ir dabisks vazodilatatora faktors. Ir vairākas prakses veselīgu elpošanas vingrinājumi - ķīniešu vingrošana Qigong, elpošanas vingrinājumi Strelnikova, Buteyko dziļi elpošanas metode, joga. Ar visdažādākajām tehnoloģijām elpošanas principi tiek izmantoti ar augstu līdzības pakāpi: dziļa īsa elpa caur degunu, elpas aizturēšana un gandrīz nemanāms dabisks izejas caur muti.

Kad jogas elpošanas ieelpošana ir saistīta ar vēdera izvirzīšanos, pēc pauzes jums vajadzētu izelpot - maksimāli ievilkt kuņģi. Vairāki elpošanas vingrinājumi var samazināt asinsspiedienu un normalizēt asinsvadu darbību. Un elpošanas prakses apgūšana palīdzēs daudzus gadus aizmirst par hipertensiju.

Video: elpošanas vingrinājumi hipertensijai

Terapeitiskie vingrinājumi pēc sirdslēkmes un insulta

Exercise ne tikai veicina sirds un asinsvadu slimību profilaksi. Atjaunojošā terapija pēcinfarkta periodā paredz obligātu fiziskās terapijas vingrinājumu ieviešanu. Pirmajā vingrošanas terapijas komplektā ir paredzēts veikt pat laikā, kad atrodas slimnīcā ārsta uzraudzībā. Bet pat pēc izlādes pacients katru dienu veic īpašus vingrinājumus, mainot iespējamo slodzi un relaksāciju vismaz pusstundu. Lai atjaunotu miokardu, nepieciešama pilnīga asiņu un uzturvielu piegāde, un tam nepieciešams atbilstošs fiziskais spēks.

Nodarbības krēslā, kas sastāv no pakārtotiem kāju un roku pacelšanas un nolaišanas, tiek veiktas nesteidzīgā tempā, skaidri ievērojot elpošanas ritmu. Pastaigas vienā vietā, noliekot pa labi un pa kreisi, noliecot kustības ar kājām - šie vingrinājumi būtu jādara, vienlaikus kontrolējot impulsu. Sirdsdarbības ātrumam nevajadzētu pārsniegt 120 biti minūtē.

Infekciju var arī kompensēt, izmantojot masāžas un fiziskās aktivitātes terapiju. Lai atjaunotu zaudēto kustību spējas organismam, ir nepieciešams sistemātiski un rūpīgi iesaistīties vingrinājumos. Pirmie vingrinājumi būs jāveic ar asistentu, bet pēc kāda laika pacienta komplekss varēs veikt pats pacientu. Fizikālās terapijas laikā pēc insulta ir svarīgi neveikt pārlieku lielu slodzi. Regularitāte un sistemātiskums vingrinājumos fiziskās vingrinājumi varēs atgriezties kustības prieks.

Vingrošana smadzeņu traukiem

Vegetovaskulārā distonija, samazinot asinsvadu tonusu un pacientiem radot daudz ciešanas, Krievijā ir daļēji oficiāls statuss, un dažās valstīs to pat neuzskata par slimību. Bet tas izraisa smadzeņu asinsvadu sašaurināšanos un spazmas, kas izraisa galvassāpes, reiboni un citus nepatīkamus simptomus. Distonija var izraisīt stresu, emocionālu stresu, laika apstākļu izmaiņas, hroniskas muguras kolonnas slimības.

Lai ārstētu distoniju un asinsvadu spazmas, parasti tiek lietoti vitamīni, adaptogēni un fizioterapija. Vingrošana kuģiem palīdzēs efektīvi papildināt tradicionālo ārstēšanu un uzlabot ķermeņa veselību.

Nišu metode

Lai smadzenes efektīvi strādātu, tam ir nepieciešams skābeklis. Ja asins cirkulācija ir traucēta, tad smadzenes piedzīvo skābekļa badu un tādējādi kļūst par normālu darbību.

Nostiprina asinsvadus, uzlabo asinsriti un nodrošina skābekli smadzenēs, izmantojot Niche tehniku.

Vieglākais un vienlaikus efektīvs veids ir vibrācijas treniņš. Viņi to dara tikai pēc tam, kad viņi pamostas, bez gultas. Jums jāuzliek rokas un kājas un enerģiski krata vairākas minūtes. Sildīšana vibrēs kapilārus un no ķermeņa atbrīvos toksiskas vielas un sārņus, kā arī aktivizēs nervus, kas stimulē smadzenes.

