Vingrinājumi kuģu nostiprināšanai

Vingrošana kuģiem ir viena no labākajām metodēm, lai stiprinātu tos un novērstu distoniju. Šī slimība ir asinsvadu tonusa samazināšanās un asinsrites lēnāka iedarbība. Tā var attīstīties jebkurā vecumā ģenētisko patoloģiju, slikto paradumu un citu faktoru dēļ. Ja ikdienas laiks tiek veltīts vienkāršiem vingrinājumiem, ir iespējams nostiprināt asinsvadu sienas, atjaunot sirdsdarbību, novērst sirdslēkmes un insultu veidošanos.

Mazo kapilāru apmācība

Kapilāru tīkls atrodas visā ķermenī. Šie ir mazākie asinsvadi, kas nodrošina asinsrites asiņu tieši uz ādu vai iekšējiem orgāniem, un pēc tam rodas atkritumu aizplūšana pa venozo gultu. Ja kapilārā cirkulācija jebkurā vietā pasliktinās, uzkrājas toksīni un citas kaitīgas vielas, tādējādi tiek traucēti iekšējie orgāni un sistēmas.

Kapilāru tīkla apmācības sistēmas dibinātājs ir Katsudzo Nishi. Viņš izstrādāja vienkāršu paņēmienu, kas palīdzēs saglabāt kapilāru sienas tonī un stimulēs toksīnu izvadīšanu no ķermeņa.

  • Vingrojums tiek veikts guļus stāvoklī. Ieteicams to veikt no rīta, neizkāpjot no gultas. Jums vienkārši nepieciešams pacelt rokas un kājas uz augšu un enerģiski kratīt dažas minūtes. Papildus kapilāru stāvokļa uzlabošanai notiek intensīva limfas aizplūšana. Tas novērsīs toksīnus un atbrīvosies no rīta pietūkuma.
  • Nākamais uzdevums saucas par zelta zivtiņu. To veic arī guļus stāvoklī. Rokas jānovieto aiz galvas kakla līmenī, un pirksti ir jāvelk līdz apakšstilbam. Tālāk jums vajadzēs saspiest muskuļus un vibrēt visu ķermeni, piemēram, peldēties zivis. Šādas kustības atslābina kakla nervus un uzlabo asinsriti mazos traukos.

Uzlāde ar smadzeņu traumu spazmām

Asins piegāde smadzenēm rodas koronāro asinsvadu dēļ. Tie iet gar kakla mugurkaulu un pēc tam piegādā skābekli un barības vielas nervu šūnām. To spazmas var izraisīt kakla spriedzi dienas laikā, kā arī osteohondrozi, skriemeļu dislokāciju un citas bīstamas patoloģijas.

Distoniju un smadzeņu vasospasmu var identificēt ar šādiem simptomiem:

  • akūts galvassāpes, paaugstināts vai pazemināts intrakraniālais spiediens;
  • pēkšņa slikta dūša, slikta kustību koordinācija;
  • atmiņas samazināšanās, troksnis ausīs;
  • darbspējas samazināšanās.

Sēdes dzīvesveids izraisa veselības pasliktināšanos. Ikdienas uzmanība jāpievērš fiziskām aktivitātēm, jo ​​īpaši tiem, kas pavada daudz laika sēdus stāvoklī. Noderīgi, ieskaitot vienkāršus līkumus un galvas pagriezienus. Tiem jābūt gludiem un neradīs neērtības.

Vingrošana smadzeņu traukiem ir vienkārša, to ir viegli veikt mājās vai darbā. Katru vingrinājumu atkārto vairākas minūtes:

  • stāvus pagrieziet galvu pulksteņrādītāja virzienā un pret to;
  • pāri labo un kreiso roku pirkstiem, paceliet rokas virs galvas un nolaidiet tos uz zemes ("sasmalcinot koku");
  • pārmaiņus ar labo pēdu uz kreiso roku un otrādi;
  • stāvus, roku ar rokām plecu locītavās (vispirms vienā virzienā, pēc tam dažādos - kreisajā rokā uz priekšu, pa labi atpakaļ un otrādi);
  • vingrinājums "bērzs" - guļus stāvoklī pacelt izstieptas kājas uz augšu, atbalstot muguras lejasdaļu ar rokām.

Kāju apmācība

Visbiežāk apakšējo ekstremitāšu traumu slimība ir vēnu vēnās. Tas attīstās, samazinot asinsvadu sieniņu tonusu, kā rezultātā uz tiem parādās patoloģiskas dobuma. Tās ir stagnējošas venozās asinis, ko papildina iekaisums un kāju pietūkums. Īpaši bieži vēnās vēnas rodas sievietēm vidējā un vecākā vecumā, kā arī pacientiem ar lieko svaru. Šis faktors noved pie nepārtrauktas palielinātas distālās ekstremitāšu slodzes un to apgādes grūtībām.

Katru dienu stiprinot kāju muskuļus un asinsvadus, būs iespējams izvairīties no problēmām, arī vecuma dēļ. Vienkāršs vingrinājumu komplekts, kas paredzēts tieši tiem, kas vēlas rūpēties par savu veselību un veicināt asinsvadu sieniņu nostiprināšanu:

  • stāvas stāvoklī (kājām jābūt nedaudz platākām nekā pleciem), lēnām iet uz leju un pieskaras zemei ​​ar rokām;
  • sēžot uz grīdas, izvelciet kājas pēc iespējas plašāk, mēģiniet pieskarties zemei ​​ar rokām vai pleciem, kas atrodas kopā uz krūtīm
  • staigā pa klēpī.

Ja nav kontrindikāciju, ir lietderīgi katru dienu skriet. Šis sporta veids nostiprina visus ķermeņa muskuļus, palīdz kontrolēt svaru, palielina elpošanas apjomu plaušās un aktivizē asinsriti. Tomēr skriešana ir kontrindicēta šādos apstākļos:

  • hroniskas apakšējo ekstremitāšu locītavas slimības (artrīts, artrīts);
  • ievainojumi;
  • zems vai augsts asinsspiediens.

Laba alternatīva skriešanai ir peldēšana. Ūdenī slodze uz locītavām ir mazāka, un muskuļi strādā tikpat intensīvi. Turklāt, ūdens sporta laikā tiek palielināta asins cirkulācija distālajās ekstremitātēs. Ikdienas dzīvē asinis sasniedz pēdējās rokas un pēdas.

Kakla artēriju un vēnu nostiprināšana

Kakla mugurkauls ir visvairāk mobilais. Šeit ir svarīgi nervi un asinsvadi, kas pārnēsā asinis uz smadzenēm. Ja muskuļu rāmis ir novājināts, personai ir jācenšas saglabāt stāju. Rezultātā rodas muskuļu un asinsvadu spazmas, kas izraisa galvassāpes, migrēnas un intrakraniālo spiedienu.

Vienkāršs vingrinājumu komplekss dzemdes kakla mugurkaula muskuļiem pozitīvi ietekmē kuģu stāvokli šajā jomā. To var veikt mājās, darba vietā un pat uz ceļa. Tas ir balstīts uz ķīniešu vingrošanas principiem, gludām stiepēm un dziļo dzemdes kakla muskuļu relaksāciju. Kustības tiek veiktas ļoti lēni, kamēr elpošana ir gluda un dziļa.

  • Pirmais uzdevums ir nosusināt muguru pret sienu, pēc iespējas pacelt kaklu un piespiest sevi uz virsmu, turot elpu 5-10 sekundes. Tad, izelpojot, atslābinieties, veiciet dažus atkārtojumus.
  • Sēdēdams krēslā, ielieciet plaukstu uz pieres. Rokas izdara spiedienu, mēģinot pacelt galvu atpakaļ, kamēr tas paliek tajā pašā pozīcijā. Vingrinājumi ilgst līdz 10-15 sekundēm, lai gan ieteicams turēt elpu. Tikai 5-10 atkārtojumu.
  • Atkārtotas līdzīgas vingrinājumi, galvas aizmugurē vai galvas sānu virsmās jāuzliek tikai plaukstas.
  • Pēdējais vingrinājums, ko var veikt tikai labi sasildītiem muskuļiem, ir dziļa galva uz soli, pagriežot pusloku. Galējā punktos, jums jāpaliek un lēnām mēģiniet velk muskuļus.

Vingrinājumi sirdij

Sirds ir orgāns, kas pastāvīgi darbojas. Viņa stāvoklis var pasliktināties ar vecumu, kā arī palielinot slodzi uz viņu. Sirds muskuļa vājums bieži tiek novērots pacientiem ar lieko svaru un blakusparādībām. Vienīgais veids, kā saglabāt viņu labā formā, pat vecumā, ir regulāri apmācīt.

Vingrinājumi var sākt darboties kā rīta vingrinājumi, tūlīt pēc uzmodināšanas. Vienkāršākais no tiem, kas ir piemērots treniņam, ir roku un kāju rotācija. Šādas kustības paātrina asinsriti distālās ekstremitātēs, paplašina asinsvadus un stimulē sirdi. Tad jūs varat pāriet uz galveno vingrinājumu kompleksu kuģiem un sirdi.

  • Lai sāktu, jūs varat kāpt augstās zeķēs un staigāt, paaugstinot ceļus. Šis vingrinājums aktivizē asinsritē apakšējās ekstremitātēs.
  • Sākuma stāvoklis - stāvas, kājas platākas nekā pleciem. Rokas ir uz josta, un ķermenim ir jātur gludas dziļas nogāzes.
  • Stāvā stāvoklī, izvelciet rokas, cik vien iespējams, uz pusēm. Tad ar labās puses palmu pieskarieties kreisajam plecam un, gluži pretēji, pakāpeniski palielinot ātrumu. Vienā pieejā varat veikt līdz pat 50 atkārtojumiem.
  • Vēl viens noderīgs uzdevums ir riņķveida apļveida rotācija plecu locītavās. Vienlaikus divas rokas veido pilnu apli, vispirms virzienā uz priekšu, tad atpakaļ.
  • Gulēšanas stāvoklī (īpaši pirms gulētiešanas) veic vingrinājumus "velosipēds" un "šķēres".

Vingrinājumu komplekss hipertensijai

Hipertensija ir hronisks asinsspiediena paaugstinājums. Šim stāvoklim ir vairāki iemesli. Pirmais no tiem ir palielināt asinsvadu sienu tonusu, kā rezultātā palielinās asinsspiediens uz tām. Vēl viens iemesls ir artēriju lūmena sašaurinājums holesterīna nogulsnes un citu kaitīgu vielu uzkrāšanās dēļ. Palielināts spiediens ir saistīts ar samazinātu sniegumu, galvassāpēm un migrēnas.

Mājās varat samazināt sāpes hipertensijā un novērst viņas nākamā uzbrukuma izpausmi. Šim nolūkam ir izveidots īpašs vingrinājumu komplekss, kas atvieglo asinsvadu spazmas un atjauno asinsrites:

  • ejot, lēni korpusa stūri tiek veiktas uz sāniem;
  • sēdus stāvoklī paceliet rokas, kas salocītas virs galvas, un nolaidieties uz kājām, un skatiens ir vērsts uz priekšu;
  • Sēžot uz krēsla, pārmaiņus paceliet kājas pie ceļgaliem uz krūtīm un nospiediet tos ar savām rokām, paturot muguru taisni;
  • lēni pievelk līdz sāniem, savukārt rokas atrodas jostasvietā;
  • rokām, kājas pacelieties pa labi vai pa kreisi līdz 30-50 cm augstumam un turiet tās vairākas minūtes.

IETEIKUMS! Ar augstu asinsspiedienu jāizslēdz visi vingrinājumi, kuriem ir asiņošana ar galvu. Tie ietver gan slīpumus, gan jebkuras citas kustības, kas palielina asinsriti.

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrošana ir pamats daudzām jogas asanām un citiem modernākiem kompleksiem. Ir dažādi elpošanas veidi, taču tie visi pamatojas uz pamatprincipiem:

  • lēna plaušu iepildīšana ar skābekli caur degunu un ārā caur muti;
  • diafragmatiskā elpošana;
  • pārmaiņas krūšu kurvī un vēdera elpošanā.

Pareiza elpošana ir svarīga ne tikai apmācībā, bet arī ikdienas dzīvē. Ja tu iemācies sevi kontrolēt un elpot lēnām un dziļi, šūnu piesātinājuma pakāpe ar skābekli ievērojami palielinās.

Atgūšana pēc sirdslēkmes vai insulta

Pēc sirds muskuļa bojājuma nepieciešams ilgs reabilitācijas periods. Priekšnosacījums ir fiziskās aktivitātes terapija - terapeitiskais vingrinājums, kuru ieceļ speciālists. Tas būs gludas nogāzes un ķermeņa pagriezienus, ejot uz vietas un ilgi pastaigājoties. Ja jūs nepievēršat uzmanību fiziskām aktivitātēm, sirds muskuļi nesaņem pietiekami daudz skābekļa un barības vielu, lai pilnībā atgūtu.

SVARĪGI! Pēc miokarda bojājumiem jāuzrauga slodzes intensitāte. Vingrošanas laikā pulss jāpaliek 120 griezumiem minūtē.

Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir obligāts veids, kā novērst daudzas slimības. Bez fiziskām aktivitātēm asins tilpums samazinās, artērijas un vēnas zaudē elastību, kustība caur kapilāriem palēninās. Svarīgi rūpēties par sirds un asinsvadu sistēmas orgānu stāvokli pēc iespējas agrāk, lai vecumdienās saglabātu veselību.

Sirds un asinsvadu zema uzlāde: vingrinājumu saraksts un to ieviešanas noteikumi

Sirds ir viens no svarīgākajiem orgāniem cilvēka ķermenī. Ar to strīdēties ir bezjēdzīgi, jo tā ir sirds mašīna, kas transportē asinis visā organismā, dodot katrai šūnai barības vielas un skābekli. Ņemot vērā mūsdienu cilvēku dzīves veidu, mēs noteikti varam teikt, ka mūsdienu cilvēka sirdi izjūt milzīgs spiediens, saistībā ar kuru orgānu resursi neizbēgami samazināsies gan sieviešu, gan vīriešu vecumā no 30 līdz 40 gadiem.

Lai nepieļautu sirds un asinsvadu slimību attīstību vai nostiprinātu sistēmu, kurai jau ir šīs slimības, katrai personai jau no agras bērnības ir jāuzņemas sava sirds mašīna. Viena veida orgānu saglabāšana prasa sirds un asinsvadus. Šodienas materiālā mūsu resurss pievērsīs tam īpašu uzmanību, ļoti detalizēti pasvītrojot labākos ķermeņa sirds un asinsvadu sistēmas uzdevumus.

Sirds un asinsvadu lādēšana: kad un kāpēc jums nepieciešams

Stiprināt sirds un asinsvadus ar fiziskiem vingrinājumiem.

Sirds ir muskuļu orgāns, kas katru minūti ir ievērojami noslogots. Lai pielāgotu sirds aparātu uz pēdējo, ir svarīgi to apmācīt, tāpat kā jebkuru citu muskuļu organismā. Jāapzinās, ka apmācīta sirds ne tikai darbojas labāk, bet arī nodrošina, ka sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi apietu cilvēka pusi un nekad netiks traucēti. Arī uzlāde sirdij un asinsvadiem pozitīvi ietekmē jau saslimušo sirdi, kā rezultātā konkrētas slimības terapija notiek nedaudz ātrāk.