Niche metode ietver arī vingrinājumu ar nosaukumu Golden Fish. Vai tas guļ, novietojot rokas aiz kakla. Pirksti ir vērsti uz sevi un straining, lai iegūtu visa ķermeņa vibrācijas kustības. Vingrojumi aktivizē asinsriti un tonizē asinsvadus.

Dejošana un joga - ideāls līdzeklis kuģiem

Lieliski darbojas uz dejošanas un joga traukiem, kuru gaitā notiek kustību koordinācijas apmācība, asins bagātināšana ar skābekli, asinsrites uzlabošana, elastības un asinsvadu tonusa palielināšanās. Turklāt viņi palīdz atbrīvoties no emocionālās spriedzes un stresa, kas ir svarīgs asinsvadu atjaunošanai.

Veģetatīvās asinsvadu distonijas ārstēšanā sekojošie vingrinājumi būs efektīvi:

  • Ņemot lēnu elpu ar degunu, jums vajadzētu pacelties pirkstiem un turēt elpu. Atgriežoties sākuma stāvoklī, jums vajadzētu atslābināties un lasi izelpot caur muti. Padarīt 10-15 reps.
  • Ātri elpojot caur degunu, mest rokas uz sāniem, izliekts atpakaļ. Šajā pozīcijā ir jāuztur 3 stundu elpa. Tad pēc izelpas viņi nolaiž rokas un atslābina muskuļus. Atkārtojiet 7-10 reizes.

Ideāls veids asinsvadu nostiprināšanai ir dejošana.

Vingrošana smadzeņu traukiem

Lai samazinātu krampēšanas risku, jums jāievada asinsvadu nostiprināšanas vingrojumu komplekss. Efektīvai darbībai ir dažāda virziena galvas kustība, ķermeņa rotācija, augšdelma, līkumi un plecu asmeņi, pacelšanas kājas guļus stāvoklī, kā arī somersaults un apļveida rotācija.

Pacelieties vienā kājā, kā arī divos, palīdzēs aktivizēt smadzeņu apriti. Tas uzlabos asinsriti, palielinās asinsvadu tonusu un nodrošinās smadzenēm skābekli pastaigāšanai. Vingrojumi paplašina artērijas un palielina asins plūsmu smadzenēs.

Sekojošie vingrinājumi palīdzēs paplašināt artērijas un uzlabot asinsrites smadzenēs:

  1. Pagrieziet galvu vispirms kustības virzienā pa pulksteņa rādītāja virzienā, un tad 2-3 minūtes pretējā virzienā.
  2. Paaugstinot rokas uz augšu, jums ir jāizveido "atslēga". Vai pagrieziet līkumus, imitējot malku sadalīšanu. Atkārtojiet 8 reizes.
  3. Veikt pagriezienus vilkšanas kājas: pēdu vajadzētu pāriet uz pretējo roku.
  4. Mazi lieciet ceļiem un pavelciet rokas uz malām, veiciet nesinhronas kustības: ar savu labo roku veiciet rotācijas kustības atpaka, kā arī kreiso roku uz priekšu un otrādi. Vingrinājumi palīdzēs uzlabot atmiņu, uzmanību un koncentrāciju, kā arī palielināt domāšanas ātrumu.
  5. Veiciet pacelšanas taisnas kājas, atbalstot muguras lejasdaļu ar rokām. Pēc 5 minūšu aizkavēšanās stendā "Birži".

Lai veiktu pirmos 4 vingrinājumus, kas jums jāpaliek, kājas ir sadalītas pleca platumā. Piektais vingrinājums tiek veikts guļus uz muguras, izstiepjot rokas uz ķermeņa.

Efektīva ietekme uz smadzeņu traumām ir torsa

Vingrošana kakla kuģiem

Svarīgi, lai saglabātu smadzeņu veselību, ir kakls, jo caur to iziet caur asinsriti, kas piegādā skābekli un labvēlīgās vielas smadzenēm.

Ja kakla muskuļi ir novājināti, tad cilvēkam ir jācenšas saglabāt galvu normālā stāvoklī. Sakarā ar nepārtrauktu spriedzi, asinsvadus saspiež un saspiež līdz nervu galiem, kas izraisa galvassāpes, reiboni, asinsrites traucējumus, hipertensiju un citas nepatikšanas.