Ir svarīgi atzīmēt, ka sirds aparāta slodzei jābūt mērenai, pretējā gadījumā efekts nebūs pozitīvs, bet tikai pasliktinās orgānu veselību. Pareizi organizēta sirds un asinsvadu sistēmas uzlādēšana palīdz:

  • samazināt C-reaktīvā proteīna daudzumu, kas ir ķermeņa audu iekaisuma provokators
  • pazemināts asinsspiediens un triglicerīdi
  • paaugstina labā holesterīna līmeni
  • lai notīrītu asinsvadu dobumu no holesterīna plāksnēm, kas veidojas slikta holesterīna pārākuma dēļ
  • regulē cukuru un insulīnu organismā
  • samazina svaru un parasti uzlabo cilvēka ķermeņa tonusu

Kopumā iepriekšminētās sirds un asinsvadu uzlādes īpašības palīdz personai:

  1. pirmkārt, lai mazinātu sirds un asinsvadu slimību attīstības risku
  2. otrkārt, sirds un asinsvadu slimību klātbūtnē, lai paātrinātu terapiju
  3. treškārt, lai ķermenis kļūtu toni un palielinātu tā aizsargājošās īpašības

Ņemot vērā sirds un asinsvadu lādēšanas vispārējo ietekmi, var teikt, ka ir vēlams to darīt ar katru personu, kas vēlas sargāt sevi no sirds un asinsvadu sāpēm līdz vecumam. Svarīgi ir pievērst vislielāko uzmanību slodzēm sirds aparātā cilvēkiem, kam ir predispozīti sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstībā vai kuriem jau ir tādas (hipotensija, hipertensija, aritmija utt.).

Pamatnoteikumi un priekšrocības

Vissvarīgākais vingrinājumos ir mērenība un precizitāte.

Kā minēts iepriekš, uzlāde par sirds un asinsvadiem pozitīvi ietekmēs tikai tad, ja tā tiek veikta pareizi un saskaņā ar šīs procedūras pamatprincipiem.

Lai ievērotu jaunākos un parasti prasmīgi veikt sirds un asinsvadu sistēmas vingrinājumus, ir jāievēro vienkāršie noteikumi:

  1. Galvenais, lai sirds mazinātu slodzes, kas nerada neērtības un pozitīvi ietekmētu ķermeni. Optimālais risinājums būs uzlādēt, palielinot impulsu līdz 130-140 sitieniem minūtē, bet zem 110 - impulss nav tā vērts, pretējā gadījumā efekts būs ļoti vājš.
  2. Sākumā pietiek ar 10-30 minūtēm, un tikai pēc tam, kad ir nostiprinājušies asinsvadi un sirds aparāts, lai sāktu smagākas slodzes.
  3. Ir svarīgi sistemātiski iekasēt maksu par sirds un asinsvadu sistēmu, bet to katru dienu nav nepieciešams ielādēt. Visveiksmīgākais sirds treniņu grafiks ietver 2-4 stundas nedēļā, bet ne vairāk. Katru treniņu vēlams veikt vismaz 1,5-2 stundas pēc pēdējās ēdienreizes.
  4. Slodze sirdī un asinsvados var būt dažāda veida vingrinājumi, bet ir vēlams dot priekšroku sirds, aerobikas, joga un elpošanas vingrinājumi.
  5. Kad veselības stāvoklis pasliktinās, nepieciešams pārtraukt sirdsdarbību un mēģināt noskaidrot problēmas cēloni, un tikai to novērst, atgriezties pie vingrinājumiem.

Pareiza uzlāde ir būtisks elements sirds muskuļa stiprināšanā, tādēļ ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību tā pareizībai. Kopumā šāda veida sirds un asinsvadu sistēmas apmācība ir diezgan noderīga ķermenim, bet to var dot ne vairāk kā 1 stundu nedēļā un kāda būs ietekme?!

Noderīgs video: vingrinājumu pārskats par sirds un asinsvadu sistēmu

Vai ir kādas kontrindikācijas fiziskajai izglītībai, kuras mērķis ir stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu? Patiesībā atbilde ir ļoti vienkārša - šādai iekasēšanai nav kontrindikāciju. Bet šeit ir svarīgi apsvērt vienu lietu: vingrinājumu kopums un vispārējais uzlādes process ir jākoordinē ar ārstējošo ārstu, jo tikai viņš spēj noteikt, vai pacienta īpatnējās slodzes ir piemērotas vai vērts samazināt. Nevar ignorēt šādu konsultāciju, jo nepareizi organizēta fiziskā kultūra kaitēs tikai.

Elpošanas vingrošana un joga

Mēs piesātinām ķermeni ar īpašiem skābekļa elpošanas vingrinājumiem

Elpošanas vingrošana un joga ir visveiksmīgākais veids, kā stiprināt sirds un asinsvadus tiem cilvēkiem, kuri noteiktos apstākļos nevar veikt smagākus vingrinājumus (skriešana, riteņbraukšana, peldēšana utt.).

Abus šos slodzes veidus sirds un asinsvadu sistēmā var veikt vismaz katru dienu, jo uzlāde ne ilgāk kā 20 minūtes. Visefektīvākie ir šādi vingrinājumi:

No elpošanas vingrinājumiem:

  • Pirmais uzdevums. Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Kārtīgi izelpojiet caur degunu, vienlaikus turot roku vertikāli, un pēc tam - strauji ieelpojot caur muti, vienlaikus pazeminot rokas uz leju. Vingrojums tiek veikts 3 komplektiem pa 15-30 reizēm.
  • Otrais uzdevums. Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Paņemiet klusu elpu caur degunu, tajā pašā laikā paceliet kreiso vai labo roku (pārmaiņus) un saskaroties ar deguna galu ar savu rādītājpirkstu, tad, noliecot roku, veiciet klusu izelpu caur muti. Vingrojums tiek veikts 2-4 komplektiem no 15-20 atkārtojumiem katrā.
  • Trešais uzdevums. Tas tiek darīts tāpat kā pirmais, bet rokas iet uz augšu / uz leju nevis horizontāli, bet gan horizontāli. Pieeju un atkārtojumu skaits ir līdzīgs pirmajam.

No joga jūs varat izmantot absolūti jebkuru uzdevumu, kas parādīts attiecīgajos katalogos.

Galvenais jebkura nodarbības no jogas - ir ievērot pareizu elpošanu: pirms darba - ieelpot, darbā - izelpot.

Protams, elpošanas vingrinājumi un joga palīdzēs stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu tikai tiem cilvēkiem, kuri nav īpaši apmācīti. Lai sagatavotu cilvēkus, jums jāizmanto atbilstoša slodze, pretējā gadījumā tas nedarbosies, lai nostiprinātu sirds un asinsvadus.

Labākie vingrinājumi sirdij

Neskatoties uz labu jogas un elpošanas vingrinājumu ietekmi, tās nevar uzskatīt par labākajām sirds un asinsvadu nostiprināšanas metodēm. Tas lielā mērā ir saistīts ar mazo slodzi, ko sirds aparāts piedzīvo, veicot salīdzinoši vienkāršus vingrinājumus. Vēl viena lieta ir sirds un asinsvadu sistēmas slodze ar nopietnāku uzlādi.

Vislabākie vingrinājumi sirds un asinsvadu nostiprināšanai ir pārstāvēti ar šādām metodēm. Precīzāk, to saraksts ir šāds:

  1. Jebkurš sirds veids. Tie pilnībā ietver: braukšanu, peldēšanu, riteņbraukšanu, staigāšanu, staigāro velosipēdu utt.
  2. Gandrīz visi aerobikas vingrinājumi. Šādu piemēru var izmantot kā parastu vingrinājumu, kas sastāv no squats, tilts, rokas un citu līdzīgu vingrinājumu.
  3. Intensīva izturības treniņš ar maziem svariem. Tie ietver vingrinājumu komplektu no vienkāršiem, bet vidēji intensīviem stiprības vingrinājumiem (svaru pacelšanai, hanteles, stienīši, stieņa pacelšana utt.).
  4. Neatkarīgi no izvēlētās apmācības iespējas ir svarīgi ievērot trīs pamatnosacījumus kvalitatīvai un efektīvākai sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanai:
  5. Elpojiet pareizi. Kā jau minēts iepriekš, pirms darba - ieelpot, darbā - izelpot.
  6. Dzeriet ūdeni, ja ķermenis to pieprasa, par to nekas slikts.
  7. Centieties saglabāt impulsu noteiktā ātrumā. Tas ir viegli saskaitīt - pietiek ar šādu formulu: (220 - jūsu vecums) * 0.6. Tādējādi, lai nostiprinātu sirds un asinsvadus, 20 gadus vecam cilvēkam jāpieliek vienāds impulss - (220-20) * 0,6, kopā ar 120 sitieniem minūtē. Piemēram, šis impulss atbilst vienkāršai kustībai ar ātrumu 4-6 km / h.
  8. Jebkura treniņa ilgumam jābūt vismaz 15 minūtēm, labi, maksimālais - ne vairāk kā stundu. Lai iegūtu reālu efektu, pietiek ar apmācību 2-3 reizes nedēļā, un vissvarīgākais - dariet to pareizi.

Uzlādēšanās par hipertensiju

Normālē AD aktīvo dzīvesveidu

Ir svarīgi saprast, ka, lai cīnītos ar hipertensiju un līdzīgām slimībām, kad kuģi galvenokārt cieš, jums ir nepieciešams īpašs pasūtījums. Hipertensijas pacientiem jo īpaši ir stingri aizliegts veikt asas kustības un kopumā lielu slodzi organismā. Lādējot ar hipertensiju, ir svarīgi ievērot kustību vienmērīgumu un pareizu elpošanu. Pretējā gadījumā vingrinājums nav tas, kas nepalīdzēs, bet radīs jaunu uzbrukumu arvien lielākam spiedienam.

Tipisks hipertensijas slimnieku uzlādēšanas piemērs ir šāds:

  • Pirmais uzdevums. Viegla pastaigas 10 minūtes (jūs pat varat staigāt pa māju).
  • Otrais uzdevums. Klusa rokas atšķaidīšana uz sāniem. Tika veiktas 3-4 pieejas 15-20 pacelšanas rokām.
  • Trešais uzdevums. Pakāpeniski paceliet kājas. Tehnika ir ļoti vienkārša: taisni nostājieties, roku atdaliet un lēni, savukārt paceliet kājas līdz 30-40 cm augstumam. Ir ieteicams veikt 3 komplektus ar 12-15 pacēlājiem.

Pēc treniņa beigām ir nepieciešams veikt vieglus elpošanas vingrinājumus, tomēr nevar apgāzties, jo asins plūsma uz galvas hipertensijas laikā neradīs neko labu.

Parasti nav tik grūti stiprināt sirds un asinsvadus ar parastajiem vingrinājumiem. Ārstēšanas vai profilakses procesā galvenais ir ievērot pareizu maksāšanas kārtību un tās pamatprincipus. Mēs ceram, ka šodienas materiāls sniedza atbildes uz jūsu jautājumiem. Veselība jums!

Pamanīja kļūdu? Izvēlieties to un nospiediet Ctrl + Enter, lai pastāstītu mums.

Staru terapija asinsvadu veselībai

Daudzu slimību attīstības cēlonis var būt kuģu izsmelšana un vājināšanās. To funkciju pārkāpšana noved pie asiņu stagnēšanas orgānos, sirdsdarbības traucējumiem un citiem procesiem organismā. Persona sāk izjust vispārēju vājumu, izsmelšanu, zaudē apetīti, spiediens samazinās vai palielinās.

Īpaša vingrošana kuģiem palīdz novērst šādas problēmas. Regulāras nodarbības kombinācijā ar narkotiku ārstēšanu var sasniegt labus rezultātus tikai dažus mēnešus.

Kāpēc jums ir jādara vingrinājumi kuģiem

Asinsvadu slimību īpatnība ir tā, ka tās sāk pakāpeniski, turpina lēni, bet tās ir nāvējošas.

Saskaņā ar statistiku, visbiežākais nāves cēlonis ir asinsvadu slimības. Vājiem kuģiem ir paaugstināts attīstības risks:

  • Aterosklerozi.
  • Hipertensija.
  • Išēmisku sirds slimību.
  • Insults
  • Sirdslēkšana.

Kā parasti, cilvēki sāk sākt staigāt tikai pēc nopietnu komplikāciju, ko izraisa kuģu disfunkcija, attīstīšanos. Lai novērstu to parādīšanos, ieteicams katru dienu veikt vingrošanu, lai nostiprinātu asinsvadu sistēmu, cilvēkiem ar varikozām vēnām, asinsrites traucējumiem, galvassāpēm, atmiņas traucējumiem un citām patoloģijām, kas saistītas ar asinsvadu pavājināšanos.

Ir daudz dažādu tehniku, kas ir īpaši izstrādāti šim nolūkam. Viens no visefektīvākajiem no tiem ir:

  • Ķīniešu profesora Hu Xiaofei izstrādātie vingrinājumi.
  • Vingrinājumi Pitcher.
  • Vingrošana Nishi.
  • Elpošanas vingrinājumi.
  • Daoina Yansheng Gong treniņu sistēma (izstrādājusi ķīniešu profesors Žans Gaunda).

Ir arī citi vingrinājumi, piemēram, no galvas kuģu spazmas, vingrošanas galvas un kakla traumām, vingrinājumi apakšējās ekstremitātēs, kakla vēdera ar aterosklerozi, elpošanas vingrinājumi.

Pekinas Universitātes fiziskās izglītības zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka lielākās vietas sastrēgumu veidošanos, kas kavē normālu asiņu attīstību visā ķermenī, ietver:

  • Pārsega platība.
  • Elbow savienojumi
  • Krūškurvja vidējā daļa.
  • Pēdu locītavas.
  • Groin

Ķīnas eksperti iesaka regulāri veikt savus ierosinātos vingrinājumus tikai 10 minūtes dienā. Tas atjaunos asinsriti un normālu kuģu darbību. Asinsvadu nostiprināšana arī veicina deju un jogu.

Vingrošana Nishi

Nishi Katsuzo izstrādāja vingrošanu, kuras mērķis bija uzlabot galvas smadzeņu uzturu ar skābekli un stiprināt ķermeņa aizsardzību. Lai uzlabotu asinsvadu sistēmas darbību un asinsriti, Nishi piedāvā tālāk izklāstītos vingrinājumus.

Zivis

Pozīcija - guļ uz muguras, rokas zem kakla. Pavelciet kājas kopā, pavelciet to pirkstiem. Radīt vibrācijas kustības organismā, imitējot peldēšanas zivju kustības. Kustība jānovirza uz labo un kreiso pusi.

Vingrinājuma ilgums - vismaz divas minūtes.

Kapilāru stimulēšana

Guļus stāvoklī paceliet un nostipriniet rokas un kājas vertikālā stāvoklī. Jums nepieciešams aktīvi sakrata tos 2-3 minūtes.

Ķīniešu vingrošanu ieteicams lietot divas reizes dienā - no rīta un vakarā.

Vingrinājumi

Profesors A. Sitel izstrādāja asinsvadu funkciju atjaunošanas paņēmienu. Šī metode ietver muskuļu atslābināšanos, kuras sasniegšanai ir nepieciešama lēna un ritmiska kustība. Katrai muskuļu grupai profesors izstrādāja atsevišķas kustības.

Izmantojot vingrinājumus, Sita var sasniegt ievērojamus uzlabojumus, neizmantojot farmaceitiskos preparātus. Piemēram, galvassāpes var viegli novērst, atjaunojot asinsriti.

Gēla tehnikas priekšrocība ir tā, ka pat tiem pacientiem, kam ir progresējošas mugurkaula slimības, var veikt vingrinājumus.