Lai atbrīvotos no problēmām, ir nepieciešams stiprināt kakla muskuļus un asinsvadus. Šim nolūkam ir ieteicams veikt līkumus, apgriezienus un galvas pagriešanu, bet kustībām jābūt gludām.

Komplekss, lai stiprinātu dzemdes kakla traukus:

  1. Nostipriniet visas muguras daļas pret sienu. Ņemot elpu, pēc iespējas vairāk jāuzspiež sienā, saspiežot kakla muskuļus. Turiet elpu, paliekot šajā pozīcijā 5-6 sekundes.
  2. Sēdies uz krēsla un ielieciet plaukstu uz pieres. Tad piespiediet to uz galvas, mestot to atpakaļ. Tajā pašā laikā kakla muskuļu spriedze, lai novērstu novirzes no galvas. Uzturiet kakla spriedzi 5-10 sekundes, notur elpa. Tad izelpot un elpot 10-15 sekundes. Atkārtojiet 3-7 reizes.
  3. Veikt vingrinājumus, kas līdzīgi iepriekšējiem, noliekot galvu uz priekšu un tad uz sāniem.
  4. Veikt lēnas rotācijas galvas kustības vienā un otrā virzienā. Atkārtojiet 8-12 reizes.

Fiziskās aktivitātes cerebrālo traumu aterosklerozē

Smadzeņu asinsvadu ateroskleroze ir bieži sastopama hroniska slimība, kas izraisa bojājumus asinsvadu sieniņās. Sklerozes plāksnes, ko izraisa augsts holesterīna līmenis, šķiet, pietur pie asinsvadu artērijām, kas tos sašaurina. Tas traucē normālu asinsriti, agrāk vai vēlāk izraisa nopietnus sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus un pat nāvi.

Arī smadzeņu asinsvadu aterosklerozi veicina ekstremitāšu gangrēna veidošanos, smagu diabētu vai perifēro endarterītu.

Aterosklerozes raksturs ir tauku slāņa izpausme uz artēriju sienu virsmas. Šāda procesa sākumposmos cilvēkam nav jūtama nekāda diskomforta sajūta, mājās to nav iespējams atpazīt. Normāla labklājība tiek saglabāta, kamēr sklerozes plāksnītes neaizņem 85% asinsvadu lūmena. Šajā gadījumā orgāni nevar saņemt asins tilpumu, kas nepieciešams normālai darbībai.

Lai samazinātu smadzeņu aterosklerozes negatīvo ietekmi, jāievēro vairāki nosacījumi. Tikai šādā veidā būs iespējams organizēt asinsrites sistēmas darbu. Lai tiktu galā ar šo problēmu, palīdzēsim dažādiem fiziskiem vingrinājumiem smadzeņu traumu aterosklerozes gadījumā.

Mazo kapilāru apmācība

Kapilāri ir mazākie asinsvadi cilvēka ķermenī. Viņi palīdz nodrošināt nepieciešamo asiņu daudzumu katrā šūnā, kā arī tīrīt to no uzkrātajām sārmām un toksīniem.

Zinātnieki lēš, ka vidējā cilvēka ķermenī vairāk nekā 60 tūkstoši kilometru no šiem mazajiem kuģiem. Ja uz sienām sāk uzkrāties aterosklerozes plāksnes, šūnas vairs nevar saņemt vajadzīgo barības vielu daudzumu. Tāpēc viņi drīz mirst, saglabājot toksīnus, kas kaitīgi ķermenim viņu dobumā. Viņi nevarēs iziet, kamēr asins plūsma nav izveidota.

Šī iemesla dēļ cilvēkam ir problēmas ne tikai ar sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī ar aknu un nieru slimībām. Fiziskās nodarbības ar smadzeņu arteriosklerozi palīdzēs tikt galā ar to.

Milzīgs ieguldījums atjaunošanas sistēmā radīja japāņu zinātnieks Katsudzo Nishi. Viņa tehnika ir unikāla, un šodien tam nav analogu. Dzimis kā slimam bērnam, viņš uzreiz saņēma neapmierinošu prognozi: viņam maz ticams, ka viņam būs 20 gadi.