  1. Piecelties pret sienu, noliecoties pret muguru un papēžiem. Paceliet rokas virs galvas. Ir jākoncentrējas uz rokām, un brīdī, kad tās sāk spontāni nokrist, mēģiniet tos novērst, neļaujot viņiem to darīt.
  2. Lai atslābinātu jostasvietas muskuļus, jums jāatstāj ar muguru pie sienas un paceliet labo kāju līdz 90 grādiem. Centieties viņu turēt šajā pozīcijā vismaz 25 sekundes. Atkārtojiet vingrojumu ar kreiso pēdu. Veikt pārmaiņus pacelt katru kāju 20 reizes.
  3. Stāviet taisni, ielieciet pirkstus uz krustu pamatnes. Ieelpojiet, skaitot līdz pat 10, vienlaikus nospiežot pirkstiem uz krustu. Tam vajadzētu nospiest muguras atpakaļ pirkstiem, radot pretestību. Tad jums vajadzīgs dziļi izelpot un atkārtot vingrinājumu. Darbojas 5-6 reizes, pakāpeniski palielinot amplitūdu.
  4. Kakla un galvas kuģiem. Sēdiet uz krēsla, pagriežot galvu pa labi un saspiežot to ar izstieptu roku. Kreisā roka rādītājpirksts ir jānovieto augšējā slīpā. Elpojiet, izveidojot pretestību ar labo palmu. Kad jūs izelpojat, atslābiniet muskuļus un atkārtojiet darbību ar citu roku. Veiciet 10 pieejas ar katru roku, pakāpeniski palielinot amplitūdu.
  5. Lai nostiprinātu sirds traukus, jāuzliek plecu jostas, cik vien iespējams, ieelpojot, nostiprinot to šajā stāvoklī 15 sekundes. Tad izelpojiet un nolaidiet plecus uz leju. Atkārtojiet vismaz 6 reizes.

Jāpatur prātā, ka Sita treniņam ir dažas kontrindikācijas. Jūs nevarat veikt vingrošanu ar:

  • Mugurkaula ievainojumu klātbūtne.
  • Grūtniecība
  • Palielināts spiediens.
  • Paātrinātu hronisku slimību klātbūtne.
  • Smagi neiroloģiski traucējumi.
  • Vestibulārā aparāta traucējumi.

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrošana veicina asins bagātināšanu ar skābekli, kas darbojas kā dabisks vazodilatators. Ir vairāki elpošanas vingrinājumi - Strelnikova, Čigunga, Joga, Buteyko dziļi elpošanas tehnika.

Neskatoties uz to, ka šādas metodes ir izstrādājušas dažādi speciālisti, visi elpošanas vingrinājumi tiek veidoti uz līdzīgiem principiem un tiek veikti, dziļi ieelpojot cauri degunu, noturot elpu un mierīgi elpot caur muti.

Piemēram, Spit piedāvā gulēt muguru uz līdzenas virsmas, lai iespējami dziļi izelpotu. Tad jums vajadzēs ļoti lēni elpot cauri degunam, pamazām velkot gaisu atpakaļ plaušās. Elpošanas jādara, līdz ribas ir iztaisnotas un kļuvušas arciālas. Ja nerodas reibonis un diskomforts, veiciet 10 šādas elpas.

Veicot jogas elpošanas vingrinājumus, ieelpošana un izelpas tiek papildināta ar vēdera izvirzīšanu un ievilkšanu. Pateicoties šādām metodēm, ir iespējams samazināt asinsspiedienu un normalizēt kuģa darbu. Ar regulāriem vingrinājumiem pacienti var pastāvīgi atbrīvoties no hipertensijas.

Vingrošana ar aterosklerozi

Kad aterosklerozi ieteicams veikt šādi:

  • Ikdienas pastaigas, skriešanas. Ja vēlaties, varat kombinēt braukšanu ar vingrinājumiem uz pleca joslas.
  • Veiciet torsa rumpi.
  • Iesaistīties vingrošanā, veicinot labu līdzsvaru.
  • Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, nostiprinot to dažu sekunžu laikā iepriekš noteiktā stāvoklī.

Laika gaitā jūs varat sākt palielināt slodzi, izmantojot mazos hanteles. Nekavējoties uzsākiet nodarbības ar lielām slodzēm un nevajadzētu būt ātram tempam, jo ​​šajā gadījumā pacients var justies slikti.

Vingrinājumi kāju kuģiem

Īpaši bieži tas ir kāju trauku slimības, kas rodas, jo viņiem katru dienu ir jāiztur lielas slodzes - ilgstošas, kājām, pacelšanas masas. Attiecībā uz apakšējo ekstremitāšu kuģiem ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

  • Kājas stāvoklis ir taisns. Ir nepieciešams lēnām pacelt zeķes un kritumu. Veikt 20-30 šādas uzcenojumus, tad atdaliet zeķes un atkārtojiet atkal 20-30 zeķes uz pirkstiem. Tālāk, jums ir jāapvieno zeķes, atšķaidiet papēžus un uzkāpt uz zeķēm 20-30 reizes.
  • Labs kāju kuģu treniņš ir gājiens uz plakanas virsmas. Jums jāiet pastaigā tā, lai pēdu zoles nenokļūtu no grīdas.
  • Gulošajā stāvoklī salieciet ceļus un veiciet kustības, kas simulē riteņbraukšanu. Ir nepieciešams 2-3 minūtes "iespiest pedāļus", pēc tam paņemiet īsu pārtraukumu un atkārtojiet vingrojumu.
  • Vēdera stāvoklī ir nepieciešams pagriezt kājas un smailus pa labi un pa kreisi.

Smadzeņu trauku nostiprināšana

Pat pilnīgi veseli cilvēki var ciest no asinsvadu tonusa pārkāpšanas. Šo stāvokli sauc par veģetatīvo distoniju. Lai normalizētu asinsriti, jums ir jāveic šādi vingrinājumi smadzeņu traukos:

  • Piecelties pret sienu, stingri noliecoties pret viņas ķermeni. Ieelpot tā, lai krūts stingri nospiests pret sienu, un kakla muskuļi pievelk pēc iespējas vairāk. Noteikt šo pozīciju dažas sekundes, un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu.
  • Squat uz leju un ielieciet roku uz pieres. Mēģiniet pacelt galvu uz priekšu, radot opozīciju palmai. Kakla muskuļiem jābūt sasprindzinātiem. Palieciet šajā pozīcijā vismaz 5 sekundes.
  • Tālāk jums jāatkārto iepriekšējā kustība, pagriežot galvu, nevis uz priekšu, bet uz sānu.
  • Šādam uzdevumam ir arī labs efekts: nolieciet galvu uz sāniem un pēc tam uzmanīgi pagrieziet to lokā - vispirms pa labi un pēc tam pa kreisi.

Asinsvadu un sirds stiprināšana

Sirds un asinsvadiem ir ļoti noderīgi braukt ar velosipēdu, peldēties, staigāt pa kāpnēm, veikt kardiovasinājumus. Visvienkāršākais un efektīvākais no tiem ir:

  • Pastaiga uz pirkstiem, augsti pacelti ceļgali.
  • Imitācijas riteņbraukšana guļ uz muguras.
  • Vingrojiet "šķēres" kājām, kas arī atrodas uz muguras.

Jāpatur prātā, ka sirds un asinsvadu aktivitātes vājināšanās gadījumā ķermeņa pārslodze ar iztvaikojošiem vingrinājumiem nav iespējama.

Galvenais ir regulāri veikt vingrinājumus ar stingru cikliskumu: atpūtai vienmēr jāievēro slodze. Tas palīdz palielināt sirds muskuļu šķiedras un stiprināt asinsvadus.

Kuģu fiziskā kultūra: regulāra uzlāde un kustība - vislabākā profilakse!

Asinsvadu distonija ir parasts asinsrites traucējums, kura cēloņi var būt saistīti gan ar ģenētisko predispozīciju, gan ar ārējiem faktoriem. Stress, fizisko aktivitāšu trūkums, smēķēšana, slimību sekas - tas viss noved pie tā, ka asinsvadi ir palielināti. Lūmena sašaurināšanās izraisa asins apgādes pasliktināšanos, palielina asinsspiedienu, it īpaši, ja tiek diagnosticēta neirokircu distonija, kas būtiski pasliktina šo procesu norisi. Lai palīdzētu atjaunot asins cirkulāciju, nevajadzētu tik daudz farmaceitisko preparātu kā aktīvs dzīvesveids un vienkārši asinsvadu vingrinājumi.

Apmācības kapilāri - priekšnoteikums asinsvadu sistēmas atveseļošanai

Vismazākie asinsvadi ir kapilāri. Viņi ir atbildīgi par katras ķermeņa šūnas dzīvi, piegādājot barības vielas un atbrīvojot to no sadalīšanās produktiem. Kapilāri caurlaida visu cilvēka ķermeni, to kopējais garums ir vismaz 60 tūkstoši kilometru. Ja asinsrites ceļā rodas obstrukcija pilnīgi sašaurinātā trauka formā, tad tuvākajās šūnās uzkūst indīgas šķelšanās preces, kuras netiks ātri izņemtas. Tas novedīs pie slimības rašanās ne tikai sirds un asinsvadu sistēmā, bet arī citos svarīgos orgānos.

Japānas zinātnieks un dziednieks Katsudzo Nishi saucās par asinīm "dzīves upi" un radīja veselu ķermeņa dziedināšanas sistēmu, apmācot kapilārus un vingrinājumus asinsvadu nostiprināšanai:

  • Vienkāršākā, bet efektīvā metode, kas var uzlabot kapilāru stāvokli un asinsriti, ir vingrinājumi. Rīkojieties no rīta, neizejot no gultas. Paceliet kājas un rokas uz augšu, vienkārši vienkārši sakratiet tos un bieži krata tos 1,5 - 2 minūtes. Papildus kapilāru vibrācijas masāžai notiek limfātisko šķidrumu pārdalīšana, kas palīdz attīrīt toksīnu un sārmu ķermeni.
  • Vēl viens Nishi arsenāla uzdevums ir Zelta zivtiņa. Gulējot uz plakanas gultas, jums vajadzētu ieliekt rokas zem kakla ceturtās dzemdes kakla skriemeļa līmenī, pavelciet pirkstu pār sevi un, strauji saspiežot, pavairot vibrējošas mazas kustības ar visu ķermeni, tāpat kā zivis. Šis vingrinājums palīdz atbrīvoties no mugurkaulā esošo nervu pārmērīgā toni un veicina aktīvo asinsriti.

Regulāri jāapmāca kapilāru trauki, atkārtojot vingrinājumus divas reizes dienā - no rīta, pēc pamošanās un vakarā.

Video: vingrinājumu komplekts sistēmā Nishi

Kā atbrīvoties no asinsvadu spazmas no smadzenēm

Asinsrites traucējumi un asinsvadu distonija ir smadzeņu asinsvadu spazmas iemesli. Daudziem ir pazīstamas spastisku uzbrukumu klīniskās izpausmes. Tas ir

  1. Regulāri novērotas galvassāpes, reibonis, izmaiņas asinsspiediena indikatoros;
  2. Slikta dūša, runas traucējumi un kustību koordinēšana;
  3. Troksnis ausīs, atmiņas traucējumi;
  4. Nogurums un straujš veiktspējas samazinājums.

Stresa stāvoklis, atmosfēras spiediena maiņa un mugurkaula hroniskas slimības (piemēram, osteohondroze) var izraisīt asinsvadu spazmu. Lai samazinātu spazmas risku, nepieciešams nostiprināt smadzeņu asinsvadus. Tas palīdzēs uzturēt veselīgu uzturu, ievērot darbu un atpūtu, ārstniecības augus un īpašus vingrinājumus.

Lai uzlabotu smadzeņu piegādi asinīs, ir jāiekļauj kustības, kas prasa mainīt galvas stāvokli pret sānu slīpumu, galvas pagriešanos, apgāšanos un kritieniem. Veicot vingrinājumus, ir nepieciešams sekot elpas vilcienam, lai veiktu galvas kustības vienmērīgi, bez jerkiem. Ja Jums rodas nepatīkamas sajūtas, acu melnēšana, stipra reibonis, vingrinājumi jāpārtrauc un jāatsāk pēc īsas atpūtas, samazinot kustību intensitāti.

Vingrinājumu komplekts asins plūsmas uzlabošanai smadzenēs

  • Izpildīti stāvoši, kājas - plecu platumā. Pagrieziet galvu pulksteņa rādītāju kustības virzienā un atpakaļ 2-3 minūtes.
  • I.P. - tas pats. Paceliet rokas uz augšu, pagriežot pirkstus. Uz leju uz priekšu, veicot "koka griešanu" kustību. Atkārtojiet 8 reizes.
  • I.P. - tas pats. Pakāpeniski paceliet kājas: ideju kreisā puse labajā rokā, labā puse kreisajā rokā.
  • I.P. - tas pats, ceļgali nedaudz saliekti. Paplašiniet rokas uz sāniem un veiciet asinhronu rotāciju: pagrieziet kreiso roku uz priekšu, labo roku - atpakaļ. Vingrojumi uzlabo atmiņu un domāšanas ātrumu.
  • I.P. - guļus uz muguras, kājas un rokas, kas izstiepti gar ķermeni. Paceliet taisnas kājas pēc iespējas augstāk, rokas atbalsta apakšējo muguru. Darbiniet plauktu "Bērzs" līdz 5 minūtēm.

Lieliska vingrošana smadzeņu traukiem - dejas. Veicot deju soļus, cilvēks apmāca koordināciju, asinis bagātina ar skābekli, un to apgrozība uzlabojas. Smadzeņu asinsvadi kļūst elastīgāki, to tonis samazinās. Turklāt dejas - lielisks veids, kā atvieglot emocionālo stresu, atbrīvoties no stresa. Un tas ir ļoti nozīmīgs faktors smadzeņu trauku atjaunošanā.

Video: vienkāršs vingrinājums vāju asinsvadu nostiprināšanai

Kāju asinsvadu nostiprināšana - pārliecināts solis veselīgā dzīvē

"Payback", lai uzceltu ejot - palielināta slodze, ko izjūt kāju vēnas. Kāju vēnu vājums var novest pie asiņu stagnācijas, kā rezultātā var rasties smagas vēnas bojājumi. Nav labāka līdzekļa, lai novērstu kāju kaulu slimības, nevis kustību. Lai samazinātu slodzi uz apakšējām ekstremitātēm, vingrojumi tiek efektīvāk veikti ūdenī. Peldēšana, ūdens aerobika, balneoloģiskās vannas lietošana un pat vienkārša kāju dozēšana ar vēsu ūdeni - tas stimulē asinsriti un liek kāju kuģiem noslēgt līgumu - ar lielāku intensitāti atlaist. Šāda regulāra uzlāde asinsvadiem palīdz stiprināt tos un padara kāju vēnas sienas elastīgāku.

Vingrinājumu komplekss, kuru mērķis ir stiprināt kāju asinsvadus

  • I.P. - stāv uz grīdas, kājas ir platākas par pleciem. Bīdiet uz priekšu un uz leju, sasniedzot grīdu ar pirkstiem. Veicot slīpuma kājas, turiet taisni.
  • I.P. - sēžot uz grīdas. Kājas vajadzētu būt pēc iespējas plašākai. Rokas ir jāpārliek krūškurvja līmenī, noliekot uz priekšu, lai sasniegtu grīdu ar saliektām rokām. Turiet kājas taisni. Pēc katrām 8-10 izliekšanām pagriež minūtes pauze.
  • I.P. - ceļos uz ceļa. Izstiepiet rokas uz sāniem un sāciet staigāt pa ceļam uz priekšu un atpakaļ. Ar nogurumu - gulēt uz grīdas un atjaunot elpošanu.