Tomēr Nishi spēja ne tikai uzlabot savu ķermeni, bet arī ietaupīt miljoniem cilvēku no šausmīgajām sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Viņa sistēma ietver vienkāršu fizisko vingrinājumu komplektu smadzeņu aterosklerozei, kas palīdz izveidot asinsriti un nostiprināt asinsvadu sienas.

Visbiežāk sastopamais Niche komplekss ir šāds algoritms:

  1. Vingrojums "Kāju un plaušu aizvēršana" - gulēja uz cietas virsmas, ielieciet mazu veltni zem kakla. Piesaista viena otrai kājas un rokas, pārmaiņus atslābinot un atkal saslīdot. Pavelciet slēgtos ieročus un kājas, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Šāda fiziskā vingrināšana smadzeņu asinsrites aterosklerozē uzlabo asinsriti un mazina sīkus kapilārus.
  2. Vingrinājums - šī metode palīdz ātri notīrīt kapilārus, kā arī nostiprināt to sienas. Izpildi jāveic tūlīt pēc tam, kad pamostas, guļ gultā. Lai to izdarītu, jums, guļot mugurā, paceliet rokas un kājas gaisā, pēc tam rūpīgi sakratiet ar visu ķermeni 2-3 minūtes. Šāds vienkāršs komplekss palīdz pielāgot ne tikai asinsrites, bet arī limfātiskās sistēmas darbu. Arī vingrinājumi vibrē, noņemot no smadzenēm uzkrātos sārņus un toksīnus.
  3. Exercise "Zelta zivtiņa" - arī ir nepieciešams veikt gulēt gultā tūlīt pēc tam, kad pamostas. 4. kakla skriemeļa 4. līmenī novietojiet rokas zem kakla, un jūsu pirkstiem vajadzētu būt stingri vērsti pret jums. Šajā gadījumā ķermenim vajadzētu būt pēc iespējas vairāk stresa. Ja jūs visu darāt pareizi, visā ķermenī jutīsies maza vibrācija, kas palīdz atbrīvoties no pārmērīga tonusa mugurkaulāja nerviem un aktivizēt asins cirkulāciju.

Centies ēst labi, ēst pēc iespējas vairāk svaigu dārzeņu un sarkano zivju. Ir nepieciešams pilnībā atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem, kas nelabvēlīgi ietekmē vielmaiņas stāvokli.

Speciāla vingrošana smadzeņu traukiem

Ir fizisko vingrinājumu komplekts smadzeņu aterosklerozei, kas spēj attīrīt asinsvadus no tām pievienotajām sklerozajām plāksnēm. Šādas sistēmas pamatā ir dažādi dzimumorgānu līkumi, pagriezieni un rotācijas, ķermenis, ekstremitātes, kratīšana un daudz kas cits - katrs cilvēks atradīs un attīstīs kompleksu, ko viņš spēs izpildīt.

Ja jūs ārstējat šādu terapiju atbildīgi, jūs varēsit ievērojami uzlabot iekšējo asinsriti, aktivizējot smadzeņu darbību. Stiprināt kuģu darbu palīdzēs pat šis vienkāršais uzdevums, jo aizstājējs stāv pa kreisi, tad labajā kājā. Arī organizēt smadzeņu trauku darbu palīdzēs parastos pastaigas svaigā gaisā.

Lai noteiktu rezultātu, izpildiet šādu komplektu:

  • Lie uz grīdas, stiept rokas gar savu ķermeni, tad pārmaiņus pacelt pa kreisi un pēc tam labo kāju. Varat arī šūpēties ar rokām.
  • Uz jūsu kājām stāvot pagrieziet galvu pulksteņrādītāja virzienā, un pēc tam pretēji pulksteņa rādītāju kustības virzienam. Katrs komplekss jādara 2-3 minūtes vairākas reizes.
  • Lie uz grīdas, paceliet kājas uz augšu un no bērnības paņemiet Bērzu pozu. Turiet šo pozīciju 2-3 minūtes, pēc īsas atpūtas, atkārtojiet pieeju.
  • Atrodoties pie kājām, bloķējiet rokas slēdzenē. Šādā pozā liekot leņķus uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi. Jums ir nepieciešams atkārtot kompleksu 8-10 reizes.
  • Regulāra roku un kāju rotācija palīdzēs paātrināt asins cirkulāciju. Vislabāk to darīt asinhroni, lai kuģi darbotos labāk. Šāda fiziskā aktivitāte aterosklerozes rezultātā smadzenēs palīdz palielināt uzmanību un koncentrāciju.

Lai sasniegtu vislabāko fizioterapijas efektu cerebrālo traumu aterosklerozei, jums jāievēro īpaša diēta un jālieto ārsta izrakstītie medikamenti.

Slodzes pakāpes izvēle vislabāk ir ar kardiologu, tāpat kā ar nepareizu pieeju vingrinājumiem, jūs riskējat kaitēt jūsu ķermenim. Ja smadzeņu trauku aterosklerozi ārkārtīgi neiesaka palaist un airēt.

Vingrojumi smadzeņu aterosklerozes profilaksei

Lai novērstu smadzeņu arteriosklerozes attīstību, vienmēr ir jāveic fizisko vingrinājumu virkne. Ar viņu palīdzību ir iespējams izveidot asinsriti, lai barotu ķermeni ar vajadzīgo skābekļa daudzumu.

Kakls spēlē svarīgu lomu smadzeņu veselības uzturēšanā. Tas koncentrējas uz visiem asinsvadu kanāliem, kas ir atbildīgi par asiņu nodošanu. Ja viņi sāk spiestu ar dzemdes kakla skriemeļiem, smadzenes nesaņem nepieciešamo asiņu un skābekļa daudzumu.

Jūs varat sajust šādu biežu galvassāpju un reiboņa, augsta asinsspiediena pārkāpumu.

Lai tiktu galā ar šo problēmu, varat izmantot šādu kompleksu smadzeņu asinsvadu aterosklerozei:

  • Lēni piegulējiet galvu dažādos virzienos 5-7 minūtes, atkārtojiet vingrojumu vairākas reizes dienā.
  • Sēdi uz krēsla un novieto plaukstas uz pieres. Ar mazu spiedienu uz rokām virziet galvu atpakaļ, kā tas bija, bet jūsu kakla muskuļiem vajadzētu sasprindzināt un novērst to. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ekspozīcijas laikā turiet elpu.
  • Uzstādiet pie sienas tā, lai jūsu mugura būtu pēc iespējas tuvāk virsmai. Ieelpojot mēģiniet padarīt katru skriemeļu saskarē ar virsmu - tas padarīs muskuļu rāmi darbu. Uzņemiet šo stāju 5-10 sekundes, atkārtojiet treniĦu 3-4 reizes.
  • Paņemiet kaķa pozu un mēģiniet pēc iespējas vairāk izstiepties. Tātad jūs varat pielāgot muskuļu darbību, kas ir atbildīga par asinsriti.

Lai fizisko vingrinājumu smadzeņu trauku aterosklerozes gadījumā panāktu pēc iespējas vairāk rezultātu, ir nepieciešams iemācīties pareizi elpot terapijas laikā. Šim nolūkam tika izstrādāta īpaša metode, ko sauc par elpošanas vingrošanu galvas smadzeņu aterosklerozes gadījumā. Tās izstrādātāji iesaka elpot kuņģī, elpa ir asa un dziļa.

Jūs varat arī mēģināt elpot caur vienu nāsi - tas palīdzēs jums nomierināties un normalizēt vielmaiņu. Elpošanas vingrošana ar smadzeņu asinsvadu aterosklerozi pozitīvi ietekmē vairogdziedzera stāvokli, aknas, paātrina vielmaiņu.

Parastā pastaigas parkā palīdzēs atbrīvot cilvēku no smadzenēm sklerozās plāksnītes. Fizisko aktivitāšu komplekss paātrina skābekļa iekļūšanu ķermenī. Tas palīdz veidot vielmaiņu, kas veicina holesterīna noņemšanu organismā. Šis efekts noved pie tā, ka cilvēkam nav asinsvadu sieniņās sklerozes plāksnes.

Lieliska palīdzība, lai izveidotu asinsriti smadzeņu klases aterosklerozes laikā baseinā. Persona nejūtas fiziski, bet ir iesaistītas visas viņa sistēmas. Jūs varat viegli izvēlēties sev vingrinājumu kompleksu smadzeņu traumu aterosklerozes gadījumā, ko jūs varēsiet izdarīt.