Vingrinājumi kāju venozās nepietiekamības un vēnu vēnām

Kāju kuģu uzlabošanai ir noderīga skriešana. Ja jūs apmeklēsiet treniĦu bez pārmērīga fanātisma, ievadiet slodzes intensitāti un treniņu ilgumu, tad ieguvumi būs nenoliedzami. Problēmu novēršana var būt:

  1. Ēšana īsi pirms skriešanas;
  2. Troksnis vai ausis;
  3. Vājums kājās;
  4. Ļoti pazemināts asinsspiediens.

Ja, palaižot, parādās pārmērīgs nogurums vai diskomforta sajūta, labāk ir apstāties, veiciet vairākus elpošanas vingrinājumus, lai atjaunotu elpošanu un dotos pastaigā. Palieliniet apmācības intensitāti tikai tad, ja iestāde ir pilnībā pielāgota palielinātajai fiziskajai slodzei.

Video: profilakses kāju vingrinājumi

Veseli kakla kuģi - labklājības garantija

Kakls ir ļoti svarīga cilvēka ķermeņa daļa. Tieši šeit tiek koncentrētas vitāli svarīgās artērijas, no kurām notiek asins piegāde smadzenēm un mugurkaula kolonnām. Vāja kakla muskuļi izraisa cilvēka pastāvīgu spriedzi, lai saglabātu taisnu un galvu. Šis spriedze noved pie asinsvadu izspiešanas, saspiežot nervu galus. Tādējādi - asinsrites, galvassāpju, paaugstināta asinsspiediena un citu nepatīkamu simptomu mazināšanās.

Stiprinot kakla muskuļus, jūs varat atjaunot kakla traukus un tādējādi atbrīvoties no kaites. Starp vingrinājumiem galvenā vieta ir aizņemta ar pagriezieniem, līkumiem un galvas pagriezieniem. Visas kustības jāveic ārkārtīgi vienmērīgi, neaizmirstiet ievērot pareizo elpošanu. Labus rezultātus iegūst ķīniešu vingrošana, kur straujas un aktīvās kustības nav. Vingrinājumus kakla un muskuu stiprināšanai var veikt mājās un darbā - tam nav nepieciešama speciāli aprīkota vieta.

Vingrinājumi, lai stiprinātu kakla muskuļus

  • Stāviet pie sienas, mēģinot nodrošināt, lai visas ķermeņa daļas būtu cieši nospiests uz vertikālo virsmu. Inhalējot, ar visu savu spēku, "nospiediet" sienā, cik vien iespējams, saspiežot kakla muskuļus. Turiet elpu un saglabājiet šo pozīciju 5-6 sekundes.
  • Sēdēdams krēslā, palmu jānovieto uz pieres un stipri nospiež uz leju, liekot galvai atslābt. Tajā pašā laikā, saspiežot kaklu, jums vajadzētu izturēt galvas kustību uz priekšu. Šī "konfrontācija" pie maksimālā sprieguma jāsaglabā 5-7 sekundes, bet elpošana ir jāaptur. Pēc laika izelpojiet gaisu un atpūtieties 10-12 sekundes. Atkārtojiet kustību no 3 līdz 7 reizēm.
  • Līdzīgas kustības tiek veiktas, ja galva ir noliekta uz priekšu un uz sāniem. Šī sporta zāle ir laba, jo dienas laikā katru stundu varat veikt 1-2 vingrinājumus - tas ir ļoti noderīgi, lai paplašinātu kakla un smadzeņu traukus.
  • Lēnām pagrieziet galvu puslokā, no viena pleca uz otru, turot to galējās pozīcijās. Atkārtojiet 8-12 reizes, pakāpeniski palielinot amplitūdu.

Video: vingrinājumi, kas ir noderīgi VSD

Kā apmācīt sirdi un asinsvadus?

Ilgstoši saglabājot kuģi un sirds labā stāvoklī, ir jāpievērš maksimāla uzmanība to regulārajai apmācībai. Tas jo īpaši attiecas uz gados vecākiem cilvēkiem, kuriem vecuma dēļ ir samazinājušās fiziskās aktivitātes. Pietiekams skābekļa daudzums un iespējamais vingrinājums - to nedrīkst aizmirst vecāki cilvēki.

Sirds un asinsvadu apmācība jāsāk no rīta, tūlīt pēc pamodināšanas. Kāju rokas un kājas rotācija ir uzdevums, kas asinsritē "pamodīsies", bet kuģi paplašināsies. Liekšana, tupēšana un ķermeņa pagriešana jāveic ar pastāvīgu sirdsdarbības monitoringu. Ja nepārtrauktās personas impulss ir robežās no 90 līdz 100 sitieniem minūtē, tad viņa sirdī joprojām nav pietiekami daudz skābekļa un asiņu. Palielinoties vispārējo fizisko aktivitāšu pakāpei, palielinās arī sirdsdarbības ātrums. Tādējādi sirds strādā ar lielāku efektivitāti, iegūst pietiekamu daudzumu asiņu, pateicoties labam aorta darbam.

Vairāki vingrinājumi sirdij un asinsvados

  • Paaugstināt zeķes un staigāt ar ļoti augstu ceļa augstumu.
  • Kājas ir plecu platuma līmenī. Hands pacelšanās augšā, saspiežot rokas ar slēdzeni. Kad ķermenis ir pagriezts pa labi - labā pēda ir ievilkta pa labi. Uzkāpiet, lai censtos veikt pēc iespējas dziļāk. Atkārtojiet to pašu kustību pa kreisi. Veiciet 8-9 reizes, neaizmirstiet kontrolēt elpošanu.
  • Atsevišķi rokām un ritmiski plekst plaukstas pretējā plecā. Labā roka ir kreisais plecs un otrādi. Turiet ķermeni taisni. Palielināt atkārtojumus un tempu, ja sirdī nav nepatīkamu sajūtu līdz 50 reizēm.
  • Paceļ rokas pa ķermeni, kājas cieši nospiests viens otram. Rokas, lai izveidotu pilnu apli: atpakaļ uz augšu - uz priekšu. Pirmais rotācijas cikls vienā virzienā, tad mainiet virzienu pretī. Atkārtojumi - no 10 līdz 50.
  • Gulējot mugurā, jums jāuzliek izliektie ceļgaldi 90 ° leņķī un jāmaina velosipēdu kustības. Neuzturiet elpu.
  • Gulējot, paceliet pagarinātās kājas līdz 30-40 cm augstumam un veiciet krusta formas kustības. Atkārtojiet 20-25 reizes.

Aktīvi apmāciet savu sirdi, lai palīdzētu peldēšanai, riteņbraukšanai, kardio, staigā pa kāpnēm. Mēs nedrīkstam aizmirst tikai par vienu lietu: slodze pakāpeniski jāpalielina. Galvenais, veicot vingrinājumus, nav viņu skaits un intensitāte, bet regularitāte. Jāņem vērā stingrais cikls: slodze un relaksācija. Tad palielinās sirds muskuļu šķiedras, pastiprināsies sirds muskuļi un asinsvadi, un kļūs skaidrs mācību priekšrocības.

Video: vingrinājumi, lai uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmu, izmantojot muskuļus

Vingrošana hipertensijai

Īpaši svarīgi ir asinsvadu apmācība ar hipertensiju. Paaugstināts asinsspiediens bieži ir saistīts ar faktu, ka asinsvadu sienas zaudē spēju atpūsties un asinis tikko "stumti" cauri sašaurinātiem asinsvadiem. Aterosklerotiskās izmaiņas artērijās - holesterīna plāksnes uz sienām rada problēmas ar augstu asinsspiedienu. Ja netiek pieliktas pūles, lai apmācītu nabadzīgus traukus, hronisks spiediena pieaugums var radīt nopietnas sekas.