Vingrinājumu saraksts smadzeņu traumu aterosklerozē

Aterosklerozs ir mūsdienu sabiedrības posts. Slimība izpaužas kā tauku nogulsnes uz asinsvadu sienām. Kā rezultātā, plāksnes dažreiz aug tādā mērā, ka tie bloķē asinsrites pilnīgi.

Smadzeņu asinsvadu ateroskleroze ir īpaši bīstama, jo tā var izraisīt išēmijas un insulta veidošanos. Jūs varat izmantot ne tikai zāles, bet arī vingrinājumus smadzeņu asinsvadu aterosklerozei.

Niche Way

Šī metode ir paredzēta smadzeņu asinsrites uzlabošanai. Arī Niche veids palīdz nostiprināt asinsvadu sienas.

  • Visa informācija vietnē ir tikai informatīviem nolūkiem un nav rīcības rokasgrāmata!
  • Tikai DOKTOR var jums sniegt precīzu diagnozi!
  • Mēs mudinām jūs neveikt pašaizsardzību, bet reģistrēties speciālistam!
  • Veselība jums un tavai ģimenei!

Vibrācija ir viena no visefektīvākajām un vienkāršākajām metodēm. Jūs varat izveidot nepieciešamos nosacījumus, neizkāpjot no gultas. Lai to izdarītu, jums vienkārši nepieciešams pacelt savu roku vai kāju uz augšu un veikt enerģiskas kustības, piemēram, kratot. Pietiks ar dažām minūtēm šādu aktīvo kustību ar katru roku un katru kāju.

Vēl viens uzdevums ir "Zelta zivtiņa". Lai to izdarītu, rokas tiek uzliktas ar kaklu, un pirksti ir vērsti uz galvu. Tādējādi caur ķermeni pāriet papildu vibrācija, kas palielina kapilāru tonusu.

Smadzeņu traumu ateroskleroze

Joga un deju nodarbības

Stresa un stresa var noņemt, pārvietojoties - tas ir labi zināms fakts. Arī aktīvās kustības palīdz normalizēt smadzeņu asinsriti un nodrošināt audus ar papildu skābekli.

Viens no labākajiem veidiem, kā sevi pilnīgi pārvietot, ir joga vai dejošana. Ir piemēroti šādi vingrinājumi:

Kas raksturo nieru aterosklerozi un kādas profilakses metodes pastāv - atbildes ir šeit.

Vingrinājumi smadzeņu asinsvadu aterosklerozē

Vingrinājumiem arī ir labvēlīga ietekme, vienlaikus aizsargājot pret nevajadzīgu stresu.

  1. Pusi minūtes minūtes staigājiet pa istabu, lēnām turpinot.
  2. Kustība notiek 5-7 reizes. Ir nepieciešams stāvēt, nostādot kājas pirmajā pozīcijā, un rokas ir salocītas līdz vietai, kur ribu beigas. Padariet galvas nolaupīšanu paralēli elpa. Pēc rokām viņi izspiež krūtis no sāniem, izelpas, izspiež gaisu no sevis, un galva ir nolaista.
  3. Otrā pozīcija. Izskrūvējiet rokas uz pleciem pēc tam, kad to velk uz augšu. Paralēli tiek veikta muguras iztaisnošana, galva pacēlās un ieelpoja gaisu. Izelpojot, viss tiek darīts apgrieztā secībā: pledi tiek izvirzīti uz priekšu, rokas tiek pazeminātas vispirms uz pleciem, tad tikai uz leju. Do 3-6 reizes.
  4. Pirmā pozīcija. Plaukstu pleciem velk atpakaļ, dziļi elpoties. Tad rokas tiek uzstādītas uz jostas. Pēc izelpošanas un roku uz leju pie šuvēm. 3-5 reizes ir optimālā summa.
  5. Pirmā pozīcija. Veiciet ķermeņa nogāzes, lai slīpums izlīdētu un ieelpotu iztaisnošanu. 3-5 reizes - optimāla katrai pusei.
  6. Atkal tur atpūts krēsls, pirmā pozīcija. Kreisās un labās kājas jāmaina no ķermeņa. Atkārtošana tiek veikta 7-9 reizes abām kājām.
  7. Pirmajā stāvoklī pagrieziet ķermeni, tajā pašā laikā pagarinot rokas uz muguru. Ieelpot, izelpot, atgriežoties sākuma stāvoklī. Visu uzdevumu laikā ir jāpaliek jūsu kājām. Optimāli 3-6 reizes.
  8. Kā gatavu iesildīšanās staigā pa istabu uz pusi minūtes.
  1. Sāciet ar pastaigām, ko papildina liels ceļgalu ceļš un ātri bruņošanās ar enerģiju. Ilgums 20-40 sekundes un pēc tam kājāmgājiens minūtē.
  2. Pirmā pozīcija, un rokas tiek novietotas uz kuņģa. Ir nepieciešams elpot ar vēderu, spiežot rokas ar vēdera sieniņu un pēc tam ievelkot vēdera sienu. 3-5 elpošanas un izelpas pietiekami.
  3. Otrā pozīcija. Rokas vispirms paceļas līdz plecu līmenim, un pēc tam uz augšu, paralēli, ieelpojot. Par izelpu, roku uz leju. 3-5 reizes pietiek.
  4. Turiet uz krēsla aizmugurē, pārmaiņus atveriet katru kāju. Katrai kājai ir jāatkārto kustība 4-8 reizes.
  5. Viena no rokām iederas krūšu vidū, bet otrā - uz vēdera. Mierīgi dziļi elpas notiek. 4-6 reizes.
  6. Pirmā pozīcija, un rokas ir iestatītas vidukļa. Ir nepieciešams pagriezties, tajā pašā laikā izmejot un nedaudz velkot roku atpakaļ, skatīties ar skatu aiz palmu. 3-6 reizes abās pusēs ir pietiekami.
  7. Pirmā pozīcija, un rokas atrodas aiz galvas. Rokas tiek nolaupītas uz augšu, tajā pašā laikā sagriežot mugurpusi, ieelpojot un izelpojot, precīzi stāvot, rokas aiz galvas. 6-8 reizes.
  8. Pirmā pozīcija un rokas uzlikta uz jostas. Veiciet ķermeņa apļveida kustības, noliecoties no priekšpuses uz otru pusi. Atpakaļ nogāzē, jums vajadzētu ieelpot un uz priekšu - izelpot. 3-5 reizes katrā pusē ir pietiekami.
  9. Divpadsmit minūtes tiek veikta ar pusi ar roku novirzīšanu uz pusēm. Temps ir mierīgs.
  1. Sāciet ar pastaigām, ko papildina liels ceļgalu ceļš un ātri bruņošanās ar enerģiju. Pēc iespējas straujāks temps. Ilgums 1,5-3 minūtes.
  2. Plaukstas tiek novietotas ribu galā, un kājas atrodas pirmajā pozīcijā. Jums vajadzētu lēnām ieelpot un izelpot 5-8 reizes.
  3. Otra vieta kājām, un rokas paliec krūtīs. Inhalējot un samazinot, kā jūs izelpot, ir nepieciešams lēnām izplatīt rokas uz sāniem. 4-6 reizes ir pietiekami.
  4. Plecēm ir jābūt šaurākām nekā kājas atsevišķi, un rokas ir jostasvietā. Kājas pamazām izliekas, un svars tiek pārsūtīts uz vienu vai otru. Katrai kājai jābūt 5-8 kustībām, elpošanas ātrumam nav nozīmes.
  5. Otrā pozīcija, un pirksti ir saspiesti dūrēs. Tāpat viņi pacelina vienu vai otru roku uz augšu, tajā pašā laikā piespiežot otru. Kustība tiek veikta 8-12 reizes, elpošana nav svarīga.
  6. Otrā pozīcija, rokas izstiepts līdz plecu līmenim. Veiciet ātras vilkšanas kājas, cenšoties sasniegt plaukstu. Šajā gadījumā vilnim ir jāattiecas uz izelpu. 8-12 atkārtoti ir pietiekami.
  7. Pirmā pozīcija. Padariet pagriezienus ķermenim ar vienlaicīgu noliekšanos un mēģinājumu sasniegt ar pirkstiem uz pirkstu. Slīpumam jāattiecas uz izelpu. Pietiekami 3-6 reizes katrai no pusēm.
  8. Kājas tiek sapulcinātas, rokās tiek turētas aiz krēsla aizmugures un tiek veiktas pratošas ​​vietas, cenšas elpoties uz tupēt un ieelpot augšā. 4-6 reizes - optimāli.
  9. Pabeigt kompleksu ar kājām 1-2 minūtes.