Tas ir svarīgi! Hipertensijas gadījumā nav iespējams veikt slīpumus, asus šūpošanos ar rokām un kājām, visus vingrinājumus, kas nodrošina asinsriti galvai. Jūs nevarat aizturēt savu elpu muskuļu pūles - tas var izraisīt vēl lielāku spiediena palielināšanos.

Uzdevumi hipertensijas pacientiem

  • Uzsildiet: ejot pa istabu, ar gludiem ķermeņa stūriem. Ieročiem un kājām nav pēkšņas kustības - īsas šūpoles, saliekšana un tupēšana. Ejot, jūs varat veikt apļveida kustības ar savu iegurni. Ilgums - 5 minūtes.
  • Sēdēdams krēslā, novietojiet kājas 30-40 cm attālumā, ieročus pacelt uz augšu. Nolaidot rokas un velkot aiz muguras, noliecieties uz priekšu ceļiem. Tajā pašā laikā jums vajadzētu saglabāt galvu taisni, jūsu acis vērsta uz priekšu.
  • Neuzkāpjot no krēsla, taisni rokuri stiept uz sāniem, tajā pašā laikā paceliet kāju, kas saliekts pie ceļa līdz krūtīm. Tajā pašā laikā viņi samazina rokas pie tām, palīdzot turēt paceltu kāju. Veiciet pārmaiņus labo un kreiso kāju 6-8 reizes.
  • Rokas pie sāniem - ieelpojiet, uz izelpas, novietojiet rokas uz vidukļa un pagrieziet ķermeni pa labi. Atkārtojiet ar pagriezienu pa kreisi. Jūs varat veikt uzdevumu gan sēdus, gan stāvot.
  • Izskrūvējiet rokas, lai ķermenis būtu taisns. Paņemiet labo kāju skaidri pa labi, turiet to 30-40 cm augstumā. Atkārtojiet tās pašas kustības ar kreiso pēdu.

Video: vingrinājumi, lai normalizētu spiedienu

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumi ievērojami palīdz bagātināt asinis ar skābekli, kas ir dabisks vazodilatatora faktors. Ir vairākas prakses veselīgu elpošanas vingrinājumi - ķīniešu vingrošana Qigong, elpošanas vingrinājumi Strelnikova, Buteyko dziļi elpošanas metode, joga. Ar visdažādākajām tehnoloģijām elpošanas principi tiek izmantoti ar augstu līdzības pakāpi: dziļa īsa elpa caur degunu, elpas aizturēšana un gandrīz nemanāms dabisks izejas caur muti.

Kad jogas elpošanas ieelpošana ir saistīta ar vēdera izvirzīšanos, pēc pauzes jums vajadzētu izelpot - maksimāli ievilkt kuņģi. Vairāki elpošanas vingrinājumi var samazināt asinsspiedienu un normalizēt asinsvadu darbību. Un elpošanas prakses apgūšana palīdzēs daudzus gadus aizmirst par hipertensiju.

Video: elpošanas vingrinājumi hipertensijai

Terapeitiskie vingrinājumi pēc sirdslēkmes un insulta

Exercise ne tikai veicina sirds un asinsvadu slimību profilaksi. Atjaunojošā terapija pēcinfarkta periodā paredz obligātu fiziskās terapijas vingrinājumu ieviešanu. Pirmajā vingrošanas terapijas komplektā ir paredzēts veikt pat laikā, kad atrodas slimnīcā ārsta uzraudzībā. Bet pat pēc izlādes pacients katru dienu veic īpašus vingrinājumus, mainot iespējamo slodzi un relaksāciju vismaz pusstundu. Lai atjaunotu miokardu, nepieciešama pilnīga asiņu un uzturvielu piegāde, un tam nepieciešams atbilstošs fiziskais spēks.

Nodarbības krēslā, kas sastāv no pakārtotiem kāju un roku pacelšanas un nolaišanas, tiek veiktas nesteidzīgā tempā, skaidri ievērojot elpošanas ritmu. Pastaigas vienā vietā, noliekot pa labi un pa kreisi, noliecot kustības ar kājām - šie vingrinājumi būtu jādara, vienlaikus kontrolējot impulsu. Sirdsdarbības ātrumam nevajadzētu pārsniegt 120 biti minūtē.

Infekciju var arī kompensēt, izmantojot masāžas un fiziskās aktivitātes terapiju. Lai atjaunotu zaudēto kustību spējas organismam, ir nepieciešams sistemātiski un rūpīgi iesaistīties vingrinājumos. Pirmie vingrinājumi būs jāveic ar asistentu, bet pēc kāda laika pacienta komplekss varēs veikt pats pacientu. Fizikālās terapijas laikā pēc insulta ir svarīgi neveikt pārlieku lielu slodzi. Regularitāte un sistemātiskums vingrinājumos fiziskās vingrinājumi varēs atgriezties kustības prieks.

7 vienkārši, bet ļoti efektīvi uzdevumi KUĢU veselībai

Asinsrites traucējumi izraisa to, ka asinsvadi ir augsta līmeņa. Aktīvs dzīvesveids un vienkārši vingrinājumi kuģiem palīdzēs atjaunot asins cirkulāciju.

Vingrinājumu komplekts kuģu apmācībai

1 vingrinājums

Lai uzlabotu asinsrites smadzenēs, jums ir nepieciešams veikt šo vienkāršo vingrinājumu:

  • divas līdz piecas minūtes ir nepieciešams veikt galvas griešanās kustības (jums jāsēž ar muguru taisni) vispirms pulksteņrādītāja virzienā, un tad pretējā virzienā.

2 vingrinājums

Pieņemiet šo sākuma stāvokli: kļūstiet par taisnām un taisni nostājiet kājas, sadalot plecu platumu.

  • Tagad pavelciet rokas un savāciet pirkstus.
  • Sāciet lēnas nogāzes (it kā sasmalcinot koksni).
  • Atkārtojumu skaits: no astoņiem līdz piecpadsmit reizēm.

Šis vingrinājums vada smadzeņu un sirds sistēmas trauksmes.

3 vingrinājums

Lai veiktu sekojošo vingrinājumu, kas nostiprina kāju un roku kuģus, nepieciešams veikt kājas ar kājām (ķermeņa sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā pēdējā vingrinājumā), pārmaiņus pieskaroties labās kājas pirkstam uz kreiso roku un otrādi.

Atkārtojumu skaits: līdz katram kājam līdz desmit.

4 vingrinājums

Atrodoties tajā pašā sākuma stāvoklī, kāds tas bija iepriekšējā vingrinājumā, jums vajadzētu nedaudz saliekt ceļgalus, tad novietojiet rokas uz sāniem un sāciet lēnās asinhronās kustības, pagriežot labo roku uz priekšu (bradāt) un atstājot atpakaļ.

Sekojiet kustības datiem vismaz trīs minūtes.

5 vingrinājums

Lai apmācītu asinsvadus un uzlabotu asins plūsmu, sekojiet plaukta "bērzu".

  • Lai to izdarītu, guliet uz muguras, izstiept rokas uz ķermeņa, pēc tam paceliet kājas taisni (mēģiniet pacelt tos pēc iespējas augstāk), un salabojiet savu ķermeni šajā stāvoklī, atbalstot muguras lejasdaļu ar rokām.

Aptuvenais aktivitātes ilgums: no piecām līdz desmit minūtēm.

6 vingrinājums

Lieliska vingrošana smadzeņu traukiem ir aktīva deja!

Pat tikai muļķības pie mūzikas, mēs apmācām koordināciju, bagātina asinis ar skābekli, kā arī uzlabo tā apriti. Tas samazina asinsvadu tonusu un asinsvadus kļūst elastīgāki un spēcīgāki.

Dejot tikai no piecām līdz desmit minūtēm dienā, jūs varat būt pārliecināti par savu veselību.

Lasīt Vairāk Par Kuģi