Kakla traukiem

Vingrinājumi smadzeņu traumu aterosklerozē ietver arī kompleksu, kura mērķis ir uzlabot dzemdes kakla šūnu darbību.

Tas ir saistīts ar faktu, ka galvenā smadzeņu asinsrite notiek caur dzemdes kakla artērijām un vēnām. Dažādi iemesli var vājināt kakla muskuļus, kuru dēļ asinsvadi tiek saspiesti, un asins plūsma pasliktinās, izraisot reiboni, galvassāpes, ģīboni.

Lai to novērstu, tika izveidota atsevišķa vingrošana uz kakla:

  1. Pacelieties tuvu pie sienas, pievelkot to ar aizmugures virsmu. Lai gan ieelpojot, pēc iespējas vairāk nospiediet sevi pie sienas, izraisot spriedzes attīstību dzemdes kakla muskuļu sistēmā. Izturieties līdzīgi pēc 6-7 sekundēm.
  2. Sēdies uz krēsla un novieto roku uz pieres. Turklāt ir nepieciešams nospiest ar plaukstu, mēģinot piespiest galvu atkāpties un vienlaicīgi neļaut galvai novirzties, radot spriedzi kakla muskuļos. Izmantošanas laikā elpošana tiek aizkavēta 15-20 sekundes. 3-7 reizes atkārtota.
  3. Kompleksu atkārto saskaņā ar iepriekšminēto metodi, bet galva ir novirzīta uz priekšu un pēc tam uz katru pusi.
  4. Lēnām pagrieziet galvas kustības katrā pusē 8-12 reizes.

Elpošanas metodes

Elpošanas sistēmas uzlādēšana ne tikai palīdz uzlabot asinsrites attīstību smadzeņu artērijās, bet arī būtiski samazina spiedienu. Galvenais postulāts, kas jāievēro, ir deguna ieelpošana un izelpas caur muti.

Vingrinājumus ieteicams darīt, ieelpojot galvenokārt labās nāsras. Tas ir saistīts ar faktu, ka šādā veidā organisms tonizē, tas nozīmē, ka asinsvadu tonis palielinās. Gluži pretēji, nomierina tas notiek caur kreiso nāsu elpošanu.

Lai sāktu, ieteicams dziļi ieelpot deguna palīdzību, pēc dažu sekunžu elpas aizturēšanas. Tad ar īsām pauzēm, izstiepjot lūpas ar salmiem, izspiediet gaisu no sevis. Ideālā gadījumā, ja viena elpa stiepjas 10-15 elpas.

Šis vingrinājums, kas ir vienkārši izpildāms, ne tikai uzlabo asinsriti, bet arī labi darbojas ar vairogdziedzera funkciju.

Jūs varat atrast daudz video ar citiem elpošanas vingrinājumu variantiem, no kuriem daudzi šķiet kādam sarežģītāki vai vieglāk nekā iepriekšminētie uzdevumi.

Ja spiediens paaugstinās

Hipertensijas pacientiem ir sava vingrošana, kas izslēdz lielāko daļu pēkšņu kustību. Tas ir saistīts ar faktu, ka asums palielina asinsriti, palielinot spiedienu, kas ir kontrindicēts pacientiem ar hipertensiju.

Labāk dod priekšroku sekojošiem vingrinājumiem:

  1. Pastaiga ir treniņš. Šāds pastaigas var mainīties ar vienkāršu nepareizu roku vai kāju kustību, kā arī ķermeņa pagriešanu. Ilgums - apmēram 5 minūtes.
  2. Paņemiet krēslu, izvelkot kājas 30-40 cm. Izpildiet ķermeņa slīpumu uz ceļiem, paralēli nedaudz pagriežot rokas. Jums ir jāgaida, neuzvelkot galvu.
  3. Elpošana, izstiept rokas uz sāniem. Kopā ar izelpu rokas nonāk viduklim, un ķermenis ir arī noliekts uz abām pusēm.
  4. Jebkuru no kājām ir atlicis, turot šo pozīciju dažas minūtes. Lai saglabātu līdzsvaru, ieroči tiek sadalīti atsevišķi. Tad atkārtojiet otru kāju.

Tālāk ir aprakstītas aterosklerozes diagnostikas metodes.

No šejienes jūs varat uzzināt par aterosklerozes profilakses metodēm, kas pieejamas visiem.

Lasīt Vairāk Par Kuģi